General • Easy
Kasza jaglana z fasolą i pomidorami (wersja lżejsza)
1 /
Porcja
Zawiera alergeny
Składniki - 7
Przygotowanie przepisu
1
Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, dodajemy pomidory, fasolę i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.42 g | 0.42 g |
| Argentyna | 0.24 g | 0.24 g |
| Beta-glukany | 1.3 g | 1.3 g |
| Beta-kryptoksantyna | 22 µg | 22 µg |
| Beta-sitosterol | 43 mg | 43 mg |
| Białko | 13.65 g | 13.65 g |
| Białko | 7.23 g | 7.23 g |
| Białko | 0.6 g | 0.6 g |
| Białko roślinne | 6.3 g | 6.3 g |
| Białko zwierzęce | 0.6 g | 0.6 g |
| Bor | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Błonnik | 11.49 g | 11.49 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.42 g | 7.42 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.98 g | 3.98 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.6 g | 1.6 g |
| Chlor | 60 mg | 60 mg |
| Chlor | 22.5 mg | 22.5 mg |
| Cholesterol | 4.7 mg | 4.7 mg |
| Chrom | 1.2 µg | 1.2 µg |
| Cukier | 13.57 g | 13.57 g |
| Cukier dodany | 0.6 g | 0.6 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 3.57 mg | 3.57 mg |
| Cysteina | 0.12 g | 0.12 g |
| Energia | 949.2 kJ | 949.2 kJ |
| Fenyloalanina | 0.3 g | 0.3 g |
| Fitosterol | 94 mg | 94 mg |
| Fosfor | 297 mg | 297 mg |
| Fruktoza | 4.98 g | 4.98 g |
| Galaktyka | 0.6 g | 0.6 g |
| Glicyna | 0.18 g | 0.18 g |
| Glukoza | 4.74 g | 4.74 g |
| Histydyna | 0.12 g | 0.12 g |
| Index glikiemiczny | 86.1 µg | 86.1 µg |
| Inuliny | 0.6 g | 0.6 g |
| Izoleucyna | 0.24 g | 0.24 g |
| Jod | 0.7 µg | 0.7 µg |
| Kalorie | 226.8 kcal | 226.8 kcal |
| Karotyna Beta | 8985 mg | 8985 mg |
| Kcal | 464.7 kcal | 464.7 kcal |
| Kj | 1766.72 kJ | 1766.72 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 1.01 g | 1.01 g |
| Kwas aspartyczny | 0.42 g | 0.42 g |
| Kwas cytrynowy | 0.29 mg | 0.29 mg |
| Kwas erukowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas foliowy | 19 µg | 19 µg |
| Kwas glutaminowy | 1.47 g | 1.47 g |
| Kwas kwinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas linolowy | 2.74 g | 2.74 g |
| Kwas malinowy | 0.16 g | 0.16 g |
| Kwas oksalowy | 59 mg | 59 mg |
| Kwas oleinowy | 6.45 g | 6.45 g |
| Kwasy tłuszczowe | 1.74 g | 1.74 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 6.57 g | 6.57 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.14 g | 1.14 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.81 g | 1.81 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.29 g | 4.29 g |
| Laktoza | 0.6 g | 0.6 g |
| Leucyna | 0.72 g | 0.72 g |
| Lizyna | 0.15 g | 0.15 g |
| Luteina | 3 µg | 3 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 286.13 mg | 286.13 mg |
| Lykopenia | 9.86 µg | 9.86 µg |
| Magnez | 155.7 mg | 155.7 mg |
| Maltos | 0.06 g | 0.06 g |
| Mangan | 1.38 mg | 1.38 mg |
| Metionina | 0.12 g | 0.12 g |
| Miedź | 0.73 mg | 0.73 mg |
| Molybdenum | 9 µg | 9 µg |
| Myristic Acid | 0.01 g | 0.01 g |
| Nierozpuszczalne błonnik | 2.4 g | 2.4 g |
| Nitrogeny | 0.02 g | 0.02 g |
| Omega 3 | 1.07 g | 1.07 g |
| Omega 6 | 3.24 g | 3.24 g |
| Palmitic Acid | 0.27 g | 0.27 g |
| Popiół | 4.9 g | 4.9 g |
| Potas | 1389.7 mg | 1389.7 mg |
| Prolina | 0.36 g | 0.36 g |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.2 g | 1.2 g |
| Sacharoza | 3.08 g | 3.08 g |
| Selen | 1.87 µg | 1.87 µg |
| Seryna | 0.3 g | 0.3 g |
| Siarka | 99 mg | 99 mg |
| Skrobia | 40.76 g | 40.76 g |
| Stearic Acid | 0.07 g | 0.07 g |
| Sód | 114.8 mg | 114.8 mg |
| Sól | 0.39 g | 0.39 g |
| Treonina | 0.18 g | 0.18 g |
| Tryptofan | 0.07 g | 0.07 g |
| Tyrozyna | 0.18 g | 0.18 g |
| Tłuszcz | 13.02 g | 13.02 g |
| Tłuszcz, całkowity | 1.98 g | 1.98 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 6.08 g | 6.08 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.38 g | 0.38 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.11 g | 0.11 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 1.86 g | 1.86 g |
| Valina | 0.3 g | 0.3 g |
| Wapń | 85.4 mg | 85.4 mg |
| Witamina A | 1985.6 µg | 1985.6 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.73 mg | 0.73 mg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.44 mg | 0.44 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 4.82 mg | 4.82 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 41.8 mg | 41.8 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.81 mg | 0.81 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.15 mg | 1.15 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 125.1 µg | 125.1 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 69.12 mg | 69.12 mg |
| Witamina D | 1.6 µg | 1.6 µg |
| Witamina D3 | 1.6 µg | 1.6 µg |
| Witamina E | 6.39 mg | 6.39 mg |
| Witamina K | 30.61 µg | 30.61 µg |
| Woda | 360.86 g | 360.86 g |
| Węglowodany | 71.59 g | 71.59 g |
| Węglowodany, całkowite | 52.56 g | 52.56 g |
| Zeaxanthin | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Żelazo | 5.77 mg | 5.77 mg |
| β-Karoten | 1.3 µg | 1.3 µg |
