General • Easy
Sałatka z brokułem i jajkiem
2 /
Porcje
Składniki - 5
Przygotowanie przepisu
1
Brokuły gotujemy na parze przez ok. 10 -15 minut.Jaja gotujemy na twardo i kroimy w kostkę.Całość przekładamy do miski, dodajemy kukurydzę i jogurt, wyciskamy czosnek.Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.5 g | 0.25 g |
| Argentyna | 0.53 g | 0.27 g |
| Beta-glukany | 0.5 g | 0.25 g |
| Beta-kryptoksantyna | 34.4 µg | 17.2 µg |
| Białko | 41.15 g | 20.58 g |
| Białko | 4.3 g | 2.15 g |
| Białko roślinne | 15 g | 7.5 g |
| Białko zwierzęce | 4.3 g | 2.15 g |
| Bor | 11 mg | 5.5 mg |
| Błonnik | 15.47 g | 7.74 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.7 g | 3.35 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 6.05 g | 3.03 g |
| Chlor | 542.4 mg | 271.2 mg |
| Chlor | 4.2 mg | 2.1 mg |
| Cholesterol | 632.26 mg | 316.13 mg |
| Chrom | 0.53 µg | 0.27 µg |
| Cobalt | 0.11 µg | 0.06 µg |
| Cukier | 14.33 g | 7.17 g |
| Cynk | 5.55 mg | 2.77 mg |
| Cysty | 0.05 g | 0.03 g |
| Fenyloalanina | 0.5 g | 0.25 g |
| Fitosterol | 100 mg | 50 mg |
| Fluor | 10.1 mg | 5.05 mg |
| Fosfor | 784.32 mg | 392.16 mg |
| Fruktoza | 3.03 g | 1.52 g |
| Galaktyka | 5 g | 2.5 g |
| Glicyna | 0.4 g | 0.2 g |
| Glukoza | 2.53 g | 1.27 g |
| Glutamina | 1 g | 0.5 g |
| Histydyna | 0.25 g | 0.13 g |
| Index glikiemiczny | 97.05 µg | 48.53 µg |
| Inuliny | 1.1 g | 0.55 g |
| Izoleucyna | 0.5 g | 0.25 g |
| Jod | 10.05 µg | 5.03 µg |
| Karotyna Beta | 2.1 mg | 1.05 mg |
| Kazeina | 3.5 g | 1.75 g |
| Kcal | 497.25 kcal | 248.63 kcal |
| Kj | 2079.97 kJ | 1039.99 kJ |
| Krzemionka | 5 mg | 2.5 mg |
| Kwas aspartyczny | 1.25 g | 0.63 g |
| Kwas cytrynowy | 1000 mg | 500 mg |
| Kwas glutaminowy | 1.58 g | 0.79 g |
| Kwas kwinowy | 50 g | 25 g |
| Kwas malinowy | 600 g | 300 g |
| Kwas oksalowy | 100 mg | 50 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 8.19 g | 4.1 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 6.73 g | 3.36 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5.19 g | 2.59 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 2.04 g | 1.02 g |
| Laktoza | 9.7 g | 4.85 g |
| Leucyna | 0.75 g | 0.38 g |
| Lizyna | 0.52 g | 0.26 g |
| Luteina + zeaxantyna | 7675 mg | 3837.5 mg |
| Lykopenia | 1.72 µg | 0.86 µg |
| Magnez | 154.12 mg | 77.06 mg |
| Maltos | 5 g | 2.5 g |
| Mangan | 2.79 mg | 1.39 mg |
| Metionina | 0.15 g | 0.08 g |
| Miedź | 0.29 mg | 0.15 mg |
| Molybdenum | 1.55 µg | 0.78 µg |
| Nikel | 1.1 mg | 0.55 mg |
| Omega 3 | 0.33 g | 0.17 g |
| Omega 6 | 1.46 g | 0.73 g |
| Popiół | 6.68 g | 3.34 g |
| Potas | 2325.96 mg | 1162.98 mg |
| Prolina | 0.5 g | 0.25 g |
| Retinol | 467.84 µg | 233.92 µg |
| Sacharoza | 2.05 g | 1.03 g |
| Selen | 68.52 µg | 34.26 µg |
| Seryna | 0.45 g | 0.23 g |
| Siarka | 183 mg | 91.5 mg |
| Skrobia | 2.71 g | 1.36 g |
| Sód | 321.07 mg | 160.54 mg |
| Sól | 0.86 g | 0.43 g |
| Treonina | 0.5 g | 0.25 g |
| Tryptofan | 0.15 g | 0.08 g |
| Tyrozyna | 0.25 g | 0.13 g |
| Tłuszcz | 20.72 g | 10.36 g |
| Valina | 0.6 g | 0.3 g |
| Wapń | 449.93 mg | 224.97 mg |
| Witamina A | 1261.19 µg | 630.59 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.52 mg | 0.26 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.15 µg | 1.58 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.68 mg | 0.84 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.3 mg | 1.65 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 505.68 mg | 252.84 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.73 mg | 1.37 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.07 mg | 0.54 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.5 mg | 0.75 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 403.23 µg | 201.62 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 417.56 mg | 208.78 mg |
| Witamina D | 8 µg | 4 µg |
| Witamina D3 | 2.92 µg | 1.46 µg |
| Witamina E | 7.79 mg | 3.9 mg |
| Witamina K | 508.75 µg | 254.37 µg |
| Woda | 668.02 g | 334.01 g |
| Węglowodany | 33.6 g | 16.8 g |
| Żelazo | 8.48 mg | 4.24 mg |
| β-Karoten | 3850 µg | 1925 µg |
