1 / 1
General • Easy
Placuszki bananowo-szpinakowe
2 /
Porcje
Przygotowanie przepisu
1
Szpinak opłukać i wrzucić do pojemnika blendera. Dodać banana i zblendować. Dorzucić jajka, erytrol, szczyptę soli, domowy ekstrakt waniliowy (można pominąć), mleko kokosowe i ponownie zblendować. Dodać mąkę, proszek do pieczenia. Zmiksować. Smażyć na rozgrzanej patelni lekko przetartej tłuszczem.Jogurtem naturalnym polać po plackach i udekorować malinami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nie czekaj, zacznij już teraz!
Stwórz idealny plan dietetyczny dla swoich potrzeb
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alkoholu | 0.7 g | 0.35 g |
| Argentyna | 0.03 g | 0.02 g |
| Azotan | 5 mg | 2.5 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 17.9 µg | 8.95 µg |
| Beta-sitosterol | 9.98 mg | 4.99 mg |
| Białko | 20.77 g | 10.39 g |
| Białko | 0.02 g | 0.01 g |
| Białko roślinne | 0.96 g | 0.48 g |
| Białko zwierzęce | 0.7 g | 0.35 g |
| Bor | 0.7 mg | 0.35 mg |
| Błonnik | 8.63 g | 4.31 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 5.38 g | 2.69 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.6 g | 0.8 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 5.7 g | 2.85 g |
| Chlor | 149.15 mg | 74.57 mg |
| Chlor | 595 mg | 297.5 mg |
| Cholesterol | 321.72 mg | 160.86 mg |
| Chrom | 0.72 µg | 0.36 µg |
| Cobalt | 0.7 µg | 0.35 µg |
| Cukier | 20.85 g | 10.43 g |
| Cukier dodany | 0.02 g | 0.01 g |
| Cynk | 2.57 mg | 1.29 mg |
| Fenyloalanina | 33.63 g | 16.82 g |
| Fitosterol | 12.84 mg | 6.42 mg |
| Fluor | 0.71 mg | 0.36 mg |
| Fosfor | 429.99 mg | 214.99 mg |
| Fruktoza | 7.56 g | 3.78 g |
| Galaktyka | 0.7 g | 0.35 g |
| Glukoza | 7.49 g | 3.75 g |
| Glutamina | 0.07 g | 0.04 g |
| Histydyna | 18.01 g | 9.01 g |
| Index glikiemiczny | 84.25 µg | 42.12 µg |
| Inuliny | 0.7 g | 0.35 g |
| Izoleucyna | 33.63 g | 16.82 g |
| Jod | 0.99 µg | 0.5 µg |
| Karotyna Beta | 105.68 mg | 52.84 mg |
| Kempesterol | 1.05 g | 0.53 g |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.04 g | 0.02 g |
| Kwas cytrynowy | 0.63 mg | 0.32 mg |
| Kwas foliowy | 5.89 µg | 2.95 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas kwinowy | 0.21 g | 0.11 g |
| Kwas linolowy | 0.04 g | 0.02 g |
| Kwas malinowy | 0.35 g | 0.18 g |
| Kwas oksalowy | 19.41 mg | 9.71 mg |
| Kwas oleinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 7.18 g | 3.59 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 6.98 g | 3.49 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.78 g | 0.39 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.49 g | 0.75 g |
| Laktoza | 2.7 g | 1.35 g |
| Leucyna | 60.05 g | 30.03 g |
| Lizyna | 44.45 g | 22.22 g |
| Luteina + zeaxantyna | 695.16 mg | 347.58 mg |
| Lykopenia | 0.86 µg | 0.43 µg |
| Magnez | 108.09 mg | 54.05 mg |
| Maltos | 0.7 g | 0.35 g |
| Mangan | 0.87 mg | 0.44 mg |
| Metionina | 9.61 g | 4.81 g |
| Miedź | 0.35 mg | 0.18 mg |
| Molybdenum | 0.72 µg | 0.36 µg |
| Natron | 1.72 g | 0.86 g |
| Nikel | 0.7 mg | 0.35 mg |
| Omega 3 | 0.16 g | 0.08 g |
| Omega 6 | 1.21 g | 0.61 g |
| Popiół | 5.12 g | 2.56 g |
| Potas | 1293.49 mg | 646.74 mg |
| Retinol | 233.92 µg | 116.96 µg |
| Sacharoza | 3.58 g | 1.79 g |
| Selen | 34.3 µg | 17.15 µg |
| Siarka | 0.7 mg | 0.35 mg |
| Skrobia | 39.75 g | 19.88 g |
| Sorbitol | 0.7 g | 0.35 g |
| Stigmasterol | 0.77 g | 0.39 g |
| Sód | 753.16 mg | 376.58 mg |
| Sól | 1530.67 g | 765.34 g |
| Treonina | 32.42 g | 16.21 g |
| Tryptofan | 13.21 g | 6.6 g |
| Tłuszcz | 17.79 g | 8.9 g |
| Valina | 45.64 g | 22.82 g |
| Wapń | 262.04 mg | 131.02 mg |
| Witamina A | 264.82 µg | 132.41 µg |
| Witamina ARE | 11.36 µg | 5.68 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.21 mg | 0.11 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.7 µg | 1.35 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.87 mg | 0.44 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.96 mg | 0.98 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 261.45 mg | 130.73 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.51 mg | 0.26 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.68 mg | 0.34 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.7 mg | 0.35 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 85.85 µg | 42.93 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 38.87 mg | 19.44 mg |
| Witamina D | 2.2 µg | 1.1 µg |
| Witamina D3 | 1.46 µg | 0.73 µg |
| Witamina E | 1.49 mg | 0.75 mg |
| Witamina K | 26.18 µg | 13.09 µg |
| Woda | 258.78 g | 129.39 g |
| Węglowodany | 80.97 g | 40.49 g |
| Xylitol | 5.7 g | 2.85 g |
| Żelazo | 3.67 mg | 1.84 mg |