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Ich spüre stets Hunger, selbst wenn ich gerade gegessen habe
Max Müller
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Diets Premium Experte • 24.09.2026
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Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater:
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| Diets Premium Experte Max Müller | Min. Lesezeit 4 min | Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater 24.09.2026 |
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Wichtigste Fakten auf einen Blick
Hunger spielt eine wichtige Rolle als Signal, das den Körper darüber informiert, dass er regelmäßig mit den erforderlichen Nährstoffen versorgt werden muss, die für das Funktionieren unerlässlich sind. Dennoch kann dieser Mechanismus manchmal gestört werden. Was ist also die Ursache für diesen Hunger, der einfach nicht gestillt werden kann?
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Warum sind wir hungrig?
Es gibt verschiedene Mechanismen für das Gefühl des Hungers. Ein sehr großer Teil davon sind die Hormone, die im Verdauungssystem abgegeben werden. Insulin und Glucagon sind wohl die bekanntesten Hormone für die Regulierung der Sättigung, aber nicht die einzigen. Es gibt auch Leptin, YY-Peptide, Cholesterol und ein paar andere Hormone. Es ist Größtenteils für die Stimmung des Hungergefühls verantwortlich, das ist Glycine. Hunger wird auch empfunden, wenn der Magen leer ist.
Ursachen für ständiges Hungergefühl, auch nach dem Essen
Wenn Sie auch nach dem Essen Hunger verspüren, vielleicht war das Essen zu klein und verlässt sich sehr schnell aus dem Magen. Eine weitere Möglichkeit ist die falsche Zusammensetzung des Essens und folglich niedriges Nährwert. Es ist auch möglich, dass Sie zu den Menschen gehören, die ein Essen sehr schnell essen und ihre Portion schlucken, bevor die entsprechenden Hormone freigesetzt werden und dem Körper mitteilen, dass sie gegessen sind. Das Hungergefühl kann auch mit einer falschen Ausgabe von Hungerhormonen und Sättigung verbunden sein.
Ist das überhaupt ein Beweis für ständiges Hungergefühl?
Wahrscheinlich ist es, dass Sie zu wenig essen, um den Bedarf an Energie und Nährstoffen des Körpers zu decken. Wenn Sie kürzlich auf eine Verlustdiät wechselten, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Körper sich noch nicht an kleinere Lebensmittel gewöhnt hat. Hunger kann auch bezeugen, dass Ihre Mahlzeiten unersättig sind. Sie trinken häufig Cocktails, Saft und Getreide mit niedrigem Fibergehalt. Sie können auch ständig Hunger verursachen durch Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, übermäßige Schilddrüsenfunktion oder eine fehlerhafte Abgabe von Hormonen. Der Verlust von Hunger ist ein psychisches Problem.
Wie bekämpfen wir das?
Essen Sie langsamer und kauen Sie jeden Bissen gründlich, damit das Sättigungssignal das Gehirn rechtzeitig erreicht. Erhöhen Sie den Eiweißanteil Ihrer Mahlzeiten – Protein sättigt langanhaltend und schützt Muskelmasse. Vergrößern Sie das Mahlzeitenvolumen mit ballaststoffreichem Frischgemüse und zuckerarmem Obst. Bevorzugen Sie feste Speisen gegenüber flüssigen Suppen oder Smoothies, da Kauen das Sättigungsgefühl verstärkt. Setzen Sie auf komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Haferflocken und Buchweizengrütze. Wenn ständiger Hunger jedoch trotz ausreichender Kalorienzufuhr fortbesteht oder von Durst, Schwäche und Gewichtsverlust begleitet wird, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, um Stoffwechselstörungen wie Diabetes mellitus oder Schilddrüsenüberfunktion abzuklären.
mgr Max Müller
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