General • Easy
Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym
1 /
Porcja
Składniki - 4
Przygotowanie przepisu
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.22 g | 0.22 g |
| Argentyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Beta-glukany | 1.8 g | 1.8 g |
| Beta-kryptoksantyna | 16.5 µg | 16.5 µg |
| Białko | 19.29 g | 19.29 g |
| Białko | 10.32 g | 10.32 g |
| Białko zwierzęce | 10.32 g | 10.32 g |
| Bor | 64.15 mg | 64.15 mg |
| Błonnik | 9.42 g | 9.42 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.18 g | 4.18 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.58 g | 1.58 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.5 g | 1.5 g |
| Chlor | 240 mg | 240 mg |
| Chlor | 47.9 mg | 47.9 mg |
| Cholesterol | 21.25 mg | 21.25 mg |
| Chrom | 6.4 µg | 6.4 µg |
| Cobalt | 1.04 µg | 1.04 µg |
| Cukier | 27.52 g | 27.52 g |
| Cynk | 2.95 mg | 2.95 mg |
| Cysty | 0.1 g | 0.1 g |
| Fenyloalanina | 0.22 g | 0.22 g |
| Fitosterol | 16 mg | 16 mg |
| Fluor | 33.75 mg | 33.75 mg |
| Fosfor | 461.2 mg | 461.2 mg |
| Fruktoza | 8.89 g | 8.89 g |
| Galaktyka | 0.4 g | 0.4 g |
| Glicyna | 0.2 g | 0.2 g |
| Glukoza | 3.64 g | 3.64 g |
| Histydyna | 0.09 g | 0.09 g |
| Index glikiemiczny | 102 µg | 102 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 0.16 g | 0.16 g |
| Jod | 24 µg | 24 µg |
| Karotyna Beta | 37.5 mg | 37.5 mg |
| Kazeina | 8.4 g | 8.4 g |
| Kcal | 470.2 kcal | 470.2 kcal |
| Kj | 1972.4 kJ | 1972.4 kJ |
| Krzemionka | 20 mg | 20 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.02 g | 0.02 g |
| Kwas foliowy | 16.95 µg | 16.95 µg |
| Kwas glutaminowy | 1 g | 1 g |
| Kwas kwinowy | 0.15 g | 0.15 g |
| Kwas linolowy | 0.05 g | 0.05 g |
| Kwas malinowy | 0.75 g | 0.75 g |
| Kwas oksalowy | 16 mg | 16 mg |
| Kwas oleinowy | 0.02 g | 0.02 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 7.7 g | 7.7 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.21 g | 4.21 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.29 g | 2.29 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 2.63 g | 2.63 g |
| Laktoza | 11.68 g | 11.68 g |
| Leucyna | 0.32 g | 0.32 g |
| Lizyna | 0.18 g | 0.18 g |
| Luteina + zeaxantyna | 115.5 mg | 115.5 mg |
| Magnez | 120.9 mg | 120.9 mg |
| Maltos | 0.04 g | 0.04 g |
| Mangan | 2.75 mg | 2.75 mg |
| Metionina | 0.07 g | 0.07 g |
| Miedź | 0.61 mg | 0.61 mg |
| Molybdenum | 16.4 µg | 16.4 µg |
| Nikel | 2.4 mg | 2.4 mg |
| Omega 3 | 0.1 g | 0.1 g |
| Omega 6 | 2.27 g | 2.27 g |
| Palmitic Acid | 0.02 g | 0.02 g |
| Popiół | 3.16 g | 3.16 g |
| Potas | 778.6 mg | 778.6 mg |
| Prolina | 0.28 g | 0.28 g |
| Sacharoza | 5.01 g | 5.01 g |
| Selen | 7.23 µg | 7.23 µg |
| Seryna | 0.2 g | 0.2 g |
| Siarka | 140 mg | 140 mg |
| Skrobia | 23.32 g | 23.32 g |
| Sorbitol | 1.5 g | 1.5 g |
| Stearic Acid | 1.5 g | 1.5 g |
| Sód | 101.15 mg | 101.15 mg |
| Sól | 0.26 g | 0.26 g |
| Treonina | 0.14 g | 0.14 g |
| Tryptofan | 0.06 g | 0.06 g |
| Tyrozyna | 0.14 g | 0.14 g |
| Tłuszcz | 15.77 g | 15.77 g |
| Valina | 0.22 g | 0.22 g |
| Wapń | 332.1 mg | 332.1 mg |
| Witamina A | 73.6 µg | 73.6 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.44 mg | 0.44 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.86 µg | 2.86 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.45 mg | 0.45 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.22 mg | 1.22 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 5.1 mg | 5.1 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.67 mg | 0.67 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.29 mg | 0.29 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 4.05 mg | 4.05 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 44.3 µg | 44.3 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 16.6 mg | 16.6 mg |
| Witamina D | 1.97 µg | 1.97 µg |
| Witamina E | 3.78 mg | 3.78 mg |
| Witamina K | 6.79 µg | 6.79 µg |
| Woda | 341.91 g | 341.91 g |
| Węglowodany | 60.39 g | 60.39 g |
| Żelazo | 2.96 mg | 2.96 mg |
