General • Easy
Kasza jaglana z warzywami
2 /
Porcje
Składniki - 10
Przygotowanie przepisu
1
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.26 g | 0.63 g |
| Argentyna | 0.81 g | 0.4 g |
| Beta-glukany | 0.9 g | 0.45 g |
| Beta-sitosterol | 105 mg | 52.5 mg |
| Białko | 34.98 g | 17.49 g |
| Białko | 1.8 g | 0.9 g |
| Białko | 18.9 g | 9.45 g |
| Białko roślinne | 18.9 g | 9.45 g |
| Białko zwierzęce | 1.8 g | 0.9 g |
| Błonnik | 25.79 g | 12.9 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 17.35 g | 8.68 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 7.9 g | 3.95 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.8 g | 0.9 g |
| Chlor | 815 mg | 407.5 mg |
| Chlor | 879.5 mg | 439.75 mg |
| Cholesterol | 15.96 mg | 7.98 mg |
| Chrom | 5.61 µg | 2.8 µg |
| Cobalt | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Cukier | 38.82 g | 19.41 g |
| Cukier dodany | 3.8 g | 1.9 g |
| Cynk | 9.7 mg | 4.85 mg |
| Cysteina | 0.36 g | 0.18 g |
| Energia | 2847.6 kJ | 1423.8 kJ |
| Fenyloalanina | 0.9 g | 0.45 g |
| Fitosterol | 246 mg | 123 mg |
| Fluor | 4.02 mg | 2.01 mg |
| Fosfor | 829.07 mg | 414.54 mg |
| Fruktoza | 16.68 g | 8.34 g |
| Galaktyka | 1.8 g | 0.9 g |
| Glicyna | 0.54 g | 0.27 g |
| Glukoza | 15.29 g | 7.65 g |
| Histydyna | 0.36 g | 0.18 g |
| Index glikiemiczny | 247.8 µg | 123.9 µg |
| Inuliny | 3.6 g | 1.8 g |
| Izoleucyna | 0.72 g | 0.36 g |
| Jod | 4.01 µg | 2.01 µg |
| Kalorie | 680.4 kcal | 340.2 kcal |
| Karotyna Beta | 2054 mg | 1027 mg |
| Kcal | 1284.58 kcal | 642.29 kcal |
| Kj | 5373.53 kJ | 2686.77 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 3.1 g | 1.55 g |
| Kwas aspartyczny | 1.26 g | 0.63 g |
| Kwas cytrynowy | 520 mg | 260 mg |
| Kwas erukowy | 0.09 g | 0.05 g |
| Kwas glutaminowy | 284.01 g | 142.01 g |
| Kwas linolowy | 8.09 g | 4.05 g |
| Kwas malinowy | 20 g | 10 g |
| Kwas oksalowy | 27 mg | 13.5 mg |
| Kwas oleinowy | 19.37 g | 9.69 g |
| Kwasy tłuszczowe | 5.22 g | 2.61 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 19.43 g | 9.72 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 3.1 g | 1.55 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.99 g | 1.99 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 11.35 g | 5.67 g |
| Laktoza | 1.8 g | 0.9 g |
| Leucyna | 2.16 g | 1.08 g |
| Lizyna | 0.5 g | 0.25 g |
| Luteina | 17 µg | 8.5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 7443.2 mg | 3721.6 mg |
| Lykopenia | 18000 µg | 9000 µg |
| Magnez | 412.27 mg | 206.14 mg |
| Maltos | 0.18 g | 0.09 g |
| Mangan | 5.03 mg | 2.51 mg |
| Metionina | 0.36 g | 0.18 g |
| Miedź | 2.55 mg | 1.28 mg |
| Molybdenum | 33.01 µg | 16.51 µg |
| Myristic Acid | 0.04 g | 0.02 g |
| Natron | 440 g | 220 g |
| Omega 3 | 3.17 g | 1.59 g |
| Omega 6 | 8.83 g | 4.41 g |
| Palmitic Acid | 0.72 g | 0.36 g |
| Popiół | 12.56 g | 6.28 g |
| Potas | 3538.25 mg | 1769.12 mg |
| Prolina | 1.08 g | 0.54 g |
| Sacharoza | 8.01 g | 4.01 g |
| Selen | 10.05 µg | 5.02 µg |
| Seryna | 0.9 g | 0.45 g |
| Siarka | 330.01 mg | 165.01 mg |
| Skrobia | 123.68 g | 61.84 g |
| Stearic Acid | 0.18 g | 0.09 g |
| Sód | 881.61 mg | 440.81 mg |
| Sól | 1001.43 g | 500.72 g |
| Treonina | 0.54 g | 0.27 g |
| Tryptofan | 0.22 g | 0.11 g |
| Tyrozyna | 0.54 g | 0.27 g |
| Tłuszcz | 37.57 g | 18.79 g |
| Tłuszcz, całkowity | 5.22 g | 2.61 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 18.23 g | 9.12 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 1.14 g | 0.57 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.33 g | 0.17 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 5.58 g | 2.79 g |
| Valina | 0.9 g | 0.45 g |
| Wapń | 238.14 mg | 119.07 mg |
| Witamina A | 929.31 µg | 464.66 µg |
| Witamina ARE | 132 µg | 66 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.11 mg | 1.06 mg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.13 mg | 0.57 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 11.64 mg | 5.82 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 99 mg | 49.5 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.84 mg | 1.92 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 3.57 mg | 1.79 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 518.32 µg | 259.16 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 600.97 mg | 300.48 mg |
| Witamina D | 1.95 µg | 0.98 µg |
| Witamina D3 | 1.8 µg | 0.9 µg |
| Witamina E | 17.34 mg | 8.67 mg |
| Witamina K | 501.8 µg | 250.9 µg |
| Woda | 1300.12 g | 650.06 g |
| Węglowodany | 199.95 g | 99.98 g |
| Węglowodany, całkowite | 128.88 g | 64.44 g |
| Zeaxanthin | 8.5 µg | 4.25 µg |
| Żelazo | 14.41 mg | 7.21 mg |
| β-Karoten | 6 µg | 3 µg |
