General • Easy
Omlet z pieczarkami i warzywami
1 /
Porcja
Zawiera alergeny
Składniki - 9
Przygotowanie przepisu
1
Umyj warzywa i pieczarki.Pieczarki pokrój w plasterki i umieść na osobnej patelni. Uduś pieczarki wraz z niewielką ilością wody.Cebulę i paprykę pokrój w kostkę. Szczypiorek posiekaj. Umieść warzywa w misce.Do warzyw dodaj jaja kurze oraz przyprawy (papryka słodka, papryka ostra, pieprz czarny, sól himalajska). Wymieszaj.Rozgrzej patelnię, a następnie wlej zawartość miski. Podgrzewaj omlet aż do czasu, gdy jajka się zetną.Omlet wyłóż na talerz i posyp duszonymi pieczarkami.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-kryptoksantyna | 25.8 µg | 25.8 µg |
| Białko | 22.43 g | 22.43 g |
| Błonnik | 8.28 g | 8.28 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.05 g | 4.05 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.99 g | 1.99 g |
| Chlor | 285.58 mg | 285.58 mg |
| Chlor | 606.27 mg | 606.27 mg |
| Cholesterol | 467.52 mg | 467.52 mg |
| Chrom | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Cobalt | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Cukier | 10.49 g | 10.49 g |
| Cynk | 3.37 mg | 3.37 mg |
| Fluor | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Fosfor | 565.44 mg | 565.44 mg |
| Fruktoza | 4.11 g | 4.11 g |
| Glukoza | 4.07 g | 4.07 g |
| Index glikiemiczny | 30.38 µg | 30.38 µg |
| Jod | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Kcal | 275.65 kcal | 275.65 kcal |
| Kj | 1139.42 kJ | 1139.42 kJ |
| Kwas foliowy | 27.2 µg | 27.2 µg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5.69 g | 5.69 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.03 g | 4.03 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.64 g | 1.64 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.43 g | 1.43 g |
| Luteina | 4.25 µg | 4.25 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 542.71 mg | 542.71 mg |
| Lykopenia | 1.29 µg | 1.29 µg |
| Magnez | 55.1 mg | 55.1 mg |
| Mangan | 0.38 mg | 0.38 mg |
| Miedź | 0.87 mg | 0.87 mg |
| Molybdenum | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Omega 3 | 0.13 g | 0.13 g |
| Omega 6 | 1.48 g | 1.48 g |
| Ph | 1.4 µg | 1.4 µg |
| Popiół | 3.79 g | 3.79 g |
| Potas | 954.76 mg | 954.76 mg |
| Retinol | 350.88 µg | 350.88 µg |
| Sacharoza | 1.2 g | 1.2 g |
| Selen | 54.8 µg | 54.8 µg |
| Siarka | 68.36 mg | 68.36 mg |
| Skrobia | 0.51 g | 0.51 g |
| Sód | 586.21 mg | 586.21 mg |
| Sól | 1.66 g | 1.66 g |
| Tłuszcz | 13.92 g | 13.92 g |
| Wapń | 102.95 mg | 102.95 mg |
| Witamina A | 751.33 µg | 751.33 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.19 mg | 0.19 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.66 µg | 3.66 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.73 mg | 1.73 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 8.99 mg | 8.99 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 379.26 mg | 379.26 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.55 mg | 2.55 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 115.56 µg | 115.56 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 147.2 mg | 147.2 mg |
| Witamina D | 5.29 µg | 5.29 µg |
| Witamina D3 | 2.19 µg | 2.19 µg |
| Witamina E | 3.15 mg | 3.15 mg |
| Witamina K | 14 µg | 14 µg |
| Woda | 400.97 g | 400.97 g |
| Węglowodany | 16.69 g | 16.69 g |
| Zeaxanthin | 2.13 µg | 2.13 µg |
| Żelazo | 4.98 mg | 4.98 mg |
| β-Karoten | 1261.76 µg | 1261.76 µg |
