Uszkodzenia, urazy, dysfunkcje - które ćwiczenia mogą je wywołać
Wojciech Wiśniewski
2026-03-24
6 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
44
Uszkodzenia i urazy to najgorsze rzeczy, które mogą się zdarzyć podczas ćwiczeń. Szczególny nacisk powinien być kładziony na bezpieczeństwo i minimalizację ryzyka urazów, aby było to podstawą ciągłego i rozważnego rozwoju. Profilaktyka może być osiągnięta przez odpowiednio przeprowadzone rozgrzewki, doskonałość techniczną i wybór odpowiednich ćwiczeń, które są zgodne z naszym aktualnym poziomem umiejętności oraz ograniczeniami wynikającymi z przebytych (lub nadal trwających) urazów, wad postawy czy niedoborów mobilności.
Trening na urządzeniach
Jeśli nie jesteś początkującym, który doznał kontuzji, lub kulturystą doskonalącym szczegóły swojej sylwetki, powinieneś unikać ćwiczeń na maszynach. One ograniczają zakres ruchu oraz wymuszają tor ruchu i pracę w stawach. Ćwiczenia te są niefunkcjonalne i nie rozwijają mięśni stabilizujących. Dwa z nich wymagają szczególnej uwagi z powodu potencjalnego wysokiego ryzyka, które niosą ze sobą. Pierwszym jest wyprost nóg (extension). W trakcie tego ćwiczenia praca mięśnia czworogłowego jest mocno izolowana, a mięśnie grupy kulszowo-goleniowej są nieaktywne. Konsekwencją jest brak odpowiedniej stabilizacji i ochrony kolana, na które działają duże siły ścinające. W rezultacie następuje nadmierne rozciągnięcie więzadła krzyżowego przedniego (ACL), co zwiększa ryzyko jego uszkodzenia. Ponadto, maszyna ta wymusza jedną oś obrotu dla kolana, która w normalnych warunkach jest zmienna. Staraj się unikać tego urządzenia, a jeżeli nie potrafisz się powstrzymać, wykonuj na nim ćwiczenia jednonóż, próbując przed każdym powtórzeniem napinać mięśnie dwugłowe. Drugim niepolecanym ćwiczeniem na maszynie jest przysiad na suwnicy Smitha. Prowadnice wymuszają tutaj tor ruchu, który staje się nienaturalny, a niewłaściwie rozłożone siły wpływają na obciążenie więzadła krzyżowego przedniego, więzadła rzepki oraz dolnego odcinka kręgosłupa. Ćwiczenie to, podobnie jak większość na maszynach, wyłącza z pracy mięśnie stabilizacyjne, a jego efektywność (zaangażowanie mięśni) w stosunku do zwykłego przysiadu jest o 43% mniejsza.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
Tagi
