Jakie są główne różnice między ćwiczeniami na świeżym powietrzu a CrossFitem? Część druga
David Janitzek
2026-03-20
3 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
244
Ten artykuł jest kontynuacją poprzedniej części, która dotyczyła tematu głównych różnic między ćwiczeniami na świeżym powietrzu a CrossFitem. Jeśli ten temat zainteresował Cię, zapraszamy do dalszego czytania!
Metoda treningowa CrossFit
CrossFit – wykonywanie ćwiczeń w stacjach treningowych, gdzie jedno ćwiczenie następuje po drugim. Czas wykonywania ćwiczeń jest mierzony, ale długość przerw jest ustalana z góry, podobnie jak liczba powtórzeń i serii. Na oficjalnych stronach internetowych codziennie zamieszczane są takie plany z określonym czasem, a sportowcy rywalizują ze sobą, próbując pobić ten czas. Istnieje także możliwość treningu grupowego, ale należy zwrócić szczególną uwagę na poziom zaawansowania nowicjuszy. Workout – w większości przypadków nie ma takich ograniczeń. Osobom, które dopiero zaczynają swoją podróż z SW, trudno przyznać, że rzadko mamy plan treningowy. Mężczyźni trenują dla swojej przyjemności i wykonują ćwiczenia, na które mają ochotę i które są dla nich przydatne. Jedną z bardzo ważnych umiejętności w Workout jest postrzeganie własnego organizmu i zrozumienie, co jest dla ciebie korzystne, a co nie. Z każdego planu każdy wybiera jedno ćwiczenie, które daje mu maksymalne efekty. Nikt nie zabrania rozmawiać podczas przerw. Workout jest przede wszystkim sposobem na spędzanie czasu na swoją korzyść, a mięśnie i siła to efekt tego, czym mężczyźni zajmują się na co dzień, a nie ich główny cel.
Skuteczność
Te dwa rodzaje sportu są zbyt odległe od siebie, aby jednoznacznie stwierdzić, który jest bardziej efektywny. Wszystko tu zależy w głównej mierze od celów, które ustanawiasz dla siebie w trakcie treningu. Zawsze porównuję układy mięśniowe, ponieważ często zauważam, jak fani CrossFit zdejmują koszulki na siłowni. Widać, że mają płaskie brzuchy, a mięśnie są uwydatnione, ale bez wyraźnego kształtu. Faktycznie, zarówno pierwszy, jak i drugi rodzaj ćwiczeń tworzą figurę. Różnica polega na tym, że w treningu siłowym liczba mężczyzn wyglądających podobnie do mnie wynosi setki, a w CrossFit, jeśli porównać ich wygląd do mistrza świata CrossFit, podobieństwa są nieliczne. Wszystko zależy od wybranego przez Ciebie kierunku.
Sposób wykonywania ćwiczeń
Trening – kluczowe jest poprawne wykonywanie ćwiczeń, a nie ich ilość. Mężczyźni dążą głównie do tego, by ich powtórzenia były wykonywane poprawnie. Z biegiem czasu, wraz z postępami w treningu, wzrasta także twoja siła, a wraz z nią liczba wykonywanych podciągnięć. Ulepszanie techniki wykonywania ćwiczeń staje się jednak coraz trudniejsze, ponieważ w naszym układzie nerwowym rozwija się niepożądana reakcja (niekorzystna motoryka). W CrossFit, ze względu na masowe zainteresowanie, trudno jest nauczyć całą grupę poprawnego wykonywania każdego ćwiczenia. Ograniczenie pojawia się szczególnie, gdy mamy ustaloną przerwę, której musimy przestrzegać. Trenerom będzie wówczas bardzo trudno poprawić każdego z osobna. W tej dyscyplinie popularne są dynamiczne podciągnięcia/butterfly pull ups/podciągnięcia z kipowaniem. Ja nigdy nie zaakceptuję takich ćwiczeń. Pewien CrossFit trener będzie próbował udowodnić wam, ile korzyści wynika z takich podciągnięć. Większe zaangażowanie mięśni? Raczej nie. To sposób na pokazanie się pod tytułem „podciągnąłem się 40 razy”, ale nie dodają, jaką metodą. Prawidłowa technika nie tylko wygląda lepiej, ale również efektywniej wzmacnia mięśnie.
Tagi
