Potężne ramiona! Dowiedz się, jak je uzyskać!

Podczas treningu barków, istnieje wiele aspektów, które muszą być brane pod uwagę. Należy przestrzegać kilku zasad. Trening barków jest łatwy, pod warunkiem że osoba trenująca jest konsekwentna. W przeciwnym razie, nie zauważysz żadnego postępu. Lubię trening siłowy, kiedy piszę o treningu siłowym, mam na myśli zakres 3-5 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach, ale to nie oznacza, że mogę zignorować trening na tzw. pompę. Taka forma treningu również działa. Idealnym rozwiązaniem jest połączenie wszystkich metod treningu i obserwowanie, który rodzaj treningu ma na nas największy wpływ. Warto zwrócić uwagę na chińską szkołę podnoszenia ciężarów, która ma wpływ na rozwój siły i estetyczny wygląd. Wiadome jest, że Azjaci mają drobną sylwetkę, ale patrząc na sportowców z Chin, można stwierdzić, że są bardzo dobrze zbudowani. Z ich harmonogramów treningowych można wiele nauczyć się, a jedną z rzeczy jest to, że oprócz podnoszenia dużych ciężarów w głównych ćwiczeniach wykonują także ćwiczenia izolacyjne. Tak, chińscy sportowcy wykonują ćwiczenia izolacyjne, takie jak podnoszenie ramion na boki z hantlami, prostowanie łokci na triceps i uginanie ramion ze sztangą na bicepsy. Trening składa się z dużej ilości ćwiczeń dodatkowych, takich jak wiosłowanie, podciąganie i inne ich warianty w większym zakresie powtórzeń oraz większej objętości. Dlaczego sportowcy, którzy trenują podnoszenie ciężarów, poświęcają czas na ćwiczenia charakterystyczne dla kulturystyki? Wiedzą, że to mięśnie podnoszą ciężary - jeśli masz bardziej rozwinięte mięśnie, możesz podnieść większy ciężar, oczywiście pod warunkiem, że twój układ nerwowy będzie potrafił zaangażować odpowiednie włókna mięśniowe. Oczywiście jeśli dodamy po 50 kg do każdego ćwiczenia (np. wyciskania żołnierskiego), będziemy musieli zbudować sporo mięśni, aby podnieść ten ciężar. To jest oczywiste, ale nie zapominajmy o tym, że cały kompleks barkowy jest stosunkowo delikatny. Dokładanie ciężaru za wszelką cenę może doprowadzić do kontuzji, przez co barków możemy wcale nie rozbudować, więc trzeba podchodzić do tego ostrożnie i z rozsądkiem. Potrzebny jest dobrze ułożony program treningowy.