Składniki - 5
Przygotowanie przepisu
1
Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-kryptoksantyna | 13.6 µg | 13.6 µg |
| Beta-sitosterol | 35 mg | 35 mg |
| Białko | 9.09 g | 9.09 g |
| Błonnik | 4.43 g | 4.43 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 0.25 g | 0.25 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.1 g | 0.1 g |
| Chlor | 73.1 mg | 73.1 mg |
| Cholesterol | 155.45 mg | 155.45 mg |
| Cukier | 24.4 g | 24.4 g |
| Cukier dodany | 5 g | 5 g |
| Cynk | 1.63 mg | 1.63 mg |
| Fitosterol | 70 mg | 70 mg |
| Fosfor | 223.33 mg | 223.33 mg |
| Fruktoza | 0.05 g | 0.05 g |
| Glukoza | 0.05 g | 0.05 g |
| Index glikiemiczny | 3.25 µg | 3.25 µg |
| Karotyna Beta | 120.6 mg | 120.6 mg |
| Kcal | 414.22 kcal | 414.22 kcal |
| Kj | 1046.15 kJ | 1046.15 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 1 g | 1 g |
| Kwas erukowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas foliowy | 12.05 µg | 12.05 µg |
| Kwas linolowy | 1.86 g | 1.86 g |
| Kwas oleinowy | 6.08 g | 6.08 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 8.19 g | 8.19 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2 g | 2 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.07 g | 0.07 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.65 g | 3.65 g |
| Luteina + zeaxantyna | 453.9 mg | 453.9 mg |
| Lykopenia | 0.43 µg | 0.43 µg |
| Magnez | 52.35 mg | 52.35 mg |
| Mangan | 0.06 mg | 0.06 mg |
| Miedź | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Omega 3 | 1.07 g | 1.07 g |
| Omega 6 | 2.62 g | 2.62 g |
| Popiół | 1.49 g | 1.49 g |
| Potas | 245.05 mg | 245.05 mg |
| Retinol | 116.96 µg | 116.96 µg |
| Sacharoza | 5 g | 5 g |
| Selen | 13.25 µg | 13.25 µg |
| Skrobia | 34.66 g | 34.66 g |
| Sód | 69.18 mg | 69.18 mg |
| Sól | 0.32 g | 0.32 g |
| Tłuszcz | 15.13 g | 15.13 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 6.08 g | 6.08 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.38 g | 0.38 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.11 g | 0.11 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 1.86 g | 1.86 g |
| Wapń | 28.62 mg | 28.62 mg |
| Witamina A | 126.96 µg | 126.96 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.27 mg | 0.27 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.74 µg | 0.74 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.39 mg | 0.39 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.24 mg | 1.24 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 126.42 mg | 126.42 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.28 mg | 0.28 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 20.21 µg | 20.21 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 1.8 mg | 1.8 mg |
| Witamina D | 0.78 µg | 0.78 µg |
| Witamina D3 | 0.73 µg | 0.73 µg |
| Witamina E | 3.7 mg | 3.7 mg |
| Witamina K | 7.31 µg | 7.31 µg |
| Woda | 67.67 g | 67.67 g |
| Węglowodany | 60.14 g | 60.14 g |
| Żelazo | 2.25 mg | 2.25 mg |
