General • Easy
Czekoladowy hummus z ryżowymi wafelkami
2 /
Porcje
Zawiera alergeny
Składniki - 7
Przygotowanie przepisu
1
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Posmaruj wafle hummusem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.48 g | 0.74 g |
| Alkoholu | 0.88 g | 0.44 g |
| Argentyna | 3.48 g | 1.74 g |
| Białko | 45.84 g | 22.92 g |
| Białko roślinne | 5.46 g | 2.73 g |
| Białko zwierzęce | 0.3 g | 0.15 g |
| Błonnik | 34.13 g | 17.07 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 25.77 g | 12.89 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 6.34 g | 3.17 g |
| Capric Acid | 0.67 g | 0.34 g |
| Caprylic Acid | 0.78 g | 0.39 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.3 g | 0.15 g |
| Chlor | 179.5 mg | 89.75 mg |
| Cholesterol | 5 mg | 2.5 mg |
| Chrom | 3 µg | 1.5 µg |
| Cukier | 55.02 g | 27.51 g |
| Cynk | 9.05 mg | 4.53 mg |
| Cysteina | 0.52 g | 0.26 g |
| Fenyloalanina | 1.72 g | 0.86 g |
| Fluor | 0 mg | 0 mg |
| Fosfor | 941.82 mg | 470.91 mg |
| Fruktoza | 0.19 g | 0.1 g |
| Glicyna | 1.44 g | 0.72 g |
| Glukoza | 0.19 g | 0.1 g |
| Histydyna | 0.92 g | 0.46 g |
| Index glikiemiczny | 29.8 µg | 14.9 µg |
| Izoleucyna | 1.52 g | 0.76 g |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Kcal | 1192.4 kcal | 596.2 kcal |
| Kj | 1327.93 kJ | 663.97 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.1 g | 0.05 g |
| Kwas aspartyczny | 4.16 g | 2.08 g |
| Kwas foliowy | 688.68 µg | 344.34 µg |
| Kwas glutaminowy | 6.04 g | 3.02 g |
| Kwas linolowy | 0.16 g | 0.08 g |
| Kwas oleinowy | 0.58 g | 0.29 g |
| Kwasy tłuszczowe | 0 g | 0 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5.12 g | 2.56 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 13.51 g | 6.76 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.13 g | 0.07 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 5.02 g | 2.51 g |
| Laktoza | 0.03 g | 0.02 g |
| Lauric Acid | 4.51 g | 2.26 g |
| Leucyna | 2.6 g | 1.3 g |
| Lizyna | 2.12 g | 1.06 g |
| Magnez | 345.09 mg | 172.55 mg |
| Mangan | 5.27 mg | 2.64 mg |
| Metionina | 0.48 g | 0.24 g |
| Miedź | 2.51 mg | 1.26 mg |
| Molybdenum | 9 µg | 4.5 µg |
| Myristic Acid | 1.68 g | 0.84 g |
| Omega 3 | 0.39 g | 0.2 g |
| Omega 6 | 4.7 g | 2.35 g |
| Palmitic Acid | 0.84 g | 0.42 g |
| Popiół | 15.45 g | 7.73 g |
| Potas | 1902.71 mg | 951.36 mg |
| Prolina | 1.56 g | 0.78 g |
| Sacharoza | 33.2 g | 16.6 g |
| Selen | 19.09 µg | 9.55 µg |
| Seryna | 1.8 g | 0.9 g |
| Siarka | 66 mg | 33 mg |
| Skrobia | 92.13 g | 46.07 g |
| Stearic Acid | 0.25 g | 0.13 g |
| Sód | 80.08 mg | 40.04 mg |
| Sól | 100.11 g | 50.06 g |
| Teobromina | 600 mg | 300 mg |
| Treonina | 1.32 g | 0.66 g |
| Tryptofan | 0.4 g | 0.2 g |
| Tyrozyna | 0.96 g | 0.48 g |
| Tłuszcz | 28.74 g | 14.37 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 0 g | 0 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0 g | 0 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 0 g | 0 g |
| Valina | 1.72 g | 0.86 g |
| Wapń | 284.66 mg | 142.33 mg |
| Witamina A | 108.7 µg | 54.35 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.51 mg | 0.26 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.1 µg | 0.05 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.32 mg | 0.16 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.87 mg | 1.93 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 0.6 mg | 0.3 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.09 mg | 0.05 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.64 mg | 0.32 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.5 mg | 0.75 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 10.6 µg | 5.3 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 5.45 mg | 2.73 mg |
| Witamina D | 0.16 µg | 0.08 µg |
| Witamina E | 1.52 mg | 0.76 mg |
| Witamina K | 16.81 µg | 8.41 µg |
| Woda | 260.61 g | 130.31 g |
| Węglowodany | 199.08 g | 99.54 g |
| Żelazo | 15.3 mg | 7.65 mg |
