1 zdjęcie
1652
Jazda na rowerze stacjonarnym (100 W)
Specyfikacja i kluczowe informacje
4 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas trwania
|
15 min |
Kalorie
|
120 KCAL |
|
Poziom
|
beginner |
Sprzęt
|
None |
stationary
light_load
Jazda na rowerze stacjonarnym (100 W)
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
i Instrukcje
- 1. Pozycja wyjściowa: Usiądź na siodełku roweru stacjonarnego, ustaw wysokość siodełka tak, aby kolano było lekko ugięte w dolnym punkcie obrotu pedałów. Przypnij stopy do nosków lub wpnij w pedały spinkami, wyprostuj plecy i lekko napnij mięśnie brzucha.
- 2. Ruch / Wykonanie: Ustaw opór na 100 W i zacznij płynnie pedałować stałym tempem (np. 70-90 RPM). Utrzymuj stabilną pozycję tułowia, równomiernie naciskając na pedały w całym zakresie ruchu.
- 3. Wskazówki i bezpieczeństwo: Oddychaj miarowo przez cały czas trwania wysiłku. Unikaj kołysania biodrami na boki oraz nadmiernego napinania ramion i szyi.
Wpływ fizjologiczny
5%
Wpływ na tętno
4%
Obciążenie mięśni
4%
Poziom zmęczenia
3%
Tempo regeneracji
Benchmarking kaloryczny
Bieganie
400 kcal
Rower
300 kcal
Pływanie
500 kcal
Aktualne ćwiczenie
385 kcal
0 kcal
300 kcal
600 kcal
