Naprężenie ciągu martwego z wykorzystaniem sztangi
Wojciech Wiśniewski
2026-03-25
7 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
33
Ciąg martwy jest jedną z najskuteczniejszych wielostopniowych ćwiczeń, które istnieją, pod warunkiem, że są one wykonywane poprawnie. Stymuluje ono większość mięśni w ciele człowieka, wzmacnia dolną część pleców, mięśnie posturalne oraz rozwija całą tzw. Taśmę tylną. Niestety, wielu ludzi narzeka na bóle w kręgosłupie, które pojawiają się po zakończeniu ćwiczenia. Jest to poważne zagadnienie, którego rozwiązanie zostanie przedstawione w dalszej części tego tekstu.
Przyczyny bólu kręgosłupa podczas martwego ciągu
Nieprzyjemne odczucia w kręgosłupie pojawiające się w trakcie i po zakończeniu martwego ciągu są zwykle spowodowane nieprawidłowym wykonywaniem ćwiczenia oraz niedostateczną elastycznością. W trakcie treningu cały nasz kręgosłup powinien być w stanie napięcia, nie dopuszczając do zmiany jego kształtu. Jeśli popełniamy błędy techniczne, może dojść do przeciążenia kręgosłupa, które objawia się spłaszczaniem lub pogłębianiem naturalnych jego zakrzywień oraz nadmierną rotacją. Szczególnie podatny na urazy jest odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Stabilizacja i utrzymanie właściwej pozycji kręgosłupa podczas wykonywania ćwiczenia zależy od prawidłowego napięcia mięśni brzucha oraz mobilności w odcinku piersiowym i stawie biodrowym.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
Tagi
