4 Min. Lesezeit
5 unerwartete Vorteile von BCAA
Felix Weber
✓
Diets Premium Experte • 25.03.2026
✓
Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater:
Der Inhalt dieses Artikels wurde gemäß den medizinischen Standards von IŻŻ, WHO und PTGiP klinisch geprüft.
| Diets Premium Experte Felix Weber | Min. Lesezeit 4 min | Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater 25.03.2026 |
Audio-Sprecher
•Artikelinhalt live anhören
0:00
/
0:00
Wichtigste Fakten auf einen Blick
Verzweigte Aminosäuren, einschließlich Leucin, Valin und Isoleucin, sind für unseren Körper unerlässlich und müssen über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden, da unser Körper sie nicht selbst herstellen kann. BCAA machen etwa 35% aller essentiellen Aminosäuren aus, die unsere Muskeln aufbauen und werden fast vollständig in den Muskeln metabolisiert, im Gegensatz zu allen anderen Aminosäuren. Daher sind BCAA sehr beliebt bei Personen, die trainieren, aber die Vorteile der Supplementierung gehen weit über den Anabolismus hinaus.
Ernährungsplan
Möchten Sie diese Richtlinien in Ihrer täglichen Ernährung umsetzen?
Unser intelligenter Diät-Generator erstellt in 3 Minuten einen maßgeschneiderten Speiseplan basierend auf diesen Empfehlungen.
Die Erhöhung der Empfindlichkeit gegenüber Insulin
Die Empfindlichkeit gegenüber Insulin ist ein Indikator dafür, wie effektiv unsere Zellen auf die Anwesenheit von Insulin reagieren. Es ist sehr wichtig für unsere Gesundheit und für die Aufrechterhaltung eines angemessenen Gewichts, da chronische Insulinresistenz mit Diabetes verbunden ist, was zu weiteren Gesundheitskomplikationen und zum metabolischen Syndrom führt, das Hypertonie, Hyperlipidämie und Fettleibigkeit umfasst. Viele Aspekte unseres Lebens beeinflussen die Insulinempfindlichkeit unserer Zellen; die stärksten davon sind natürlich körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung. Jetzt wissen wir dank der Entdeckung von Wissenschaftlern der Universität Sao Paulo, dass die Isolierung von Glukose von anderen Aminosäuren im Kreislaufsystem ein wichtiger Faktor für Insulintransport ist. In ihrer Studie zeigten sie, dass die Zugabe von isolierten Proteinen zu kohlenhydratreichen Mahlzeiten zu einer erhöhten Translokation von GLUT-4-Proteinen führte, die für den Glukosetransport in Muskelzellen verantwortlich sind. Die Isolierung führte auch zu einer Senkung des Blutzuckerspiegels. Ein ähnlicher Effekt wurde bei der Einnahme von Molkeprotein oder anderen Aminosäuren nicht beobachtet.
Senkung des Fettgewebespiegels
Im Allgemeinen führt das Essen von kalorienreichen Lebensmitteln zu einer gewissen Ansammlung von Fettgewebe. Bei verzweigten Aminosäuren muss dies jedoch nicht immer der Fall sein. Beobachtungsstudien zeigen, dass Menschen, die sie konsumieren, diesen Effekt möglicherweise nicht erfahren.
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA)
Menschen, die mehr BCAA in ihrer Ernährung haben, besitzen weniger Fettgewebe und sind weniger anfällig für die Entwicklung von Fettleibigkeit. Viele Aspekte des Stoffwechsels tragen zu diesen Beobachtungen bei. BCAA beschleunigt den Stoffwechsel durch die Stimulation der Speisethermogenese und reduziert das Hungergefühl, stabilisiert den Glukosespiegel und verbessert die Insulinempfindlichkeit sowie die Aufnahme von Kilokalorien in den Muskeln.
Aktivierung der Funktionen des Immunsystems
Jedes Mal, wenn Sie anstrengende Übungen ausführen, ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen oder sich in stressigen Situationen befinden, stellt dies eine Herausforderung für unser Immunsystem dar. Der erhöhte Stress, dem unser Körper ausgesetzt ist, schafft günstige Bedingungen für die Ausbreitung von Viren. Um Krankheiten vorzubeugen, müssen wir unserem Körper Energie zuführen, die die Funktion des Immunsystems in schwierigen Zeiten unterstützt. Natürlich müssen diese Energiequellen angemessen sein, und hier kann BCAA eine gute Wahl sein. Verzweigtkettige Aminosäuren sind für Immunzellen wie Lymphozyten unerlässlich, um neue RNA- und DNA-Proteine zu synthetisieren und sich als Reaktion auf Reize zu teilen.
Einschränkung von Muskelschmerzen
Das Gefühl von Muskelschmerzen, das einen oder zwei Tage nach dem Training auftreten kann, ist eine Art masochistische Belohnung für unsere Bemühungen, aber es kann oft unseren Alltag beeinträchtigen. Die meisten Menschen werden eher die Möglichkeit nutzen, die Auswirkungen des Trainings am nächsten Tag zu reduzieren. Eine einfache Lösung für dieses Problem ist die Einnahme von BCAA vor dem Training. Fast alle Studien, die Muskelschmerzen untersuchen, zeigen entweder eine reale Verringerung der Schmerzempfindung der Teilnehmer oder eine Verringerung der Marker für Muskelschäden, wie Kreatinkinase und Lactatdehydrogenase, wenn BCAA vor dem Training eingenommen werden. Es scheint, dass dies der am besten erforschte Aspekt der BCAA-Supplementierung ist, wobei mehrere Studien sogar eine angemessene Ernährungskontrolle hatten, die eine angemessene Proteinzufuhr berücksichtigte.
Beschränkung der Müdigkeitswirkungen auf das Gehirn während des Trainings
Verzweigte Aminosäuren, die manchmal als Familie von langen, neutralen Aminosäuren klassifiziert werden, können die Blut-Hirn-Schranke überwinden. Allerdings haben BCAA selbst keinen signifikanten Einfluss auf die Gehirnfunktion. Allerdings führt die Einnahme von BCAA vor dem Training dazu, dass weniger Tryptophan ins Gehirn gelangt. Dieser Aminosäure wird nach dem Transport in das Gehirn in Serotonin umgewandelt, was das Gefühl von Müdigkeit und Schläfrigkeit im Zusammenhang mit dem Phänomen der zentralen Müdigkeit verursacht. Auf diese Weise kann die Einnahme von BCAA vor dem Training helfen, das Gefühl von Müdigkeit zu reduzieren und die Konzentration zu erhöhen, obwohl Studien zeigen, dass dieser Effekt am deutlichsten während des Trainings bei warmen Bedingungen zu sehen ist.
Tags
mgr Felix Weber
✓Diets Premium Experte
Experte im Team von Diets Premium. Spezialisiert auf Ernährungspläne, Kraftsport und Trainingspläne.
Profil ansehen →
