Wie man die Fruchtbarkeit steigert
Alicja Kowalska
2026-03-18
2 Min. Lesezeit
1 / 1
1 zdjęcie
226
Es besteht kein Zweifel daran, dass unsere Ernährung unseren allgemeinen körperlichen Zustand und unsere Gesundheit beeinflusst, aber haben wir uns bewusst gemacht, dass sie auch unsere Fähigkeit zur Fortpflanzung beeinflussen kann? Hier ist, was wir essen sollten, um unsere Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen.
Czy dieta rzeczywiście wpływa na płodność? Dowody z badań naukowych i ich implikacje kliniczne
W najnowszym opracowaniu opublikowanym przez Europejskie Towarzystwo Rozrodu Człowieka i Embriologii (ESHRE) przedstawiono wyniki kompleksowych analiz, które rzucają nowe światło na związek między nawykami żywieniowymi a zdolnością rozrodczą. Przełomowe badanie, przeprowadzone na reprezentatywnej grupie ponad 70 000 amerykańskich pielęgniarek przez okres dwunastu lat, ujawniło, że **skład diety – a w szczególności spożycie tłuszczów trans** – może odgrywać kluczową rolę w patogenezie endometriozy, schorzenia znacząco obniżającego szanse na naturalne poczęcie. Okazało się, że kobiety ignorujące zalecenia dotyczące ograniczenia tych tłuszczów narażone były na **dwukrotnie wyższe ryzyko rozwoju choroby** w porównaniu z grupą stosującą zbilansowaną dietę. Dodatkowe dowody dostarczyły badania z 2010 roku, zrealizowane pod kierownictwem dr Regine Steegers-Theunissen z **Erasmus University Medical Center w Rotterdamie**, które objęły 160 par poddawanych procedurom wspomaganego rozrodu (IVF/ICSI). Wyniki jednoznacznie wskazały, że **wprowadzenie do jadłospisu roślinnych źródeł tłuszczów, warzyw, roślin strączkowych oraz ryb zwiększało prawdopodobieństwo urodzenia dziecka o 40%** w porównaniu z grupą kontrolną, co podkreśla znaczenie diety jako czynnika modyfikowalnego w terapii niepłodności.
Co warto włączyć do codziennej diety, a jakich produktów bezwzględnie unikać?
Zrównoważona dieta stanowi fundament zdrowego stylu życia, obejmując nie tylko odpowiednią ilość spożywanych kalorii, lecz także różnorodność składników odżywczych oraz ich optymalne proporcje. W przypadku mężczyzn szczególne znaczenie mają **kwasy tłuszczowe Omega-3**, których najlepszymi źródłami są tłuste ryby morskie (np. łosoś, makrela, sardynki), orzechy włoskie, siemię lniane oraz wysokiej jakości oleje roślinne, takie jak lniany czy rzepakowy. Nie można jednak zapominać o produktach bogatych w **witaminę A** (np. marchew, słodkie ziemniaki, dynia), **cynk** (nasiona dyni, soczewica, wołowina) oraz **selen** (orzechy brazylijskie, tuńczyk, jaja), które wspierają odporność, funkcje rozrodcze i metabolizm. Równie istotna jest **witamina E**, obecna w migdałach, oleju słonecznikowym czy awokado, działająca jako silny antyoksydant. Z kolei kobiety powinny zwracać uwagę na produkty zawierające **witaminy z grupy B** (pełnoziarniste zboża, drożdże, jaja), **witaminę C** (cytrusy, papryka, kiwi), **żelazo** (szpinak, czerwone mięso, soczewica) oraz **kwas foliowy** (zielone warzywa liściaste, fasola, brokuły), kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i krwiotwórczego. Warto sięgać po zdrowe tłuszcze roślinne, takie jak olej z zarodków pszenicy czy orzechy laskowe, a także po produkty pełnoziarniste, które dostarczają błonnika i minerałów. Należy jednak unikać wysoko przetworzonych przekąsek – słonych paluszków, chipsów, krakersów czy prażonych orzeszków w panierce, które obfitują w niezdrowe tłuszcze trans, nadmiar soli i pustych kalorii.
