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Training in der freien Natur
Tomasz Jankowski
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Diets Premium Experte • 17.03.2026
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Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater:
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| Diets Premium Experte Tomasz Jankowski | Min. Lesezeit 4 min | Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater 17.03.2026 |
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Wichtigste Fakten auf einen Blick
Trainings unter freiem Himmel erfreuen sich zunehmender Beliebtheit. Es handelt sich um ein Thema, das einige Kontroversen hervorruft, vor allem aufgrund der Luftverschmutzung. Übungen in einem klimatisierten Raum begrenzen den Zugang von Giftstoffen und schädlichen Verbindungen zu den Lungen, sind jedoch auch eine Einschränkung für die Vorstellungskraft und die Muskeln.
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Vorteile von Training im Freien
Die Vorteile von Training im Freien sind unschätzbar. Erstens können wir unser Herz-Kreislauf- und Muskelsystem effektiver mit Sauerstoff versorgen, vorausgesetzt, wir haben ausreichend saubere Luft zum Atmen. Eine weitere Vorteil ist die Sonneneinstrahlung auf unsere Haut, die ein wesentlicher Faktor bei der Produktion von Vitamin D ist. Vitamin D ist für die Erhaltung eines gesunden und starken Skeletts verantwortlich und unterstützt auch die Aufnahme von Kalzium.
Trainingsübungssammlungen
Lassen Sie gutes Wetter nicht ungenutzt und nutzen Sie das Freilufttraining kreativ für Ihren Muskelaufbau. Hier sind bewährte Übungen für den Park: – Bulgarische Kniebeugen: Mit einem auf einer Parkbank abgelegten Fuß trainieren Sie intensiv Quadrizeps und Gesäß; – Sprünge auf die Parkbank: Fördern Explosivkraft und Schnellkraft der Beinmuskulatur; – Liegestütze an der Bank: Durch Schräglagen werden verschiedene Anteile der Brustmuskulatur gefordert; – Dips an der Bankkante: Hervorragend zum Aufbau von Trizeps und vorderer Schulter; – Klimmzüge an Ästen oder Stangen: Fördern die Rückenbreite und den Bizeps; – Handstand-Liegestütze an Bäumen: Eine fortgeschrittene Übung für immense Schulterkraft; – Intervallsprints: Bringen den Stoffwechsel auf Hochtouren und kurbeln die Fettverbrennung an; – Crunches auf der Wiese oder Bank: Stärken die Rumpf- und Bauchmuskulatur; – Waldläufe: Verbessern Ausdauer und Herz-Kreislauf-Funktion.
Trainingsstätten für CrossFit und Street Workout
Mit zunehmender Zeit werden Trainingsstätten für CrossFit und Street Workout immer beliebter. Es sind speziell vorbereitete und angepasste Orte für körperliche Betätigung. Es können viele Arten von Übungen durchgeführt werden, die man sich vorstellen kann. Einige Parks sind sogar mit Boxsäcken ausgestattet. Ein solcher Ort ist nicht nur zum Entwickeln von Kraft und Fitness, sondern auch zum Ermutigen von Menschen, im Freien zu sein und auf ihre Gesundheit zu achten, ideal. Statt in einem überfüllten Fitness- oder Fitnessclub zu sein, lohnt es sich, zumindest gelegentlich im Freien zu trainieren und sich daran zu erinnern, wie ernsthafte Trainingsbedingungen aussehen. Diese Art von Aktivität ermöglicht es, den Charakter und den Willen zu formen, und erfordert auch Engagement und Kreativität.
mgr Tomasz Jankowski
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