3 Min. Lesezeit
Training für entwickelte Schultermuskeln!
Laura Schneider
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Diets Premium Experte • 18.03.2026
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Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater:
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| Diets Premium Experte Laura Schneider | Min. Lesezeit 3 min | Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater 18.03.2026 |
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Wichtigste Fakten auf einen Blick
Die Schultermuskeln bestehen aus drei Muskelgruppen, die als Aktonen betrachtet werden können. Um ihre vollständige Entwicklung zu erreichen, ist es erforderlich, ein spezielles Training durchzuführen. In diesem Artikel werden Übungen vorgestellt, die sich auf die seitlichen Schultermuskeln konzentrieren, die für breite Schultern verantwortlich sind.
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Rotationszug mit dem Kopf
Nachdem wir über die Hebungen gesprochen haben, möchte ich Ihnen die besten Übungen vorstellen und besprechen, die meiner Meinung nach die besten Übungen sind, wenn es um die Einbeziehung des mittleren Aktons des Armmuskels geht. Auf der Grundlage einer EMG-Studie von Bret Contreras, einem der führenden Trainer der Sportler und Spieler der IFBB-Szene, ist der Rotationszug mit dem Kopf die beste Übung für die Seiten-Aktons-Übungen der Schultern. Darüber hinaus funktionieren sie hervorragend als Übung, die die Rückenregionen unserer Gliedmuskeln erweitert, und vor allem wirken sie vorbeugend auf die Gruppe der Muskeln, die für die richtige Rotation der Armzentrum verantwortlich sind. Obwohl dies kein schwieriges Training ist, müssen einige Regeln bei der richtigen Technik beachtet werden. Die Schulterblätter sollten in Retraktion und Depression gehalten werden, und der Körper sollte nicht nach hinten geneigt oder durch die Beine unterstützt werden. Eine Pause ist möglich, nachdem die Schnur zu sich gezogen wurde, und die exzentrische Bewegung - die Rückkehr - sollte relativ langsam sein, da dies der Hauptteil dieses Trainings ist.
Kubanische Rotationen
Zuletzt lasse ich eine Übung, deren Hauptziel in der richtigen Entwicklung und der Vorbeugung von möglichen Verletzungen der Rotatorenmanschetten besteht. Neben dem Face Pull ist dies eine unverzichtbare Position für diejenigen, die verschiedene Varianten von Übungen für die Schultermuskulatur ausführen möchten und das Sport über Jahre lang genießen möchten, ohne sich um die Gesundheit und den Zustand der Schultern zu sorgen. Das Hauptziel dieses Übens besteht nicht darin, die Muskelmasse der verletzten Schultern zu entwickeln, sondern auf gesunden Schultern. Wir setzen hier keine schweren Gewichte ein, sondern konzentrieren uns eher auf die Qualität und die Technik der durchgeführten Wiederholungen. Als Ausrüstung stehen Hanteln und eine Langhantel zur Verfügung. Aufgrund des häufigen Ungleichgewichts in der Kraft zwischen den beiden Gliedmaßen empfehle ich jedoch die Verwendung von Hanteln. Es ist auch wichtig, auf einige technische Aspekte zu achten, wie individuelle Beweglichkeit, Bewegungsumfang und eine stabile Position, die unerwünschte Bewegungen und Vibrationen verhindert.
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Laura Schneider
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