Nie jest tak ryzykowny skok na bok - skakanka
Tim Klein
2026-03-21
4 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
211
Skakanka jest kluczowym elementem treningu bokserów, tancerzy i strongmenów. Dlaczego taka rozbieżność w dyscyplinach? Ta forma aktywności fizycznej przynosi tyle pozytywnych skutków, że wiele sportowców z radością włącza ją do swoich schematów treningowych. Nie bądź przestraszony - nie lękaj się skoku na bok ani do przodu!
Korzyści płynące z skakania na trampolinie
Skakanie na trampolinie przynosi trzy główne korzyści: maksymalne spalanie kalorii, wzrost szybkości i wzmocnienie stawów. Podczas tej aktywności możemy spalić nawet do 800 kalorii na godzinę, co pozwala na szybką redukcję tkanki tłuszczowej. Jest to więc świetny sposób nie tylko na trening nóg, ale również na pozbycie się niepożądanej tkanki tłuszczowej. Trampolina jest nieodłącznym elementem treningu osób uprawiających sztuki walki, ponieważ umożliwia szybkie reakcje. Nasz refleks poprawia się, jeśli podczas skakania stosujemy różne techniki, a nie skaczemy monotonnie. Regularne treningi na trampolinie pomagają w wzmocnieniu stawów, co jest korzystne nie tylko dla sportowców uprawiających boks czy MMA, ale również dla wszystkich, których treningi obciążają stawy i kości. Dodatkowo skakanie pomaga w poprawie wydajności płuc oraz ogólnej sprawności fizycznej.
Używanie skakanki - przeciwwskazania
Wykorzystywanie skakanki nie jest zalecane dla osób znacząco otyłych. Nadmiarowa masa może prowadzić do uszkodzeń w stawach. Dodatkowo, skakanie w bardzo krótkim czasie przyspiesza puls. Trener, który ma problemy z krążeniem krwi (i jeśli jest znacznie otyły - na pewno będzie dotknięty tym problemem), naraża się na omdlenie lub wręcz wystąpienie stanu napadowego. Dopiero po obniżeniu niezdrowej nadwagi możliwe jest rozważenie skakania na skakance. Innym przeciwwskazaniem jest choroba stawów lub niedawno odniesiona kontuzja. Skakanie wzmacnia układ kostny i stawowy - jednakże dopiero wtedy, gdy mamy do czynienia ze zdrową tkanką, nienaruszoną. Na tę aktywność powinni zwrócić uwagę również ludzie ze słabym sercem, a w szczególności osoby starsze.
Czy to są naprawdę mięśnie, które pracują podczas skakania na skakance?
Skakanie na skakance aktywuje przede wszystkim mięśnie piszczelowe, mięśnie czworogłowe uda, mięsień pośladkowy wielki oraz mięśnie ramion. Jednakże to nie oznacza, że tylko te części ciała są zaangażowane podczas wskazanej aktywności. Wysiłek muszą również włożyć mięśnie piersiowe, mięśnie brzucha oraz mięśnie pleców. Wszystkie mięśnie, włączając w to ramiona, plecy i nogi, poddawane są stabilizacji. Jednakże należy pamiętać, że skakanie bez odpowiedniego obuwia na grubej i miękkiej poduszce może osłabić strukturę stóp, dlatego warto czasem trenować boso, aby wzmocnić je. Warto również wspomnieć, że podczas skakania pracuje również serce - najważniejszy mięsień w organizmie, który podziękuje za treningi zwiększoną wytrzymałością.
Wybieranie odpowiedniej długości liny do skakania
Skakanie na linie, która jest zbyt krótka, jest prawie niemożliwe, podczas gdy linia, która jest zbyt długa, może być uciążliwa i przeszkadzać w treningu. Jednak, wybór odpowiedniej długości liny jest proste: wystarczy stanąć na linie z nogami razem. Rączki liny powinny znajdować się na wysokości talii. Liny do skakania są także bardzo przystępne cenowo i materiał, z którego są wykonane, nie jest istotny. Najważniejsze jest to, że rączki są wygodne dla użytkownika. Liny wykonane z gumy mogą się rozciągać, podczas gdy te z rzemienia są bardzo trwałe.
Korygująca technika wyskoku na linie
Przed rozpoczęciem każdego ćwiczenia, należy poznawać, jak go wykonać poprawnie. Skakanie na linie jest często traktowane łagodnie, ponieważ większość z nas zna to ćwiczenie od czasów szkoły podstawowej i uważa, że nie ma w nim niczego, co można pogorszyć. To jest błąd. Złe skoki szybko się odpłacą kontuzją. Podczas skakania na linie, należy utrzymywać proste ułożenie, nie pochylając się do tyłu. Obrót należy wykonywać nie tylko za pomocą rąk, ale także za pomocą nadgarstków. Łokcie należy trzymać blisko tułowia, a ramiona pozostawić w jak najmniejszym możliwym ruchu. Lepiej jest wykonywać więcej niskich powtórzeń niż mniej wysokich, powolnych skoków. Skakanie wysoko jest usprawiedliwione, jeśli podczas jednego cyklu obroty skakanki są wykonywane dwukrotnie lub trzykrotnie. W zależności od upragnionego efektu, można stosować różne techniki ćwiczeń. Do najpopularniejszych należą: skakanie obunóż, na jedną nogę, na krzyż, na boki oraz ósemki.
Tagi
