Milchsäure im Muskelgewebe

Normalerweise nach dem Durchführen eines Krafttrainings oder nach dem Aussetzen des Körpers gegenüber ungewöhnlichen Belastungen erleben wir am nächsten Tag Unbehagen und Schmerzen in den Muskeln. Natürlich werden alle diese Symptome mit Milchsäure in Verbindung gebracht. Milchsäure in den Muskeln ist ein Nebenprodukt, das an physiologischen Prozessen beteiligt ist, wenn der Körper belastet wird. Milchsäure ist eine durchsichtige Flüssigkeit und ihre Ansammlung kann zu so genanntem Muskelkater während des Krafttrainings führen. Um den Körper während der körperlichen Anstrengung mit Energie zu versorgen, wird Glukose verwendet, die einem Zersetzungsprozess unterzogen wird. Notwendiges Ergebnis des Zerfalls ist das Lactation-Ion, das sich anhäufen kann und nicht rechtzeitig aus dem Körper entfernt werden kann, wenn es nicht oxidiert wird. Wenn die Laktationskonzentration zu hoch ist, kann ein Brennen in den arbeitenden Muskeln auftreten. Natürlich sinkt der Spiegel von Milchsäure während des Ruhens, aber je häufiger die Muskeln belastet werden, desto mehr sammelt sie sich an. Es wird angenommen, dass Milchsäure einen negativen Einfluss auf das Muskelgewebe haben kann und es nicht vollständig arbeiten lässt. Allerdings ist das nicht ganz richtig. Nach dem Training strömt sofort das Blut in die Muskeln und spült die Milchsäure in den Blutkreislauf, wo sie nach Erreichen der Leber wieder in Glukose umgewandelt wird. Glukose kehrt in den Blutkreislauf zurück. Manchmal tritt bei einer trainierenden Person ein neues Gefühl auf, während sie ungewöhnliche körperliche Anstrengungen ausübt (z.B. ein neues Training oder eine Erhöhung des Trainingsvolumens). Dieser Typ von Beschwerden wird als verzögerte Muskelschmerzen (DOMS) bezeichnet, die durch mikroskopische Schäden an den Muskelfasern verursacht werden.

Es ist wichtig zu wissen, dass Milchsäure eine unerwünschte Komponente für die Regeneration der Muskelfasern ist, die wir nach intensiven Training empfinden. Dank des Immunsystems werden die abgestorbenen Teile des Gewebes, die sich in den Muskeln ansammeln können, vom Körper entfernt. Durch die Erschöpfung der Nervenfasern im Muskel können Schrumpfungen auftreten. Es ist notwendig, dass dieses Milchstoff ein wichtiger Kraftstoff ist, der für die Wiederherstellung der körperlichen Kraftstoffe im Laufe des Trainings bestimmt ist. Milchsäure entsteht bei der Verdauung von Glucose – in diesem Prozess produzieren die Zellen ATP, das eine entscheidende Rolle bei der Energie- und Stoffwechselumwandlung im Körper spielt. ATP ist das Energiemolekül für alle biochemischen Prozesse im Körper. Milchsäure entsteht durch den Stoffwechsel in sauerstoffarmen Bedingungen. Milchsäure kann in Muskeln entstehen, die eine ausreichende Menge an Sauerstoff erhalten – es ist bekannt, dass bei intensiven körperlichen Anstrengungen weiße Muskelfasern, die Kohlenhydrate verarbeiten, in Betrieb genommen werden. Beim Abbau von Kohlenhydraten in den Muskeln entsteht Milchsäure. Daher, je größer die körperliche Belastung, desto mehr Milchsäure aufgrund des intensiveren Abbaus von Kohlenhydraten. Die Produktion von Milchsäure erfolgt während des Abbaus von Kohlenhydraten und der Energieerzeugung – je intensiver der Abbau von Glucose und Glycogen ist, desto höher ist die entsprechende Konzentration von Milchsäure. Während der Ruhe nach körperlicher Anstrengung verwendet der Körper Fette als Brennstoff, aber je häufiger die Aktivität ist, desto schneller gewöhnt sich der Körper an Kohlenhydrate als Brennstoffquelle. Natürlich, je mehr Kohlenhydrate verwendet werden, desto mehr Milchsäure entsteht. Ein gut organisiertes Training beschleunigt den Prozess des Entfernens von Milchsäure aus den Muskeln – natürlich mit zunehmender körperlicher Aktivität und Ruhezeit zwischen den Trainingssitzungen kann die maximale Geschwindigkeit des Entfernens von Milchsäure aus den Muskeln erreicht werden. Um Milchsäure effektiv zu nutzen, sollten Übungen, die den Abtransport von Milchsäure aus den Muskeln unterstützen, in das Training integriert werden, z.B. aerobes Training. Tatsächlich steigert die effektive Entfernung von Milchsäure aus den Muskeln durch die Verwendung von Kraft- und Aerobic-Übungen im Wechsel. Das Training sollte den Abtransport von Milchsäure während des Trainings beschleunigen. Insgesamt ist Milchsäure für den Körper nützlich, insbesondere Milchsäure, die für ein wirksames Training unerlässlich ist. Milchsäure ist das Energiemolekül, das für das Herz und die Muskeln während des Trainings besonders wichtig ist. Darüber hinaus wird es im Prozess der Glycogensynthese in der Leber verwendet und ist ein wesentlicher Bestandteil von Sportgetränken und beugt Muskelermüdung vor. Milchsäure ist besonders vorteilhaft für Läufer, Schwimmer und Radfahrer, da dieser Typ von körperlicher Aktivität als am energieintensivsten angesehen wird.

Viele Anfänger erleben während des Trainings ein unangenehmes Gefühl, das zu einem Brennen in den Muskeln führt. Durch das Befolgen einiger Ratschläge kann dieses Gefühl verringert werden: – Um die Bildung von Milchsäure zu verhindern, beginne Deine Übungen mit einem sanften Einstieg, – Führe nach Beendigung des Trainings Flexibilitätsübungen durch, – Erhöhe die Belastung nur, wenn Deine Muskeln dazu bereit sind, – Um Deine Muskeln an die Belastung zu gewöhnen, vermeide Unterbrechungen in Deinen Trainings, – Denke an eine geeignete Erholung nach dem Training.

Natürlich besteht keine Möglichkeit, die Ansammlung von Milchsäure zu stoppen, aber man kann Muskelbeschwerden und Muskelschmerzen vorbeugen. Zum Beispiel gelten Saunen oder heiße Bäder als die effektivsten Methoden. Durch Erhöhen der Körpertemperatur wird der Blutfluss erhöht und die Säure schneller ausgeschieden. Um das Risiko von Muskelschmerzen nach körperlicher Anstrengung zu reduzieren, sollte man regelmäßig große Mengen an Flüssigkeit zu sich nehmen, mindestens 3 Liter pro Tag. Wasser fördert die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten aus dem Körper und beschleunigt die Stoffwechselprozesse.

Es kann festgestellt werden, dass Milchsäure als Kraftstoff im Körper fungiert, insbesondere während des Trainings und der Ruhe. Sie unterstützt die Glycogen-Synthese und ersetzt die Flüssigkeit, die während des Trainings verloren geht. Allerdings kann eine übermäßige Ansammlung davon zu Muskelmüdigkeit während des Trainings führen. Um Milchsäure effizient als Energiequelle zu nutzen, sollten Kraft- und Ausdauerübungen abgewechselt werden. Hochintensives Training ermöglicht dem Kreislaufsystem, die Menge an Milchsäure zu verringern, die in den Muskeln produziert wird. Je höher die Belastung während des Trainings, desto intensiver ist die Verbrennung von Fetten zur Energieerzeugung und desto geringer ist der Prozess der Milchsäure-Synthese aus Kohlenhydraten. Milchsäure verursacht das Gefühl von Brennen in den Muskeln, beeinflusst jedoch nicht den Muskelkater am Tag nach dem Training.