Dietspremium

18:00 - Kolacja

Low Carb Sałatka fitness bez camembertu

Składniki są częscią przepisu

Low Carb sałatka fitness bez camembertu

Ogórek, szklarniowy

0.5 x Sztuka ( 90 g )

Papryka czerwona

0.5 x Sztuka ( 100 g )

Sałata masłowa

8 x Liść ( 40 g )

Jogurt naturalny (grecki)

0.5 x Opakowanie ( 75 g )

Bazyli, świeży

1 x Łyżeczka ( 1 g )

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Szczypiorek

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Składniki

Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba ( 60 g )

Czas przygotowywania: 15 Minut

Awokado przekrój na pół, z jednej połówki usuń rdzeń i pokrój w paski.

Ogórek umyć i pokroić w plasterki.

Paprykę myjemy i kroimy w paski.

Pomidory umyj i przekrój na 2 połówki.

Sałatkę podawaj na talerzu razem z pieczywem.

Juniorzy zalecają pokrojenie chleba na małe kwadraciki i dodanie go do sałatki.

Białko 22.52%

17.96g / 80.82 g

Tłuszcze 22.88%

8.11g / 16.22 g

Węglowodany 54.6%

43.54g / 87.08 g

Kcal

318.99Kcal / 1800 Kcal

Białko	17.96g / 135 g
Błonnik	8.44g / 30 g
Chlor	0.35mg / 2300 mg
Cukier	8.25g / 50 g
Cynk	2.14mg / 10 mg
Fosfor	331.21mg / 700 mg
Jod	0.01µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.11g / 10 g
Magnez	80.7mg / 350 mg
Mangan	1.57mg / 2.3 mg
Miedź	0.42mg / 1.5 mg
Potas	703.85mg / 4000 mg
Sacharoza	1.19g
Selen	10.91µg / 70 µg
Sód	415.84mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.11g / 180 g
Wapń	168.22mg / 1000 mg
Witamina A	294.54µg / 800 µg
Witamina ARE	8.11µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.23mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.85µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.49mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.75mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.39mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.46mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.06µg / 60 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	47.81µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	146.18mg / 110 mg
Witamina E	2.53mg / 14 mg
Witamina K	12.34µg / 70 µg
Woda	116.92g / 2700 g
Węglowodany	43.54g / 135 g
Żelazo	2.79mg / 15 mg

Białko	0.63g / 135 g
Błonnik	0.45g / 30 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fosfor	20.7mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.027g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036g / 10 g
Magnez	7.2mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.099mg / 1.5 mg
Potas	112.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g
Sód	9.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.09g / 180 g
Wapń	13.5mg / 1000 mg
Witamina A	25.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0261mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0342mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.171mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	7.2mg / 110 mg
Witamina E	0.144mg / 14 mg
Węglowodany	2.61g / 135 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Białko	1g / 135 g
Błonnik	2.1g / 30 g
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	0.2mg / 10 mg
Fosfor	26mg / 700 mg
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	210mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 180 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina A	157µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	127mg / 110 mg
Witamina E	1.6mg / 14 mg
Witamina K	4.9µg / 70 µg
Woda	92g / 2700 g
Węglowodany	6g / 135 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	0.56g / 135 g
Błonnik	0.56g / 30 g
Cynk	0.176mg / 10 mg
Fosfor	8.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.016g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.056g / 10 g
Magnez	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.112mg / 2.3 mg
Miedź	0.016mg / 1.5 mg
Potas	53.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g
Sód	1.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 180 g
Wapń	9.6mg / 1000 mg
Witamina A	76.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.032mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.088mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.2mg / 110 mg
Witamina E	0.172mg / 14 mg
Węglowodany	1.16g / 135 g
Żelazo	0.28mg / 15 mg

Białko	10.125g / 135 g
Cynk	0.585mg / 10 mg
Fosfor	151.875mg / 700 mg
Magnez	12.405mg / 350 mg
Potas	158.625mg / 4000 mg
Selen	10.9125µg / 70 µg
Tłuszcz	5.625g / 180 g
Wapń	112.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0225mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.8475µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.315mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.375mg / 5 mg
Węglowodany	4.5g / 135 g

Białko	0.031g / 135 g
Błonnik	0.016g / 30 g
Chlor	0.35mg / 2300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	0.007mg / 10 mg
Fosfor	0.37mg / 700 mg
Jod	0.009µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.001g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.004g / 10 g
Magnez	0.11mg / 350 mg
Potas	2.96mg / 4000 mg
Sód	0.24mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.008g / 180 g
Wapń	2.5mg / 1000 mg
Witamina A	4.05µg / 800 µg
Witamina ARE	8.11µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0008mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0031mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.002mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0018mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.064µg / 60 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.26mg / 110 mg
Witamina E	0.008mg / 14 mg
Witamina K	3µg / 70 µg
Woda	0.864g / 2700 g
Węglowodany	0.051g / 135 g
Żelazo	0.055mg / 15 mg

Białko	0.132g / 135 g
Błonnik	0.126g / 30 g
Cynk	0.0294mg / 10 mg
Fosfor	2.52mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057g / 10 g
Magnez	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Miedź	0.0183mg / 1.5 mg
Potas	20.85mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g
Sód	1.17mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.012g / 180 g
Wapń	5.79mg / 1000 mg
Witamina A	27.06µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.331mg / 110 mg
Witamina E	0.0948mg / 14 mg
Węglowodany	0.27g / 135 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.0667g / 135 g
Błonnik	0.0505g / 30 g
Cukier	0.0384g / 50 g
Cynk	0.0121mg / 10 mg
Fosfor	1.1717mg / 700 mg
Magnez	0.8485mg / 350 mg
Mangan	0.0081mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Potas	5.9798mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.0606mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0141g / 180 g
Wapń	1.8586mg / 1000 mg
Witamina A	4.404µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0121mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0061mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0028mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.2929µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.1717mg / 110 mg
Witamina E	0.004mg / 14 mg
Witamina K	4.2828µg / 70 µg
Woda	1.8586g / 2700 g
Węglowodany	0.0869g / 135 g
Żelazo	0.0323mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.011g / 135 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 180 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 135 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Białko	5.4g / 135 g
Błonnik	5.1g / 30 g
Cukier	3.96g / 50 g
Cynk	0.9mg / 10 mg
Fosfor	120mg / 700 mg
Magnez	42mg / 350 mg
Mangan	1.26mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Potas	138mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g
Sód	360mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.98g / 180 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina E	0.516mg / 14 mg
Woda	22.2g / 2700 g
Węglowodany	28.8g / 135 g
Żelazo	1.68mg / 15 mg