Chrononutritional Diät - Regeln, Bestandteile und Ergebnisse der Einführungsdiät
Kacper Nowak
2026-03-17
3 Min. Lesezeit
1 / 1
1 zdjęcie
226
Bei einer gesunden Ernährung spielt nicht nur die Qualität der Mahlzeiten eine wichtige Rolle, sondern auch die Zeit, zu der sie eingenommen werden. Ein paar Worte zur Ernährung gemäß dem natürlichen Tagesrhythmus.
Chronodiet
Chronobiologie ist die Wissenschaft, die das Phänomen biologischer Rhythmen untersucht. Der Mensch und die Reaktionen seines Körpers sind unermüdlich beeinflusst von äußeren Faktoren, darunter Sonnenlicht. Der Tagesrhythmus, wie man es spricht, wirkt auf vielen Ebenen. Die Intensität der Verdauungsprozesse und der Aufnahme von Nährstoffen variiert je nach Stunde.
Eine Chronodiette von Regeln
Zweifellos ist der Vorteil der Chronodiät die Einfachheit. Es gibt zwei Hauptregeln. Es erfordert keine Kalorienzählung, sondern nur Sorge für die Zusammensetzung der Mahlzeiten. Dennoch, um den Effekt der Gewichtsreduktion zu erreichen (oder einfach nicht fett zu werden), ist es notwendig, die Grundsätze einer vernünftigen Ernährung zu befolgen. Keine Ernährung schützt uns vor dem Übergewicht, wenn wir jeden Tag übergewichtig sind (z.B. Süßigkeiten). Regel 1: Mit 3 Mahlzeit pro Tag. Regel 2: Gemäß der Regel, dass jedes Mahlzeug so zusammengesetzt wird, wird es wie folgt angegeben: Frühstück sollte bis zu 40% der täglichen Dosis Kohlenstoffzufuhr liefern.
Chronodiet Produkte
Kohlenwasserstoffprodukte: Bäckereien (vorzugsweise aus Vollkornmehl): Weizenbrot, Gemisch, Saftbrot usw.; Käse und Makkaros: Jaglana, Gricken, Mehl, Braunriss, Vollkornsmehlmakkaros; Kartoffeln, Strumpfpflanzen; einfache Kohlenstoffquellen (diese Produktgruppe darf nicht mehr als 10% des Energieverbrauchs ausmachen): Früchte, Weißzucker, Süßigkeiten, Getränke.
Die Start-Diät hat Effekte
Während der Zeit zwischen den Mahlzeiten, die 4 bis 12 Stunden nach dem Essen dauern, werden die Reserven von Glycogen (gecondensiertem Leber-Glucose) mobilisiert, um einen stetigen Zugang zu einem Energie-Substrat für das Gehirn zu gewährleisten. Gleichzeitig, wenn Insulin abfällt, entsteht ein verstärktes Abbau von Fettgewebe. Wenn das letzte Mahl nicht kohlenhydratisch ist, wird es keine Insulin-Ausstoßung verursachen, und es wird möglich sein, (zumindest geringfügig) Fettaufnahme für Energiezwecke zu ermöglichen.
Tags
