Wovon sollte man vor dem Training essen?

Vor dem Training sollte man sich eine bestimmte Energie-Dosis gewähren. Die beste Quelle ist die Kohlenwasserstoffe in dieser Zusammensetzung. Es ist wichtig, dass sie vor allem Pflanzenöle sind. Sie sind in Kästen, Makkarossen, Reis und Rasso-Behältern zu finden. Aber Kohlenhydrate sind nicht alles. Ein gutes Vor-Workout-Mahlessen sollte auch Proteine enthalten. Sie müssen für die Regeneration und den Aufbau der Muskelgewebe des Körpers benötigt werden. Fette sind weniger wichtig in diesem Zusammensatz. Wichtig ist, dass es hauptsächlich pflanzliche Öle sind, die auch eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren sind.

Es wird oft empfohlen, ein Essen zwei bis drei Stunden vor dem Training zu essen. Das ist keine harte Regel, da der Charakter des Trainings selbst die Zeitpause zwischen dem Essen und dem Training beeinflussen kann. Wenn Ihr Training sehr intensiv ist, können Sie ein Kohlenwasserstoffprodukt kurz vor oder sogar während des Training essen. Es ist jedoch eher eine Option für Leute, die Leistungssport treiben.

Wenn Sie vor dem Training essen, können Sie schläfrig und schwer sein, weil Ihr Körper mehr Energie in die Verdauung von Mahlzeiten investiert. Eine große Mahlzeit ist länger verdauert, und wenn Sie nicht aus dem Magen verschwinden, kann das Training zu Schmerzen, Nausei und sogar Erbrechen führen. Vermeiden Sie schwere Lebensmittel, die Entzündung hervorrufen können, sonst kann Bauchschmerz das Training beeinträchtigen.

1. Haferflocken-Bowl (1–2 Stunden vor dem Training): Zutaten: 40 g kernige Haferflocken, 180 g Naturjoghurt (0,1% Fett), 25 g Walnusskerne, 70 g frische Himbeeren. Zubereitung: Haferflocken mit etwas heißem Wasser übergießen und ca. 10 Minuten abgedeckt quellen lassen. Anschließend gehackte Walnüsse, Himbeeren und Naturjoghurt unterrühren. Nährwerte: 417 kcal | 49 g Kohlenhydrate | 17 g Eiweiß | 18 g Fett. 2. Vollkornbrot mit Putenbrust (1–2 Stunden vor dem Training): Zutaten: 100 g Roggenvollkornbrot (ca. 3 Scheiben), 45 g magere Putenbrust (3 Scheiben), 25 g fettarmer Frischkäse, 80 g Gurkenscheiben, 100 g Kirschtomaten. Zubereitung: Vollkornbrot dünn mit Frischkäse bestreichen, mit Putenbrust belegen und mit frischen Gemüsescheiben servieren. Nährwerte: 360 kcal | 60 g Kohlenhydrate | 16 g Eiweiß | 8 g Fett. 3. Gegrillte Hähnchenbrust mit Naturreis (2–3 Stunden vor dem Training): Zutaten: 100 g Hähnchenbrustfilet, 100 g Naturreis (Vollkorn), 100 g frischer Karottensalat, 10 ml Olivenöl, Saft einer halben Orange, geräuchertes Paprikapulver, Koriander. Zubereitung: Fleisch würfeln, mit Olivenöl, Orangensaft und Gewürzen 30 Minuten marinieren. Reis kochen. Hähnchenfleisch in der Pfanne anbraten und zusammen mit Reis und Karottensalat anrichten. Nährwerte: 685 kcal | 105,5 g Kohlenhydrate | 31,5 g Eiweiß | 17 g Fett. 4. Schneller Pre-Workout-Smoothie (ca. 1 Stunde vor dem Training): Zutaten: 20 g zarte Haferflocken, 1 reife Banane (100 g), 200 ml fettarme Milch oder Haferdrink, 15 g Proteinpulver oder Magerquark. Zubereitung: Alle Zutaten im Standmixer cremig pürieren. Nährwerte: ~280 kcal | 45 g Kohlenhydrate | 18 g Eiweiß | 3 g Fett.