407 wyświetleń

General • Easy

Dorsz duszony w porach z brokułem i ryżem

35 min

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Ryż Oliwka Kapusta Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Zespół bylica-seler-przyprawy Salicylany Nasiona słonecznika Sezam Orzechy drzewne Zespół lateks-owoc Owoce cytrusowe Pomidor Histamina Cebula Ryby Anisakis Iodine Witamina B12 (Kobalamina)

Składniki - 8

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Ryż brązowy długoziarnisty

kcal: 141.1

4 x Łyżka

(10 g)

Białko 2.84g Tłuszcze 0.76g Węglowodany 30.72g

Ryż brązowy długoziarnisty

Składniki mineralne

Białko 7.1 g

Błonnik 8.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 6.9 g

Błonnik rozpuszczalny 1.8 g

Chlor 50 mg

Chrom 2 µg

Cukier 1.2 g

Cynk 1.5 mg

Fitosterol 20 mg

Fosfor 250 mg

Fruktoza 0.1 g

Glukoza 0.1 g

Index glikiemiczny 50 µg

Inuliny 0.1 g

Izoleucyna 0.3 g

Kcal 350 kcal

Kj 1464 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.52 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.49 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.74 g

Leucyna 0.7 g

Lizyna 0.3 g

Magnez 110 mg

Mangan 2.4 mg

Miedź 0.18 mg

Molybdenum 10 µg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.7 g

Popiół 1.2 g

Potas 260 mg

Sacharoza 0.8 g

Selen 15 µg

Skrobia 75.6 g

Sód 10 mg

Tłuszcz 1.9 g

Valina 0.5 g

Wapń 32 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.48 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.05 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.7 mg

Witamina B4 (Cholina) 15 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.49 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 20 µg

Witamina E 0.7 mg

Witamina K 0.5 µg

Woda 10 g

Węglowodany 76.8 g

Żelazo 1.3 mg

Ryż brązowy długoziarnisty

Oliwa z oliwek

kcal: 90.1

1 x Łyżka

(10 g)

Białko 0.1g Tłuszcze 9.96g Węglowodany 0.02g

Oliwa z oliwek

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 143 mg

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.06 mg

Fitosterol 220 mg

Fosfor 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.76 g

Kwas linolowy 9.77 g

Kwas oleinowy 70 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 70.12 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 14.86 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 10.61 g

Magnez 1 mg

Miedź 0.07 mg

Omega 3 0.76 g

Omega 6 9.77 g

Palmitic Acid 13.5 g

Potas 1 mg

Stearic Acid 2.3 g

Sód 1 mg

Sól 0.1 g

Tłuszcz 99.6 g

Wapń 1 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 1 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 1 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 11.95 mg

Witamina K 60.2 µg

Woda 0.1 g

Węglowodany 0.2 g

Żelazo 0.4 mg

Oliwa z oliwek

Brokuł

kcal: 36.4

100 x Gram

(1 g)

Białko 3g Tłuszcze 0.4g Węglowodany 5.2g

Brokuł

Składniki mineralne

Alanina 0.1 g

Argentyna 0.1 g

Beta-glukany 0.1 g

Białko 3 g

Białko roślinne 3 g

Bor 0.2 mg

Błonnik 2.5 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.3 g

Błonnik rozpuszczalny 1.2 g

Chlor 30 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 0.01 µg

Cobalt 0 µg

Cukier 1.7 g

Cynk 0.4 mg

Cysty 0.01 g

Fenyloalanina 0.1 g

Fitosterol 20 mg

Fluor 0.02 mg

Fosfor 66 mg

Fruktoza 0.6 g

Galaktyka 1 g

Glicyna 0.08 g

Glukoza 0.5 g

Glutamina 0.2 g

Histydyna 0.05 g

Index glikiemiczny 15 µg

Inuliny 0.1 g

Izoleucyna 0.1 g

Jod 0.01 µg

Kcal 35 kcal

Kj 146 kJ

Krzemionka 1 mg

Kwas aspartyczny 0.25 g

Kwas cytrynowy 200 mg

Kwas glutaminowy 0.3 g

Kwas kwinowy 10 g

Kwas malinowy 120 g

Kwas oksalowy 20 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.14 g

Laktoza 1 g

Leucyna 0.15 g

Lizyna 0.1 g

Luteina + zeaxantyna 1403 mg

Magnez 23 mg

Maltos 1 g

Mangan 0.53 mg

Metionina 0.03 g

Miedź 0.03 mg

Molybdenum 0.01 µg

Nikel 0.02 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.04 g

Popiół 0.8 g

Potas 385 mg

Prolina 0.1 g

Sacharoza 0.4 g

Selen 2.5 µg

Seryna 0.09 g

Siarka 30 mg

Skrobia 0.2 g

Sód 7 mg

Sól 0.03 g

Treonina 0.1 g

Tryptofan 0.03 g

Tyrozyna 0.05 g

Tłuszcz 0.4 g

Valina 0.12 g

Wapń 48 mg

Witamina A 153 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.07 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.12 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.6 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.52 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.16 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 63 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 83 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 1.3 mg

Witamina K 101.6 µg

Woda 89.3 g

Węglowodany 5.2 g

Żelazo 0.9 mg

β-Karoten 770 µg

Brokuł

Nasiona dyni

kcal: 6.1

1 x Łyżka

(1 g)

Białko 0.36g Tłuszcze 0.49g Węglowodany 0.05g

Nasiona dyni

Składniki mineralne

Alanina 1.3 g

Argentyna 5.3 g

Beta-glukany 1 g

Białko 35.6 g

Białko roślinne 35.6 g

Białko zwierzęce 1 g

Bor 800 mg

Błonnik 6 g

Błonnik nierozpuszczalne 4.8 g

Błonnik rozpuszczalny 1.2 g

Capric Acid 1 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 80 mg

Chlor 116 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 2.5 µg

Cobalt 1.2 µg

Cukier 1.4 g

Cukier dodany 1 g

Cukry alkoholowe 1 g

Cukry proste 1.4 g

Cynk 5 mg

Cysteina 0.7 g

Energia 2338 kJ

Fenyloalanina 1.6 g

Fitosterol 265 mg

Fluor 10 mg

Fosfor 1090 mg

Glicyna 2.2 g

Glutamina 5.3 g

Histydyna 0.8 g

Index glikiemiczny 25 µg

Inuliny 0.1 g

Izoleucyna 1.3 g

Jod 2.7 µg

Kalorie 559 kcal

Karotyna Beta 9 mg

Kcal 559 kcal

Kj 2338 kJ

Krzemionka 50 mg

Kwas alfa-linolenowy 0.1 g

Kwas aspartyczny 3.1 g

Kwas glutaminowy 5.5 g

Kwas linolowy 20.7 g

Kwas oleinowy 16 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 16.2 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 8.7 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 21 g

Lauric Acid 1 g

Leucyna 2.5 g

Lignina 0.1 g

Lizyna 1.3 g

Luteina + zeaxantyna 74 mg

Magnez 520 mg

Mangan 4.54 mg

Metionina 0.6 g

Miedź 1.34 mg

Molybdenum 17.5 µg

Myristic Acid 0.1 g

Natron 5.3 g

Nierozpuszczalne błonnik 4.8 g

Nikel 2.6 mg

Omega 3 0.1 g

Omega 6 20.8 g

Palmitic Acid 6.5 g

Popiół 4.5 g

Potas 700 mg

Prolina 1.2 g

Rozpuszczalny błonnik 1.2 g

Selen 11 µg

Seryna 1.8 g

Siarka 370 mg

Skrobia 3.3 g

Stearic Acid 2.1 g

Sód 10 mg

Sól 0.03 g

Treonina 1.4 g

Tryptofan 0.57 g

Tyrozyna 1.1 g

Tłuszcz 49.1 g

Tłuszcz, całkowity 49.1 g

Valina 1.5 g

Wapń 63 mg

Witamina A 1 µg

Witamina ARE 2 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.29 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.16 mg

Witamina B3 (Niacyna) 2.74 mg

Witamina B4 (Cholina) 63.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.39 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.1 mg

Witamina B7 (Biotyna) 12 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 129 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1.9 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 40.2 mg

Witamina K 900 µg

Woda 5.2 g

Węglowodany 4.7 g

Węglowodany, całkowite 4.7 g

Żelazo 8.2 mg

Nasiona dyni

Cytryna

kcal: 1.4

0.5 x Sztuka

(1 g)

Białko 0g Tłuszcze 0g Węglowodany 0.35g

Cytryna

Składniki mineralne

Białko 0.4 g

Błonnik 2.8 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.3 g

Błonnik rozpuszczalny 1.5 g

Chlor 1 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 70 g

Cynk 0.1 mg

Fosfor 4 mg

Jod 0.5 µg

Karotyna Beta 200 mg

Kcal 29 kcal

Kwas cytrynowy 5 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.2 g

Luteina 10 µg

Magnez 5 mg

Mangan 0.03 mg

Miedź 0.03 mg

Natron 2 g

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.04 g

Potas 170 mg

Sód 2 mg

Tłuszcz 0.4 g

Wapń 40 mg

Witamina A 17 µg

Witamina ARE 33 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.02 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.03 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.12 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.06 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.4 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 4 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 4 mg

Witamina E 0.3 mg

Witamina K 50 µg

Woda 26.1 g

Węglowodany 70 g

Zeaxanthin 1.5 µg

Żelazo 0.3 mg

Cytryna

Przecier pomidorowy 30%

kcal: 25.7

1 x Łyżka

(25 g)

Białko 1.4g Tłuszcze 0.38g Węglowodany 4.18g

Przecier pomidorowy 30%

Składniki mineralne

Beta-kryptoksantyna 110 µg

Białko 5.6 g

Błonnik 2.8 g

Błonnik nierozpuszczalne 2 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 10.3 g

Cynk 0.99 mg

Fosfor 74 mg

Fruktoza 5.3 g

Glukoza 4.2 g

Karotyna Beta 3500 mg

Kcal 82 kcal

Kj 343 kJ

Kwas cytrynowy 1.2 mg

Kwas glutaminowy 1.05 g

Kwas malinowy 0.3 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.17 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.27 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.72 g

Luteina + zeaxantyna 150 mg

Lykopenia 21.8 µg

Magnez 51 mg

Mangan 0.23 mg

Miedź 0.11 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.69 g

Popiół 2.1 g

Potas 1072 mg

Sacharoza 0.8 g

Sód 30 mg

Sól 0.08 g

Tłuszcz 1.5 g

Wapń 55 mg

Witamina A 575 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.2 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.07 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.57 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 28 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 38.1 mg

Witamina E 2.3 mg

Witamina K 5.1 µg

Woda 74.3 g

Węglowodany 16.7 g

Żelazo 1.9 mg

Przecier pomidorowy 30%

Por

kcal: 48

1 x Sztuka

(140 g)

Białko 3.08g Tłuszcze 0.42g Węglowodany 7.98g

Por

Składniki mineralne

Białko 2.2 g

Błonnik 2.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.9 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Chlor 25 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 2.5 g

Cynk 0.69 mg

Fosfor 52 mg

Fruktoza 1.2 g

Glukoza 0.8 g

Index glikiemiczny 30 µg

Kcal 31 kcal

Kj 131 kJ

Kwas foliowy 52 µg

Kwas glutaminowy 0.2 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.1 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.04 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.1 g

Luteina + zeaxantyna 1730 mg

Magnez 11 mg

Mangan 0.18 mg

Miedź 0.13 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.09 g

Popiół 1.3 g

Potas 248 mg

Sacharoza 0.5 g

Selen 0.6 µg

Sód 6 mg

Sól 0.02 g

Tłuszcz 0.3 g

Wapń 48 mg

Witamina A 148 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.11 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.06 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.59 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.15 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.2 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 52 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 20.2 mg

Witamina E 0.52 mg

Witamina K 47 µg

Woda 88 g

Węglowodany 5.7 g

Żelazo 1.1 mg

β-Karoten 1760 µg

Por

Dorsz świeży, filety bez skóry

kcal: 72.7

100 x Gram

(1 g)

Białko 16.5g Tłuszcze 0.3g Węglowodany 1g

Dorsz świeży, filety bez skóry

Składniki mineralne

Alanina 1000 g

Argentyna 1000 g

Beta-kryptoksantyna 1 µg

Białko 16.5 g

Białko zwierzęce 16.5 g

Bor 50 mg

Błonnik 1 g

Chlor 160 mg

Cholesterol 50 mg

Chrom 2 µg

Cobalt 1 µg

Cukier 1 g

Cynk 0.46 mg

Cysty 100 g

Fenyloalanina 700 g

Fluor 20 mg

Fosfor 145 mg

Glicyna 900 g

Glutamina 300 g

Histydyna 400 g

Izoleucyna 700 g

Jod 135 µg

Kcal 72 kcal

Kj 302 kJ

Kwas aspartyczny 1700 g

Kwas glutaminowy 2700 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.06 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.01 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.12 g

Leucyna 1300 g

Lizyna 1500 g

Luteina + zeaxantyna 20 mg

Magnez 25 mg

Mangan 0.01 mg

Metionina 400 g

Miedź 0.06 mg

Molybdenum 2 µg

Nikel 2 mg

Omega 3 0.1 g

Omega 6 0.02 g

Popiół 1.2 g

Potas 364 mg

Prolina 600 g

Retinol 6 µg

Selen 32 µg

Seryna 700 g

Siarka 180 mg

Sód 89 mg

Sól 0.22 g

Tauryn 120 mg

Treonina 700 g

Tryptofan 200 g

Tyrozyna 600 g

Tłuszcz 0.3 g

Valina 800 g

Wapń 7 mg

Witamina A 6 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 2.39 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.2 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.2 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 7 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina D3 1 µg

Witamina E 0.44 mg

Witamina K 0.1 µg

Woda 82.5 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 0.6 mg

Dorsz świeży, filety bez skóry

422 kcal

Białko 27.28g

Tłuszcze 12.71g

Węglowodany 49.5g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Rybę dopraw i polej oliwą i wyłóż plastrami cytryny, a następnie wyłóż do naczynia żaroodpornego.

Pokrój pora i dodaj do ryby. Piecz całość około 30 minut w 180 °C.

Gotuj ryż do miękkości, dodaj przecier i dopraw.

Parowe gotowanie brokułów.

Podaj rybę z ugotowanym ryżem i brokułem, posypaną pestkami dyni.

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	1000.11 g	1000.11 g
Argentyna	1000.15 g	1000.15 g
Beta-glukany	0.11 g	0.11 g
Beta-kryptoksantyna	28.5 µg	28.5 µg
Beta-sitosterol	14.3 mg	14.3 mg
Białko	27.28 g	27.28 g
Białko	0.36 g	0.36 g
Białko	16.86 g	16.86 g
Białko roślinne	3.36 g	3.36 g
Białko zwierzęce	16.51 g	16.51 g
Bor	58.2 mg	58.2 mg
Błonnik	11.63 g	11.63 g
Błonnik nierozpuszczalne	7.28 g	7.28 g
Błonnik rozpuszczalny	3.26 g	3.26 g
Capric Acid	0.01 g	0.01 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.01 g	0.01 g
Chlor	216.16 mg	216.16 mg
Chlor	190.81 mg	190.81 mg
Cholesterol	52.77 mg	52.77 mg
Chrom	2.84 µg	2.84 µg
Cobalt	1.01 µg	1.01 µg
Cukier	9.72 g	9.72 g
Cukier dodany	0.01 g	0.01 g
Cukry alkoholowe	0.01 g	0.01 g
Cukry proste	0.01 g	0.01 g
Cynk	2.74 mg	2.74 mg
Cysteina	0.01 g	0.01 g
Cysty	100.01 g	100.01 g
Energia	23.38 kJ	23.38 kJ
Fenyloalanina	700.12 g	700.12 g
Fitosterol	52.65 mg	52.65 mg
Fluor	20.12 mg	20.12 mg
Fosfor	413.32 mg	413.32 mg
Fruktoza	3.65 g	3.65 g
Galaktyka	1 g	1 g
Glicyna	900.1 g	900.1 g
Glukoza	2.71 g	2.71 g
Glutamina	300.25 g	300.25 g
Histydyna	400.06 g	400.06 g
Index glikiemiczny	77.25 µg	77.25 µg
Inuliny	0.14 g	0.14 g
Izoleucyna	700.23 g	700.23 g
Jod	135.04 µg	135.04 µg
Kalorie	5.59 kcal	5.59 kcal
Karotyna Beta	876.09 mg	876.09 mg
Krzemionka	1.5 mg	1.5 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.08 g	0.08 g
Kwas aspartyczny	1700.28 g	1700.28 g
Kwas cytrynowy	200.33 mg	200.33 mg
Kwas foliowy	72.8 µg	72.8 µg
Kwas glutaminowy	2700.9 g	2700.9 g
Kwas kwinowy	10 g	10 g
Kwas linolowy	1.19 g	1.19 g
Kwas malinowy	120.08 g	120.08 g
Kwas oksalowy	20 mg	20 mg
Kwas oleinowy	7.16 g	7.16 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.6 g	7.6 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.02 g	2.02 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.36 g	1.36 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.15 g	2.15 g
Laktoza	1 g	1 g
Lauric Acid	0.01 g	0.01 g
Leucyna	1300.46 g	1300.46 g
Lignina	0 g	0 g
Lizyna	1500.23 g	1500.23 g
Luteina	0.05 µg	0.05 µg
Luteina + zeaxantyna	3883.24 mg	3883.24 mg
Lykopenia	5.45 µg	5.45 µg
Magnez	125.48 mg	125.48 mg
Maltos	1 g	1 g
Mangan	1.86 mg	1.86 mg
Metionina	400.04 g	400.04 g
Miedź	0.39 mg	0.39 mg
Molybdenum	6.19 µg	6.19 µg
Myristic Acid	0 g	0 g
Natron	0.06 g	0.06 g
Nierozpuszczalne błonnik	0.05 g	0.05 g
Nikel	2.05 mg	2.05 mg
Omega 3	0.26 g	0.26 g
Omega 6	1.83 g	1.83 g
Palmitic Acid	1.42 g	1.42 g
Popiół	4.88 g	4.88 g
Potas	1476.15 mg	1476.15 mg
Prolina	600.11 g	600.11 g
Retinol	6 µg	6 µg
Rozpuszczalny błonnik	0.01 g	0.01 g
Sacharoza	1.62 g	1.62 g
Selen	41.45 µg	41.45 µg
Seryna	700.11 g	700.11 g
Siarka	213.7 mg	213.7 mg
Skrobia	30.47 g	30.47 g
Stearic Acid	0.25 g	0.25 g
Sód	116.11 mg	116.11 mg
Sól	0.3 g	0.3 g
Tauryn	120 mg	120 mg
Treonina	700.11 g	700.11 g
Tryptofan	200.04 g	200.04 g
Tyrozyna	600.06 g	600.06 g
Tłuszcz	12.71 g	12.71 g
Tłuszcz, całkowity	0.49 g	0.49 g
Valina	800.34 g	800.34 g
Wapń	149.68 mg	149.68 mg
Witamina A	510.15 µg	510.15 µg
Witamina ARE	0.19 µg	0.19 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.62 mg	0.62 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.1 µg	1.1 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.41 mg	0.41 mg
Witamina B3 (Niacyna)	6.85 mg	6.85 mg
Witamina B4 (Cholina)	6.63 mg	6.63 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.53 mg	1.53 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.08 mg	1.08 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.16 mg	0.16 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	159.21 µg	159.21 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	121.95 mg	121.95 mg
Witamina D	2.11 µg	2.11 µg
Witamina D3	1 µg	1 µg
Witamina E	4.93 mg	4.93 mg
Witamina K	184.25 µg	184.25 µg
Woda	317.77 g	317.77 g
Węglowodany	49.5 g	49.5 g
Węglowodany, całkowite	0.05 g	0.05 g
Zeaxanthin	0.01 µg	0.01 µg
Żelazo	4.16 mg	4.16 mg
β-Karoten	3234 µg	3234 µg

Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Makrela z warzywami

Nuggetsy z łososia

Kanapki z pastą z makreli

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

Makaron ze szpinakiem i łososiem

Rukola z tuńczykiem

Łosoś z sosem koperkowym

Sałatka z tuńczykiem

Dorsz duszony w porach z pomidorową kaszą jaglaną

Parówki z chlebem

Ricotta ze szpinakiem

Chleb Low Carb ze złocistym siemieniem lnianym

Leczo z kurczakiem

Krewetki w curry

Makaron z tuńczykiem

Sałatka z tuńczykiem z sosem czosnkowym

Rukola z tuńczykiem (z chlebem)

Kanapki z pastą z makreli i z ogórkiem

Faszerowane jajka z tuńczykiem

Pstrąg na parze pod kołderką z awokado

Ciasteczka z masła orzechowego

Jednogarnkowe spaghetti ratatouille

Kasza jaglana z warzywami

Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym

Bułka grahamka z łososiem i pomidorem

Ryba po grecku

Makaron z kurczakiem i pieczarkami

Domowy paprykarz bez ryżu

Drobiowe pulpeciki zapiekane z ryżem

Chleb low-carb z twarogu i mąki migdałowej

Świeże przepisy

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Jaglanka z figami

#Kuchnia Polska #Danie Z Figami #Tradycyjne

Jaglanka z figami (bez laktozy)

#Deser #Bez Laktozy #Owocowy

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

#Śniadanie #Owiesny #Zdrowe

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

#Pizza #Wegetariański #Szybkie Danie

Sałatka z brokułem i jajkiem

#Sałatka #Z Jajkiem #Wegetariański

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

#Wegetariański #Danie Z Ryżu #Kremowy Sos

Pudding chia z ananasem

#Placki Chia #Deser #Ananas

Fit ogórkowa

#Wegetariański #Ogórki Kiszone #Fermentowane

Mega naleśniki ze skyrem

#Naleśniki #Śniadanie #Pęcherz

Zupa gulaszowa

#Zupa #Węgierskie #Wołowina

Dietetyczna fasolka po bretońsku

#Wegetariański #Kuchnia Bretońska #Na Bazie Warzyw

Koktajl z awokado i banana

#Koktajl Owocowy #Wegetariański #Zdrowe

Jogurtowy koktajl z mango

#Koktajl #Odświeżający #Napój Letni

Spaghetti bolognese - bez laktozy

#Włoska #Makaron #Bez Laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

#Przystawka #Lekka Kolacja #Morze

Sałatka z kalafiora z gruszkami

#Sałatka Z Kalafiora #Sałatka Z Gruszek #Wegetariański

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

#Śniadanie #Lekka Kolacja #Bez Laktozy

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

#Sałatka Z Borówkami #Lekka Obróbka #Bez Gotowania

Makaron z serem

#Makaron #Z Serem #Włoska

Kanapki z awokado i jajkiem

#Kanapka #Śniadanie #Szybkie Danie

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

#Deser #Ciastko #Owiesny

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

#Wegetariański #Bulgur #Danie W Jednym Garnku

Burrito

#Burrito #Meksykański #Słonecznikowe

Fit Pomidorowa

#Jedzenie Fitnessowe #Niskokaloryczne #Zdrowe

Hummus czekoladowy

#Wegetariański #Zaprawa #Czekolada

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

#Wegetariański #Jedna-garnka #Włoska

Parówki z chlebem

#Danie Z Kiełbasą #Jedzenie Pocieszające #Prosty Przepis

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

#Kuchnia Azjatycka #Pieczone Kurczak #Marynata Sojowo-miodowa

Jajecznica z pomidorami

#Śniadanie #Jajka Na Miękko #Wegetariański

Puszyste placuszki z czekoladą

#Naleśniki #Czekolada #Śniadanie

Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.

Nutri

Alicja

Menu

Aplikacje

Api

Specjaliści

Cennik

Zdrowie

Dorsz duszony w porach z brokułem i ryżem

Zawiera alergeny

Składniki - 8

Ryż brązowy długoziarnisty

Składniki mineralne

Oliwa z oliwek

Składniki mineralne

Brokuł

Składniki mineralne

Nasiona dyni

Składniki mineralne

Cytryna

Składniki mineralne

Przecier pomidorowy 30%

Składniki mineralne

Por

Składniki mineralne

Dorsz świeży, filety bez skóry

Składniki mineralne

Przygotowanie przepisu

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Powiązane przepisy

Najnowsze przepisy