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Krafttraining in den Kampfkünsten
Wojciech Wiśniewski
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Diets Premium Experte • 19.03.2026
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Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater:
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| Diets Premium Experte Wojciech Wiśniewski | Min. Lesezeit 4 min | Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater 19.03.2026 |
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Wichtigste Fakten auf einen Blick
In letzter Zeit haben Kampfsportarten enorme Popularität erlangt, vor allem aufgrund der dynamischen Entwicklung von MMA in Polen. Das wachsende Interesse an Kampfsportarten hat auch Auswirkungen auf die steigende Anzahl von Personen, die trainieren, an Amateurwettkämpfen teilnehmen und diejenigen, die sich professionell auf das Training und die Rennen vorbereiten. Aufgrund ihrer spezifischen Merkmale werden Kampfsportarten zu den Disziplinen der Kraft und Ausdauer gezählt. Die Arbeit, die während der spezialisierten Ausbildung (Boxen, K-1, Muay Thai, Kickboxen, BJJ, Judo, Ringen usw.) geleistet wird, sorgt für die Ausdauer der Athleten, aber was ist mit ihrer Stärke? Sollten Personen, die Kampfsportarten ausüben, auch Krafttraining absolvieren?
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Ein Krafttrainingsprogramm, das auf Kampfsportarten ausgerichtet ist
Viele verschiedene Disziplinen werden als Kampfsportarten bezeichnet, jedoch zeichnen sie sich alle durch eine etwas andere Art der Kraftausübung aus. Es gibt Schlagdisziplinen wie Boxen, Muay Thai, Kickboxen, K-1, Taekwondo, in denen die Stehposition vorherrscht; Greifdisziplinen wie BJJ, Judo, Ringen, Sambo, bei denen der größte Teil des Kampfes auf der Matte stattfindet; und gemischte Kampfsportarten wie MMA oder Jiu-Jitsu, in denen sich die Kampfebenen ändern. Trotz der Anwendung unterschiedlicher Techniken, Kämpfe auf verschiedenen Ebenen und Unterschiede in der Runden- und Kampfdauer sollte das Grundelement der motorischen Vorbereitung einer Person, die irgendeine Kampfsportart ausübt, Krafttraining sein.
Training im Fitnessstudio - Wie man Muskeln stärkt?
Muskelkraft wird als grundlegende Fähigkeit angesehen, und das beste Werkzeug zur Entwicklung ist das mehrstufige Training mit freien Gewichten. Das Trainingsprogramm sollte auf Übungen wie Kniebeugen, tote Strecken oder Drücken basieren, die die Funktion des Nervensystems verbessern und die Rekrutierung einer viel größeren Anzahl von Motoren und Schnellmuskeln ermöglichen. Dadurch wird das Potenzial für Kraft und die Möglichkeit, sie in anderen Bewegungen einzusetzen, erheblich gesteigert werden. Das Wachstum dieses Parameters wird andere motorische Fähigkeiten wie Geschwindigkeit, Sprungkraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Flexibilität, Gleichgewicht oder Präzision der Bewegungen bestimmen. Die Verbesserung dieser Fähigkeiten wird einen direkten Einfluss auf die Form und die Leistungen in der führenden Disziplin haben.
Funktionelles Training zur Verbesserung der Stabilität und Verringerung des Verletzungsrisikos
Funktionelles Training ist eine Art von Übungen, die laut Definition mehrfache, mehrdimensionale Bewegungen umfassen, die die Stabilisierung und das tiefe Empfinden verbessern und das Verletzungsrisiko reduzieren. Das Krafttraining einer Person, die Kampfkünste praktiziert, sollte die Prinzipien des funktionellen Trainings umsetzen. Es ist erwähnenswert, dass die zuvor erwähnten Übungen zu 100% zum funktionellen Ansatz des Trainings gehören. Diese Art des Krafttrainings wird das richtige Werkzeug sein, um die muskuläre Balance zwischen antagonistischen Gruppen wiederherzustellen, die Asymmetrie und Ungleichgewicht der Kraft zu reduzieren. Starke Muskelgruppen, die Gelenke stabilisieren, effiziente Muskeln und elastische Sehnen verringern das Risiko von Verletzungen oder zufälligen Verletzungen, die bei der Ausübung von Kampfkünsten auftreten können.
Ist es überhaupt Kampfsport, Methoden zum Aufbau von Muskelmasse?
Zunächst muss betont werden, dass das Ziel des Krafttrainings für Kampfsportler nicht die Gestaltung des Körpers, sondern die Verbesserung der Muskelfunktion ist. Die von den Kämpfern durchgeführten Übungen sollten durch hohe Intensität und hohe Dynamik gekennzeichnet sein. Diese Übungen sollten die Erstellung eines Kraftpuffers ermöglichen, der später während des Trainings in Schlagkraft, Griffkraft oder Wurfkraft umgewandelt wird.
Bodybuilding-Training - Mode oder unwirksam?
In der Sportkampf-Sphäre erfüllt Bodybuilding-Training nicht die Anforderungen des Kämpfers. Jede vom Athleten unabhängig von der Disziplin ausgeführte Aktion ist eine komplexe Bewegung. Im Sportkampf werden dies ganze Bewegungssequenzen sein, die den aktiven Beitrag mehrerer Muskelgruppen, die Rekrutierung der maximalen Anzahl von Bewegungseinheiten und den schnellen Krafttransfer erfordern. Daher ist ein auf den Prinzipien traditioneller Bodybuilding-Methoden basierendes Krafttraining, dessen Ziel die Ausführung von Übungen ist, die die Arbeit einzelner Muskeln isolieren, in großen Wiederholungsbereichen, nicht wirkungsvoll.
Zusammenfassung der Kraftausbildung im Kampfsport
Kampfsport gehört zu den anspruchsvollsten Disziplinen, und die Sportler, die ihn betreiben, sind die intensivsten Trainierenden. Ihr Training sollte sich auf die Entwicklung relativer Kraft (Verhältnis von Maximalkraft zu Körpergewicht) konzentrieren, was das Potenzial für die weitere Entwicklung von Kraft und Schnelligkeit schafft. Die Ausbildung sollte auch präventiv wirken und Verletzungen vorbeugen (Arbeit an Mobilität und Stabilität, Stärkung von Bändern und Sehnen). Die Wahl der Übungen sollte mit den individuellen Fähigkeiten und Einschränkungen des Sportlers übereinstimmen und in einem bestimmten Stadium auch die Besonderheiten der Disziplin berücksichtigen. Die Möglichkeiten, die das Krafttraining bietet, entscheiden oft über den Sieg im Kampf.
Wojciech Wiśniewski
✓Diets Premium Experte
Experte im Team von Diets Premium. Spezialisiert auf Ernährungspläne, Kraftsport und Trainingspläne.
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