Sprawdź, ilu kalorii spożywasz codziennie przez picie!
Mateusz Pawlak
2026-03-18
3 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
242
Nasze codzienne spożycie płynów powinno wynosić od 2 do 3 litrów, czyli od 10 do 15 szklanek. Najlepszym wyborem, jaki możemy dokonać, jest skorzystanie z wody mineralnej, która jest bogatym źródłem mikroelementów. Jednakże czasami ulegamy pokusie i sięgamy po napoje słodzone. Wtedy możemy zadawać sobie pytanie, ile dodatkowej energii przyjmujemy i czy faktycznie taka liczba kalorii ma znaczenie podczas redukcji wagi.
Czy rzeczywiście ma to jakiekolwiek znaczenie, czy słodzenie kawy i herbaty jest istotne?
Ani kawa, ani herbata nie zawierają kalorii – oczywiście pod warunkiem, że nie są dodatkowo przyprawione takimi składnikami jak cukier, mleko, śmietana czy syrop. Jedna łyżka cukru to około 20 kalorii. Jeśli w ciągu dnia wypijemy łącznie dwie kawy i trzy herbaty, które posłodzimy jedną lub dwiema łyżkami cukru, to możemy przekazać naszemu organizmowi od 100 do 200 pustych kalorii. Na skalę miesiąca różnica w wadze może wynieść od 0,5 do nawet 1 kg! Całkowity brak słodzenia kawy i herbaty pozwoli również odwyknąć od słodkiego smaku – co w konsekwencji umożliwi stopniowe ograniczanie niekontrolowanego apetytu na niezdrowe przekąski.
Napoje i soki owocowe podczas próby zmniejszania wagi
Napoje, nektary i soki owocowe nie są polecane w dużych ilościach podczas prób zmniejszania wagi. Stanowią one źródło skoncentrowanej energii, zawierają duże ilości cukru i nie dają uczucia sytości, co sprawia, że wkrótce będziemy szukać kolejnych przekąsek. Przeciętny opakowanie soku owocowego o pojemności jednego litra zawiera prawie tyle samo kalorii, co zrównoważone lunch. Jedna szklanka soku zawiera od 125 do 175 kalorii (w zależności od rodzaju owoców, z których został wyprodukowany sok). Zamiast spożywać soki owocowe, znacznie korzystniejsze jest spożywanie owoców – zawierają one więcej pożytecznych składników aktywnych, witamin i błonnika, który stymuluje perystaltykę jelit. Jeśli nie możemy się pożegnać ze słodzonymi napojami i sokami, możemy dodać do wody mineralnej plaster cytryny, świeżego ogórka lub kilka liści mięty. W ten sposób woda mineralna będzie miała przyjemny, odświeżający smak.
Woda mineralna czy źródlana? Odpowiedzi na kluczowe pytania.
W trakcie upalnych dni, oprócz zapewnienia odpowiedniej ilości płynów, należy zwrócić szczególną uwagę na rodzaj wody, do której sięga się. Podczas procesu pocenia się traci znaczące ilości składników mineralnych, głównie sód oraz potas. Jeżeli nie uzupełni się ich zgodnie z potrzebami naszego organizmu, można się czuć znacząco osłabionym, zaburzonym i zdenerwowanym. W takiej sytuacji zaleca się unikanie wód źródlanych, które są przeznaczone głównie dla osób z niewydolnością nerek i nadciśnieniem, a zamiast tego wybieranie wód o wysokim stężeniu minerałów, które dostarczają organizmowi odpowiednią dawkę elektrolitów. Podczas wybierania wody mineralnej należy zwrócić szczególną uwagę na zawartość wodorowęglanów, które skutecznie przynoszą ulgę osobom cierpiącym na nadkwasotę, wspomagają utrzymywanie prawidłowej równowagi kwasowo-zasadowej, a także korzystnie wpływają na działanie insuliny. Istotna jest również wzajemna proporcja zawartości wapnia do magnezu. Najbardziej optymalny stosunek tych dwóch składników mineralnych względem siebie wynosi odpowiednio 2: 1, co pozwala uzyskać najwyższą możliwą przyswajalność.
Tagi
