Ist es wirklich ein Reduktionstraining – wie unterscheidet es sich vom Formungstraining?
Sophia Williams
2026-03-20
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Reduktionstraining und Skulpturtraining erscheinen als zwei sehr ähnliche Begriffe, da in beiden Fällen das Ziel darin besteht, möglichst wenig Fettgewebe zu haben und die Muskeln so sichtbar wie möglich zu machen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie sich diese Trainingsmethoden unterscheiden und wie Sie sie anwenden können. Bitte fahren Sie mit dem Lesen fort!
Ein Ausdauer-Set mit Kettlebells
1. Wählen Sie eine Kettlebell, die an Ihr Kraftniveau angepasst ist. Sie sollte ausreichend schwer sein, da Sie damit rudernde und drehende Bewegungen ausführen werden. 2. Führen Sie sechs Kettlebell-Schnappschüsse mit der rechten Hand innerhalb von maximal 15 Sekunden aus. 3. Ruhen Sie sich 15 Sekunden aus. 4. Führen Sie sechs Kettlebell-Schnappschüsse mit der linken Hand innerhalb von maximal 15 Sekunden aus und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden aus. 5. Führen Sie diese Kreise für 20 Minuten aus. Ein weiterer interessanter Weg zum Reduktionstraining ist es, die Trainingskreise nach den Körpersegmenten zu teilen. Das bedeutet, dass wir an einem Tag trainieren, um den Körperkreis nach unten zu bewegen, und deshalb bewegen wir uns in der zweiten Sekunde nach oben, und wir wechseln den gesamten Kreis.
Training 1
1a – Einnehmen einer sitzenden Position mit einer Stange – 8 × 4–6 Wiederholungen, Pause 30–45 Sekunden
1b – Ausführen von Beinpresseübungen auf der Plattform – 8 × 10–12 Wiederholungen, Pause 30–45 Sekunden
1c – Verschieben des Schlittens (Sled Push) – 8 × 40 Meter, Pause 180 Sekunden.
Trainingssitzung 2
1a - Defizite in der Totenfolge - 8 × 4-6, Pause von 30-45 Sekunden, 1b - Kniebeugen auf der Maschine (Oberschenkelgruppe) - 8 × 10-12, Pause von 30-45 Sekunden, 1c - Kettlebell Swing - 8 × 30, Pause von 180 Sekunden.
Trainingsprogramm 3
1a - Drücken der Stange in der liegenden Position - 8 × 4–6, Erholungszeit 30–45 Sekunden, 1b - Drücken der Hantel auf der positiv geneigten Bank - 8 × 10–12, Erholungszeit 30–45 Sekunden, 1c - Seilschlachten - 8 × 30 Sekunden, Erholungszeit 180 Sekunden.
Training 4 - Schwergewichtheben und Muskeldefinitionstraining
1a – Schwergewichtheben – 8 × 4–6, Pause 30–45 Sekunden, 1b – Rudern auf dem Untergewicht mit neutralem Griff – 8 × 10–12, Pause 30–45 Sekunden, 1c – Training auf dem Ergometer – 8 × 200 m, Pause 180 Sekunden. Das Definitionstraining wird normalerweise von Bodybuildern durchgeführt, um die Muskeln vor einem Bodybuilding-Wettkampf oder einem Fotoshooting maximal zur Geltung zu bringen. Das Hauptziel dieses Trainings ist es, den Muskeln so viel Blut wie möglich zuzuführen, was zu einer Superkompensation des Muskelglykogens führt. Dies führt wiederum zu einem Effekt voller, geschwollener Muskeln, die sich perfekt präsentieren. Dieses Training ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Bodybuilding-Vorbereitung, aber es ist auch sehr wichtig, eine angemessene Ernährung zu planen, die ergänzende Nahrungsmittel, Salz und Wasser in der Ernährung in der letzten Woche vor dem Wettkampf enthält.
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