Wie man in einer Woche Gewicht verliert – die schwerwiegendsten Fehler bei der Fettabnahme

Eine optimale Gewichtsreduktion lässt sich nur durch die synergetische Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit regelmäßiger körperlicher Betätigung erreichen. Fachleute schätzen, dass die Ernährungskomponente etwa 60 % des Erfolgs ausmacht, während körperliche Aktivität die verbleibenden 40 % beiträgt. Dies wird durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt: Die *National Health and Nutrition Examination Survey* ergab, dass ein geringes Maß an Freizeitaktivität mit einem dreifach erhöhten Risiko für eine beträchtliche Gewichtszunahme bei Männern und einem fast vierfach erhöhten Risiko bei Frauen verbunden war. Eine weitere prospektive Untersuchung mit 34.079 Frauen mittleren Alters (Durchschnittsalter: 52,2 Jahre) zeigte, dass Teilnehmerinnen, die weniger als 150 Minuten pro Woche Sport trieben, innerhalb von drei Jahren ein um 11 % höheres Risiko für eine Gewichtszunahme aufwiesen im Vergleich zu denen, die wöchentlich 300 Minuten oder mehr trainierten. In einer Studie von Ross et al. wurden übergewichtige Männer zufällig einer von vier Interventionsgruppen zugeteilt (Gewichtsverlust durch Diät, Gewichtsverlust durch körperliche Aktivität, körperliche Aktivität ohne Gewichtsabnahme und eine Kontrollgruppe). Nach drei Monaten Beobachtung wurde in beiden Gruppen, die körperliche Betätigung einbezogen, ein Gewichtsverlust von 7,5 kg (8 %) festgestellt – zusätzlich verbesserte sich ihre kardiovaskuläre Fitness, und der Körperfettanteil nahm ab. Ist ein Gewichtsverlust ohne Bewegung also möglich? Ja, jedoch sind die Ergebnisse deutlich bescheidener. Regelmäßige Aktivität steigert den Stoffwechsel, ermöglicht eine höhere Kalorienzufuhr ohne Gewichtszunahme oder verkürzt die Zeit bis zum Erreichen des gewünschten Gewichts.