Masaż bicepsów - najlepszy sposób!
Felix Weber
2026-03-20
4 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
225
W niniejszym artykule przedstawię fantastyczną metodę, dzięki której mięśnie bicepsów i tricepsów zmusisz do prawie maksymalnego rozwoju. Jeśli trenujesz już od wielu lat, próbowałeś różnych metod, a dieta twoja jest odpowiednio zbilansowana, a pomimo tego ramiona nie rozwijają się - ta forma treningu jest właśnie dla Ciebie. W całym tym artykule poświęcę się metodzie treningu dwugłowych i trójgłowych mięśni ramienia, znanej jako trening Fader.
Problem z objętością mięśni dwugłowych ramienia
Opisywane mięśnie są powodem do dumy dla każdego kulturysty... każdy zawodnik rozwija je z wielką troską o najdrobniejsze szczegóły... jednakże, w pewnym momencie, kulturysta osiąga swój maksymalny potencjał treningowy... wówczas pojawia się niepożądana przez wszystkich stagnacja... jak radzić sobie z takim stanem rzeczy?
Nie do opanowania uśpienie
Istnieje wiele bardzo ciekawych metod i systemów treningowych, które skutecznie i systematycznie kończą treningową stagnację. Fader training to radykalna i kontrowersyjna metoda, stworzona właśnie na takie okazje. Jeśli wypróbowałeś już wszystkie inne metody, zastosuj ten trening. Zauważysz efekty szybciej, niż sądzisz. Sceptycyzm zniknie, a twoja treningowa wiedza rozwinie się.
Trening Fader – środek na brak postępów
Trening Fader to metoda koncentrująca się na treningu fizycznym i psychicznym, oparta na dużej objętości i częstotliwości treningowej oraz na zdolności umysłu do oporu psychicznego i siły woli. Opracował ją dr Jonathan Fader w nowojorskiej klinice psychologii sportu. Łączy on w jednym systemie aspekty psychologiczne treningu z maksymalną hipertrofią mięśni. Według jego badań, wszystko zależy od mocy naszego umysłu, w tym zdolność mięśni do regeneracji i wzrostu. Metoda ta przyniosła zaskakująco pozytywne rezultaty wśród wielu znanych kulturystów.
Pojedyncze szczegóły opisu
Trening ramion Fader wymaga wykonywania dwóch ćwiczeń, z których jedno jest przeznaczone dla mięśni trójgłowych ramienia i drugie dla mięśni dwugłowych ramienia w superserii. Konieczne jest wykonanie określonej liczby powtórzeń każdej z tych ćwiczeń w ściśle określonej liczbie serii. Trening ten jest przeprowadzany codziennie. Czas poświęcony na wykonywanie ćwiczeń jest równie ważny. Ćwiczenia powinny być wykonywane bezpośrednio przed snem. Podczas wykonywania ćwiczeń należy skupić się maksymalnie na wykonywanych ruchach i wizualizacji pracy oraz oczekiwanych efektów treningu. Mózg powinien być wyzwaniem na równi z mięśniami. W tym czasie nie ma miejsca na nic poza wyobrażeniem sobie, jak mięśnie rozwijają się. Może to się wydawać dziwne, ale osiągnięte wyniki metodą są dla siebie mówiące.
Projekt szkolenia
Projekt szkoleniowy jest wyjątkowo prosty i niezmienny. Musi być on bezwzględnie i sumiennie przestrzegany, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Poniżej przedstawiono wytyczne szkoleniowe: - szkolenia odbywają się przez 7 dni w tygodniu; - szkolenie odbywa się bezpośrednio przed snem; - po szkoleniu nie powinniśmy spożywać żadnych produktów ani wykonywać innych czynności poza niezbędną toaletą; - korzystamy z dwóch hantli o regulowanej masie; - wykonujemy jedno ćwiczenie na triceps oraz jedno ćwiczenie na biceps w ramach superserii; - nie trenujemy ramion podczas pozostałych tradycyjnych treningów w siłowni; - zwiększamy podaż kalorii i białka w naszej diecie; - śpimy co najmniej sześć godzin dziennie; - wykonujemy krótkie skurcze mięśni, nie dopuszczając do maksymalnego skurczu i rozciągnięcia mięśnia; - dobieramy taką masę, że wykonujemy zaplanowaną liczbę serii i powtórzeń bez przerw odpoczynkowych w ich trakcie. Program szkoleniowy Superserie to: 100 powtórzeń skull crushers (wyciskanie francuskie hantlami w uchwytach młotkowych) za pomocą hantli oraz 60 powtórzeń hummer curls (uginanie hantli młotkowo). Wykonujemy trzy tego typu serie bez przerw odpoczynkowych pomiędzy nimi.
Jakie są zasady funkcjonowania tego procesu?
Wiele osób pyta się, w jaki sposób taki system może działać? Czar tej metody tkwi w naszej psychice. Potwierdzono, że jeśli człowiek natychmiast przed zasypianiem wykona intensywną czynność, o której myśli, jego mózg wizualizuje wykonaną pracę podczas snu, wpływając na układy nerwowy i hormonalny. Ludzka psychika i jej potencjał pozostają wciąż w bardzo dużym stopniu zagadką dla badaczy. Każdego roku, w trakcie badań, odkrywane są nowe fakty. Fader training opiera się na potędze psychiki i niebezpiecznej hipertrofii mięśniowej. Jest to metoda przeznaczona dla bardzo zaawansowanych kulturystów, którzy potrafią wyobrazić sobie swój cel treningowy i osiągnąć wszystko, co może ich zbliżyć do niego.
Podsumowanie
Jak można zauważyć, system doktora Fadera jest kontrowersyjną metodą, która nie polega wyłącznie na surowej sile fizycznej, lecz także na pracy umysłu. Jeśli stan stagnacji mięśni utrzymuje się wystarczająco długo, a brakuje metod do jego przezwyciężenia, warto spróbować tego systemu - nie mamy czego stracić, a wiele możemy zyskać.
Tagi
