Tabata ist alles, was Sie brauchen!

Mateusz Pawlak ✓

Diets Premium Medizinischer Experte • 18.03.2026

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Wichtigste Fakten auf einen Blick

Tabata hat Ruhm erlangt durch Gerüchte, dass vier Minuten Training ausreichen, um eine attraktive Figur und Kondition zu erhalten... Was bedeutet das überhaupt in diesem System und liefert es tatsächlich schnelle Ergebnisse?

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Tabata – ihre genetischen Anfänge

Tabata wurde 1996 von einem Mitarbeiter des Nationalen Instituts für Sport und Gesundheit in Tokio entwickelt. Der japanische Arzt, Dr. Jazumi Tabata, war auf der Suche nach einer Methode, die den Stoffwechsel in kürzester Zeit effektiv beschleunigt und die Leistungsfähigkeit des Körpers verbessert. Nach vielen Versuchen und Tests, die er mit seinem Team durchgeführt hat, entdeckte er ein perfektes System, das bis zur Sekunde entwickelt wurde. Die Studien wurden für professionelle Sportler durchgeführt. Dr. Jazumi Tabata war überrascht, als seine Methode einige Jahre später genauso berühmt wurde wie Filmstars. Fernsehsendungen und Kommentaranfragen strömten aus der ganzen Welt herein. Die Methode von Dr. Tabata wurde von Profis und Amateuren auf der ganzen Welt eingesetzt. Heute bieten fast alle Fitnessstudios ein Training auf der Grundlage des Tabata-Systems an.

Was ist Tabata-Training?

Nach vielen Jahren ist die Bedeutung von Tabata-Training vollständig verloren gegangen. Es wird als normale Pausen behandelt. Es basiert jedoch auf einem unglaublich schweren Kraftaufwand. Das ursprüngliche Training begann mit einer 10-minütigen Erwärmung. Danach musste der Athlet 8 Runden Übungen nach 20 Sekunden durchführen. Zwischen jeder Serie machte er 10 Sekunden Pause.

Vorteile des Tabata-Trainings

Es ist sinnvoll, das Tabata-Training in Ihren Trainingsplan aufzunehmen, da es Zeit spart. Diese Trainingsmethode sollte insbesondere von Personen in Betracht gezogen werden, die wenig Zeit haben oder sich bei langwierigen Übungen langweilen. Obwohl Tabata kurz ist, dauert der Fettverbrennungsprozess weiterhin an. Der Körper beseitigt Fettreserven bis zu 24 Stunden nach dem Ende des anstrengenden Trainings. Die von dem japanischen Wissenschaftler entwickelte Methode verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit erheblich. Studien an einer Gruppe von Studenten zeigten, dass beim Training fünfmal pro Woche die Athleten bereits nach der siebten Woche in der Lage waren, ihre Ausdauerübungen (z. B. Radfahren, Laufen) um 14 Prozent länger durchzuhalten. Tabata hat auch einen positiven Einfluss auf die Psyche des Trainierenden, indem es ihn motiviert, seine Schmerz- und Müdigkeitsbarrieren zu überwinden.

Nachteile

Ein Nachteil von Tabata ist, dass Menschen mit einem schwachen Herzen es nicht ausüben sollten. Die übermäßige körperliche Aktivität, die es erfordert, stellt ein zu hohes Risiko für einen Schlaganfall für kranke Menschen dar. Es ist auch erwähnenswert, dass Tabata die gesamte Palette traditioneller Übungen nicht ersetzen kann. Dies ist besonders wichtig für Bodybuilder, die eine gleichmäßige Entwicklung aller Muskeln anstreben.

Tabata-Übungen

Tabata-Übungen sind ein zehnminütiges Aufwärmen, gefolgt von acht zwanzigsekündigen Runden, die durch zehnsekündige Pausen voneinander getrennt sind. In diesen Runden können Sie jede Übung durchführen, ohne sich auf die gleiche Bewegung in allen acht Runden beschränken zu müssen. Sie können auch abwechselnd zwei verschiedene Übungen trainieren oder sogar in jeder Runde eine andere ausprobieren. In jeder Runde muss der Sportler so viele Wiederholungen wie möglich durchführen. Die erste vorgeschlagene Übung ist eine Klammerpumpe.