Czekoladowy Hummus z Ryżowymi Wafelkami

Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Posmaruj wafle hummusem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	1.48 g	0.74 g
Alkoholu	0.88 g	0.44 g
Argentyna	3.48 g	1.74 g
Białko	45.88 g	22.94 g
Białko roślinne	5.46 g	2.73 g
Białko zwierzęce	0.3 g	0.15 g
Błonnik	34.17 g	17.09 g
Błonnik nierozpuszczalne	25.77 g	12.89 g
Błonnik rozpuszczalny	6.34 g	3.17 g
Capric Acid	0.67 g	0.34 g
Caprylic Acid	0.78 g	0.39 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.34 g	0.17 g
Chlor	2.2 mg	1.1 mg
Chlor	179.5 mg	89.75 mg
Cholesterol	5.04 mg	2.52 mg
Chrom	3 µg	1.5 µg
Cukier	36.51 g	18.26 g
Cukier dodany	3.09 g	1.55 g
Cynk	8.97 mg	4.49 mg
Cysteina	0.52 g	0.26 g
Fenyloalanina	1.72 g	0.86 g
Fluor	0 mg	0 mg
Fosfor	941.12 mg	470.56 mg
Fruktoza	1.75 g	0.88 g
Glicyna	1.44 g	0.72 g
Glukoza	1.55 g	0.77 g
Histydyna	0.92 g	0.46 g
Index glikiemiczny	10.36 µg	5.18 µg
Izoleucyna	1.52 g	0.76 g
Jod	0 µg	0 µg
Kwas alfa-linolenowy	0.1 g	0.05 g
Kwas aspartyczny	4.16 g	2.08 g
Kwas foliowy	688.28 µg	344.14 µg
Kwas glutaminowy	6.04 g	3.02 g
Kwas linolowy	0.16 g	0.08 g
Kwas oleinowy	0.58 g	0.29 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.12 g	2.56 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	13.51 g	6.76 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.17 g	0.09 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.02 g	2.51 g
Laktoza	0.03 g	0.02 g
Lauric Acid	4.51 g	2.26 g
Leucyna	2.6 g	1.3 g
Lizyna	2.12 g	1.06 g
Magnez	337.89 mg	168.95 mg
Mangan	4.9 mg	2.45 mg
Metionina	0.48 g	0.24 g
Miedź	2.51 mg	1.26 mg
Molybdenum	9 µg	4.5 µg
Myristic Acid	1.68 g	0.84 g
Natron	0.6 g	0.3 g
Omega 3	0.39 g	0.2 g
Omega 6	4.7 g	2.35 g
Palmitic Acid	0.84 g	0.42 g
Popiół	14.42 g	7.21 g
Potas	1821.31 mg	910.66 mg
Prolina	1.56 g	0.78 g
Sacharoza	13.29 g	6.65 g
Selen	19.12 µg	9.56 µg
Seryna	1.8 g	0.9 g
Siarka	66 mg	33 mg
Skrobia	92.13 g	46.07 g
Stearic Acid	0.25 g	0.13 g
Sód	75.68 mg	37.84 mg
Sól	100.11 g	50.06 g
Teobromina	600 mg	300 mg
Treonina	1.32 g	0.66 g
Tryptofan	0.4 g	0.2 g
Tyrozyna	0.96 g	0.48 g
Tłuszcz	28.71 g	14.35 g
Valina	1.72 g	0.86 g
Wapń	247.7 mg	123.85 mg
Witamina A	108.7 µg	54.35 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.51 mg	0.26 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1 µg	0.05 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.34 mg	0.17 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.87 mg	1.93 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.12 mg	0.06 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.09 mg	0.05 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.64 mg	0.32 mg
Witamina B7 (Biotyna)	1.5 mg	0.75 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.64 µg	5.32 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.49 mg	2.75 mg
Witamina D	0.16 µg	0.08 µg
Witamina E	1.52 mg	0.76 mg
Witamina K	28.01 µg	14 µg
Woda	249.51 g	124.76 g
Węglowodany	177.43 g	88.72 g
Żelazo	15.26 mg	7.63 mg

Nazwa

Wszystkie porcje

Jedna porcja

Alanina

1.48 g

0.74 g

Alkoholu

0.88 g

0.44 g

Argentyna

3.48 g

1.74 g

Białko

45.88 g

22.94 g

Białko roślinne

5.46 g

2.73 g

Białko zwierzęce

0.3 g

0.15 g

Błonnik

34.17 g

17.09 g

Błonnik nierozpuszczalne

25.77 g

12.89 g

Błonnik rozpuszczalny

6.34 g

3.17 g

Capric Acid

0.67 g

0.34 g

Caprylic Acid

0.78 g

0.39 g

Całkowity alkohol cukrowy

0.34 g

0.17 g

Chlor

2.2 mg

1.1 mg

Chlor

179.5 mg

89.75 mg

Cholesterol

5.04 mg

2.52 mg

Chrom

3 µg

1.5 µg

Cukier

36.51 g

18.26 g

Cukier dodany

3.09 g

1.55 g

Cynk

8.97 mg

4.49 mg

Cysteina

0.52 g

0.26 g

Fenyloalanina

1.72 g

0.86 g

Fluor

0 mg

Fosfor

941.12 mg

470.56 mg

Fruktoza

1.75 g

0.88 g

Glicyna

1.44 g

0.72 g

Glukoza

1.55 g

0.77 g

Histydyna

0.92 g

0.46 g

Index glikiemiczny

10.36 µg

5.18 µg

Izoleucyna

1.52 g

0.76 g

Jod

0 µg

Kwas alfa-linolenowy

0.1 g

0.05 g

Kwas aspartyczny

4.16 g

2.08 g

Kwas foliowy

688.28 µg

344.14 µg

Kwas glutaminowy

6.04 g

3.02 g

Kwas linolowy

0.16 g

0.08 g

Kwas oleinowy

0.58 g

0.29 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

5.12 g

2.56 g

Kwasy tłuszczowe nasycone

13.51 g

6.76 g

Kwasy tłuszczowe trans

0.17 g

0.09 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

5.02 g

2.51 g

Laktoza

0.03 g

0.02 g

Lauric Acid

4.51 g

2.26 g

Leucyna

2.6 g

1.3 g

Lizyna

2.12 g

1.06 g

Magnez

337.89 mg

168.95 mg

Mangan

4.9 mg

2.45 mg

Metionina

0.48 g

0.24 g

Miedź

2.51 mg

1.26 mg

Molybdenum

9 µg

4.5 µg

Myristic Acid

1.68 g

0.84 g

Natron

0.6 g

0.3 g

Omega 3

0.39 g

0.2 g

Omega 6

4.7 g

2.35 g

Palmitic Acid

0.84 g

0.42 g

Popiół

14.42 g

7.21 g

Potas

1821.31 mg

910.66 mg

Prolina

1.56 g

0.78 g

Sacharoza

13.29 g

6.65 g

Selen

19.12 µg

9.56 µg

Seryna

1.8 g

0.9 g

Siarka

66 mg

33 mg

Skrobia

92.13 g

46.07 g

Stearic Acid

0.25 g

0.13 g

Sód

75.68 mg

37.84 mg

Sól

100.11 g

50.06 g

Teobromina

600 mg

300 mg

Treonina

1.32 g

0.66 g

Tryptofan

0.4 g

0.2 g

Tyrozyna

0.96 g

0.48 g

Tłuszcz

28.71 g

14.35 g

Valina

1.72 g

0.86 g

Wapń

247.7 mg

123.85 mg

Witamina A

108.7 µg

54.35 µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.51 mg

0.26 mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

0.1 µg

0.05 µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.34 mg

0.17 mg

Witamina B3 (Niacyna)

3.87 mg

1.93 mg

Witamina B4 (Cholina)

0.12 mg

0.06 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.09 mg

0.05 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0.64 mg

0.32 mg

Witamina B7 (Biotyna)

1.5 mg

0.75 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

10.64 µg

5.32 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

5.49 mg

2.75 mg

Witamina D

0.16 µg

0.08 µg

Witamina E

1.52 mg

0.76 mg

Witamina K

28.01 µg

14 µg

Woda

249.51 g

124.76 g

Węglowodany

177.43 g

88.72 g

Żelazo

15.26 mg

7.63 mg

Zawiera alergeny

Przygotowanie przepisu

Nie czekaj, zacznij już teraz!

Składniki odżywcze