A calorie-restricted diet aligned with menstrual cycle phases
Lena Bauer
2026-03-18
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The female body undergoes significant fluctuations depending on the menstrual cycle phase. Research indicates that hormones affect appetite, dietary preferences, and metabolism. In response to these findings, a study was conducted to assess how a diet tailored to the menstrual cycle can aid in fat reduction in overweight women.
Die Phase des Monatszyklus und das Ernährungsverhalten
Der monatliche Zyklus kann in 3 Phasen unterteilt werden: die Menstruationsphase (14), die späte Follikelphase (515) und die Lutealphase (1628).
Eine Reduktionsdiät, die den Phasen des Menstruationszyklus entspricht
Unter Berücksichtigung dieser Abhängigkeiten wurde eine Ernährung mit wenig Energie für Frauen konzipiert und dann ein Experiment durchgeführt, in dem ihre Wirksamkeit im Vergleich zu einer Standard-Diät gemessen wurde, die für den Zweck der Fettverringerung empfohlen wird. Bei der Planung einer Ernährung zur Verringerung des Körpergewichts wird normalerweise ein spezifisches Energiewert festgestellt, wobei der größte Teil ein Trainingsprogramm angeschlossen wird.
Schokolade? Nur in der Lutealphase
Vor allem wurde die erhöhte Tendenz zur Verzehrung von Snacks in der Lutealphase berücksichtigt. Wenn sie mit zusätzlichen Energieaufwendungen verbunden ist warum sollte man sich in dieser Zeit nicht mehr erlauben? Somit war die Kalorienzufuhr in diesen Tagen um 200 kcal höher. Die Teilnehmer zwischen 24 und 28 Tagen des Zyklus konnten sich eine Portion bitterem Schokolade erlauben. In dieser höheren Phase waren auch Proteine (um das Gefühl der Sättigung zu erhöhen) und Fett (um den Appetit zu reduzieren).
Effekte einer Diät, die an die Phasen des Menstruationszyklus angepasst wird
Die Studie wurde im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht. Obwohl sie nicht perfekt war (die Studie dauerte 6 Monate, viele Teilnehmer nicht bis zum Ende), sehen die Autoren das Potenzial einer Diät, die mit den einzelnen Phasen des Zyklus zusammenwirkt.