Przysiad przedni z sztangą w postaci tabletek
Felix Weber
2026-03-24
7 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
64
Przysiad z sztangą z przodu najlepiej odzwierciedla nasze codzienne schematy ruchowe. Większość dni przeznaczamy na podnoszenie przedmiotów z pozycji kucznej. Warto więc przyjrzeć się szczegółowo poprawnej technice tego ruchu, ponieważ częste powtarzanie błędnych wzorców może doprowadzić do wystąpienia przewlekłych dolegliwości bólowych w przyszłości. W tym artykule skupimy się na ogólnych zasadach wykonywania front squatów oraz najbardziej typowych błędach podczas tego ćwiczenia.
Przysiad z przodu – ogólne zasady
Przysiad z przodu jest wyśmienitym ćwiczeniem, które odsłania nasze braki w elastyczności w ramionach, biodrach, mięśniach czworogłowych oraz stawach skokowych. Wzmacnia znakomicie mięśnie brzucha i głębokie mięśnie ciała. Stanowi podstawę do wykonywania ćwiczeń takich jak zarzut i podrzut. Przysiad z sztangą trzymaną z przodu wydaje się na pierwszy rzut oka być podobnym do zwykłego przysiadu bez obciążenia. Jednak dodanie sztangi wymusza całkowicie inny rodzaj sztywności tułowia oraz zmienia wektory sił działających podczas ruchu, co czyni to ćwiczenie znacznie trudniejszym i znacznie bardziej skomplikowanym. Przysiad z przodu jest dość trudnym i skomplikowanym ćwiczeniem, a jego ogólny przebieg można podzielić na trzy fazy: zdjęcie ciężaru ze stojaków, wykonanie kroku w tył oraz przyjęcie odpowiedniej pozycji; wykonanie przysiadu; wykonanie kroku w przód i odłożenie sztangi. Bardzo istotnym elementem jest wykonywanie ćwiczenia zawsze według jednego określonego schematu, aby układ nerwowy zapamiętał określony sposób wykonywania ćwiczenia i pomógł wyeliminować przypadkowość ruchu. Jeśli wchodzisz pod sztangę, zaczynaj zawsze od tej samej ręki czy nogi, a także zdejmuj sztangę ze stojaka i wykonuj krok w tył zawsze tą samą nogą.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
Tagi
