Der Einfluss von negativen Glaubenssätzen auf unsere Entscheidungen

Wie können schädliche Überzeugungen oder Gedanken über eine bestimmte Situation zu ungünstigen Handlungen führen? Diese Frage beantwortet das ABCD-Modell der Emotionen, das als grundlegendes therapeutisches Instrument in der Rationalen Verhaltenstherapie dient. Diese Methode, die zu den kognitiven Verhaltenstherapien gehört, konzentriert sich auf Selbsthilfe und wird als kurzfristige Therapieform eingestuft. Das zentrale Postulat dieser Therapieform lautet, dass nicht die Tatsachen selbst unsere Emotionen auslösen, sondern unsere Deutungen dieser Tatsachen.

Welche Merkmale kennzeichnen gesundes Denken und förderliche Überzeugungen? Laut RTZ-Theorie sollten sie rational und/oder förderlich sein. Im Detail sollte gesundes Denken 3 bis 5 der folgenden Prinzipien erfüllen: Es basiert auf offensichtlichen Fakten, schützt Leben und Wohlbefinden, unterstützt die Erreichung naher und ferner Ziele, hilft bei der Vermeidung oder Lösung von Konflikten und ermöglicht das Erleben gewünschter Emotionen ohne den Einsatz chemischer Substanzen. Beispielsweise erscheint die Überzeugung "Ich kann mit dem Rauchen aufhören" zwar positiv, aber sie stützt sich nicht unbedingt auf Fakten, schützt jedoch das Leben, unterstützt die Zielerreichung und ermöglicht das Erleben erwünschter Emotionen. Andererseits ist die Überzeugung "Ich bin eine schlechte Mutter" zwar auf Fakten gestützt, führt aber zu negativen Emotionen und fördert weder den Schutz von Leben und Gesundheit noch die Zielerreichung oder das Erleben gewünschter Gefühle.

Zuerst lohnt es sich, etwas Zeit zu investieren, um die Lebensbereiche zu reflektieren, in denen Hindernisse auftreten und was uns daran hindert, unsere Ziele zu verwirklichen – dies könnte berufliche Aspekte, zwischenmenschliche Beziehungen oder emotionale Stabilität betreffen. Anschließend sollten wir versuchen, unsere grundlegenden Überzeugungen in einem bestimmten Kontext zu identifizieren und sie anhand der fünf Prinzipien rationalen Denkens zu bewerten. Wahrscheinlich werden wir feststellen, dass unsere Probleme auf schädlichen, negativen Überzeugungen über uns selbst, andere, Arbeit, Liebe usw. beruhen. Als Nächstes können wir unsere Überzeugungen in verschiedenen Lebensbereichen untersuchen, nicht nur dort, wo Schwierigkeiten bestehen. Wir können wichtige Begriffe für uns (z. B. Familie, Mutter, Vater, Liebe, Erfolg, Misserfolg) auf separaten Blättern notieren und unsere grundlegenden Überzeugungen in jeder Kategorie bestimmen. Dieser Prozess kann allein oder mit vertrauten Personen durchgeführt werden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Veränderung schädlicher Überzeugungen, insbesondere tief verwurzelter, ein anspruchsvoller Prozess ist und oft professionelle Unterstützung erfordert. Experten, die im Rahmen des Rational-Therapeutischen Flusses (RTF) arbeiten, führen ihre Klienten in die Methode der Rationalen Selbstanalyse (RSA) ein, die es ermöglicht, destruktive Überzeugungen in konstruktive Gedanken umzuwandeln. Die Technik umfasst mehrere Schritte, darunter die Identifizierung destruktiver Denkmuster, die Bestimmung ihrer Auswirkungen auf Emotionen und Verhalten sowie die Entwicklung gesunder Alternativen zu diesen Überzeugungen.