5 effektive Methoden zur Kombination mit Kreatin

Mehr als 90% Kreatin gelangt in Muskelzellen durch die Aktivität spezieller Transportproteine, die auf der Oberfläche von Zellmembranen vorhanden sind. Kreatin-Transporter sind sodiumabhängig und ihre Aktivität kann durch die Anwesenheit von Insulin verstärkt werden. Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse nach der Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen freigesetzt wird, und sein Ziel ist es, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Insulin wirkt auf den Körper auf viele Arten, einschließlich der Beschleunigung des Transports von Komponenten innerhalb von Zellen wie Kreatin und Kohlenhydraten. Studien zeigen, dass Kreatin in Kombination mit Kohlenhydraten die Akkumulation von Kreatin um 60% schneller beschleunigt als bei der Anwendung von Kreatin allein. Darüber hinaus ermöglicht diese Kombination eine Verringerung der Ausscheidung von Kreatin im Urin, was auf eine bessere Verwertung dieses Bestandteils hindeutet. Der Insulinspiegel, der zu einer Portion Kreatin hinzugefügt wird, ist jedoch entscheidend. Das Team von G. R. Steenge führte ein Experiment durch, bei dem den Teilnehmern 12,4 Gramm Kreatin und gleichzeitig Insulininjektionen in verschiedenen Mengen verabreicht wurden. Eine Erhöhung der Insulindosis führte zu einer Erhöhung der Kreatinmenge in den Muskelzellen, jedoch war der statistisch signifikante Anstieg erst bei einer Dosis von 105 mU/m2/min erreicht. Ein vergleichbarer Effekt kann durch die Einnahme von etwa 90 Gramm Kohlenhydraten zusammen mit einer Dosis Kreatin erzielt werden, obwohl ein Teil davon durch Protein ersetzt werden kann, das ebenfalls insulinogene Eigenschaften aufweist.

In einer wissenschaftlichen Studie wurde die Effektivität einer Kombination aus 20 g Kreatin, 100 g Saccharose und 1000 mg Alpha-Liponsäure (ALA) bewertet. Diese Mischung ermöglichte eine schnellere Sättigung der Muskeln mit Kreatin als Kreatin allein oder eine Mischung aus Kreatin und Saccharose, was auf einen positiven Einfluss der Alpha-Liponsäure hindeutet.

Es handelt sich um eine hydrophile Verbindung, was bedeutet, dass sie gut mit Wasser interagiert und es beim Passieren des Verdauungssystems bindet, was zu gastrointestinalen Problemen führen kann. Aus diesem Grund ist es ratsam, Kreatin mit Flüssigkeit einzunehmen, um möglichen Magenbeschwerden vorzubeugen. Diese Kombination bietet jedoch zusätzliche Vorteile, da Kreatinmoleküle, die in Muskelzellen aufgenommen werden, Wasser binden können und zu einer leichten Schwellung von Zellen führen, was ihre Feuchtigkeit erhöht und die Effektivität des Muskelfunktionierens verbessert.

Leucin ist eine der verzweigten Aminosäuren, die eine besonders wichtige Rolle für unsere Muskeln spielen, da sie den Prozess der Phosphorylierung der mTOR-Kinasen regulieren, was zu einer Stimulation der Muskelproteinsynthese führt. Dieser Effekt fördert die Entwicklung der Muskelmasse unabhängig von der Kreatin-Supplementierung, aber die Aktivierung des Proteins PI(3, 5)P2 wird auch durch die Auswirkungen auf die Kreatintransporter auf der Oberfläche der Zellen beeinflusst.

Daten deuten darauf hin, dass Estragon eine antihyperglykämische Wirkung haben kann, wenn es mit Kreatin kombiniert wird. Die spezifischen Eigenschaften dieser Pflanze können zu einer verbesserten Insulinempfindlichkeit führen, was zu einer besseren Absorption von Kreatin führen kann.