Verbessern Sie Ihre Sitzposition

Kniebeugen gehören zu den wichtigsten Übungen im Fitnessstudio. Sie sind nicht nur ein grundlegendes Übung, um die Beinmuskeln zu entwickeln, sondern ermöglichen es uns auch, unsere maximale Kraft zu entwickeln, das richtige Muster des Anhebens der Last vom Boden zu erlernen und unsere sportlichen Fähigkeiten zu verbessern. Das Training selbst ist ziemlich anspruchsvoll und es müssen einige Regeln befolgt werden, um es sicher zu machen. Aber nicht jeder, der eine entsprechende Methode verwendet, weiß, dass es die Möglichkeiten gibt, seine Fähigkeiten zu erweitern oder seine maximale Leistungsfähigkeit zu erhöhen. In diesem Artikel werde ich die häufigsten Probleme mit Kniebeugen und ihre Lösungen vorstellen.

Es handelt sich um eine Situation, in der die Position des Beckens in der Anfangsposition falsch eingestellt wird, und zwar in den meisten Fällen in einer Vorwärtsneigung, was dazu führt, dass sich das Problem beim Beginn der Kniebeuge vertieft. Der Fehler wird auf der folgenden Grafik angezeigt. Quelle: squatuniversitydotcom.. files. wordpress. Com/2017/01/pelvis-low-back.. jpg?w=556&h=458. In diesem Abschnitt möchte ich das Problem mit dem Becken und den möglichen Einstellungen des Beckens erläutern: – neutrale Position (Neutral pelvis), – vordere Neigung des Beckens (Anterior pelvic tilt), – hintere Neigung des Beckens (Posterior pelvic tilt). Quelle: legionathletics.. Com/wp-content/uploads/2017/08/how-to-fix-anterior-pelvic-tilt.. jpg. Die neutrale Position ist die am besten geeignete und sichere Einstellung, bei der die Wirbelsäule in ihren natürlichen Krümmungen positioniert ist, was eine geeignete Verteilung der Belastung auf die Bandscheiben gewährleistet. Jede Änderung der Position des Beckens, einschließlich der vorderen Neigung des Beckens, führt zu einer Änderung der Position des Lendenwirbelsäulenabschnitts und zur Aufhebung seiner natürlichen Krümmung, was zu einer ungleichmäßigen Verteilung der Belastung und potenziellen Schäden des Lendenwirbelsäulenabschnitts führen kann. Das Problem kann unterschiedliche Ursachen haben, daher sollten Trainer oder Sportphysiotherapeuten die Diagnose stellen. Das Problem kann auch mit Hilfe einer zweiten Person diagnostiziert werden, die versucht, die Situation objektiv zu beurteilen, oder selbst - durch Ansehen eines Videos, das unsere Kniebeugen zeigt. Sehr häufig treten auch Unbehagen und Schmerzen im Lendenwirbelsäulenabschnitt auf.

Diese Fähigkeit wird durch das Ausführen verschiedener Übungen entwickelt, wie beispielsweise die im Video dargestellten.

Um das Problem und seine Lösung detailliert darzustellen und zu diskutieren, verweise ich auf das Video.

Atmung kann entweder durch den Brustkorb oder durch das Zwerchfell erfolgen. In der Sitzposition sollten wir uns auf die Zwerchfellatmung konzentrieren, die zusätzlich die Stabilisierung der Wirbelsäule gewährleistet und dem Brustkorb Steifigkeit verleiht, und hilft, den Beckenbereich richtig auszurichten und diese Position während des Sitzens beizubehalten.

Diese Situation ist in der folgenden Grafik dargestellt. Quelle: barbend.. Com/how-to-preent-knee-valgus.. Es handelt sich dabei hauptsächlich um strukturelle Störungen, wie zum Beispiel: Einschränkung der inneren Rotation in der Hüfte, muskuläre Kontraktionen und Muskelschwäche.. Dieses Problem ist weit verbreitet und hat einen destruktiven Einfluss auf die Knie und Hüften.. Es gibt viele Ursachen für dieses Problem, wie zum Beispiel: schlechte Ausgangsposition, schlechte Gelenkmechanik, schwache Konstruktion und Fußfehlstellungen, strukturelle Störungen.. Die Diagnose sollte durch einen Physiotherapeuten oder einen erfahrenen Trainer gestellt werden, der die erforderlichen Untersuchungsmethoden anwenden kann.

In diesem Artikel diskutieren wir das Problem des zu starken Neigens des Brustkorbs während der Ausführung eines Kniebeugens, das im folgenden Videomaterial veranschaulicht wird. Das Video zeigt nur den Fall, in dem wir uns beim Aufstehen aus der Kniebeuge neigen. Diese Situation kann uns jedoch auch beim Absenken begleiten (exzentrische Phase). Zu den Ursachen für dieses Problem gehören: 1.. eine schlechte Ausgangsposition, 2.. eine falsche Arbeit in den Gelenkverbindungen, 3.. eine Einschränkung der Krümmung im hinteren Sprunggelenk. Die Lösungen für die genannten Probleme finden Sie unten.