1 zdjęcie
1765
Trening obwodów, umiarkowany wysiłek
Specyfikacja i kluczowe informacje
4 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas trwania
|
15 min |
Kalorie
|
120 KCAL |
|
Poziom
|
intermediate |
Sprzęt
|
None |
circuit_training
Trening obwodów, umiarkowany wysiłek
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
i Instrukcje
- 1. Pozycja wyjściowa: Przygotuj stanowiska do ćwiczeń (np. przysiady, pompki, wykroki, plank) w formie stacji obwodu. Ustaw czas pracy (np. 30-45 sekund) oraz odpoczynku między stacjami.
- 2. Wykonanie: Przechodź płynnie z jednego ćwiczenia do drugiego, utrzymując umiarkowane tempo oraz poprawną technikę ruchu dla każdej partii mięśniowej.
- 3. Oddychanie i bezpieczeństwo: Oddychaj rytmicznie, unikaj wstrzymywania oddechu i dostosuj intensywność do swojego poziomu wytrenowania, robiąc dłuższą przerwę po ukończeniu całego obwodu.
Wpływ fizjologiczny
6%
Wpływ na tętno
5%
Obciążenie mięśni
5%
Poziom zmęczenia
3%
Tempo regeneracji
Benchmarking kaloryczny
Bieganie
400 kcal
Rower
300 kcal
Pływanie
500 kcal
Aktualne ćwiczenie
301 kcal
0 kcal
300 kcal
600 kcal
