Dietspremium

09:00 - Przekąska po treningu

Omlet jajeczny z płatkami owsianymi i dżemem

Składniki są częscią przepisu

4 x Łyżka ( 40 g )

3 x Sztuka ( 153 g )

1 x Łyżka ( 10 g )

1 x Łyżeczka ( 15 g )

Czas przygotowywania: 7 Minuty

Płatki owsiane wymieszaj z jajkiem.

Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i smaż z 2 stron.

Gdy będzie gotowy posmaruj odrobiną dżemem.

Białko 19.83%

23.97g / 107.87 g

Tłuszcze 51.55%

27.7g / 55.4 g

Węglowodany 28.62%

34.6g / 69.2 g

Kcal

483.58Kcal / 1800 Kcal

Białko	23.97g / 135 g
Błonnik	3.18g / 30 g
Cholesterol	550.8mg / 300 mg
Cynk	3.22mg / 10 mg
Fosfor	485.42mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.69g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.58g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.36g / 10 g
Magnez	69.96mg / 350 mg
Mangan	1.73mg / 2.3 mg
Miedź	15.62mg / 1.5 mg
Potas	355.09mg / 4000 mg
Sacharoza	0.36g
Sód	217.83mg / 1500 mg
Tłuszcz	27.7g / 180 g
Wapń	107.28mg / 1000 mg
Witamina A	413.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.24mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.45µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.75mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.46mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	448.29mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.14mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	71.91µg / 300 µg
Witamina D	3.06µg / 600 µg
Witamina E	3.04mg / 14 mg
Węglowodany	34.6g / 135 g
Żelazo	4.28mg / 15 mg

Białko	4.76g / 135 g
Błonnik	2.76g / 30 g
Cynk	1.24mg / 10 mg
Fosfor	173.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.044g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.5g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.16g / 10 g
Magnez	51.6mg / 350 mg
Mangan	1.676mg / 2.3 mg
Miedź	0.22mg / 1.5 mg
Potas	151.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.36g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.88g / 180 g
Wapń	21.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.184mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.348mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina E	0.72mg / 14 mg
Węglowodany	27.72g / 135 g
Żelazo	1.56mg / 15 mg

Białko	19.125g / 135 g
Cholesterol	550.8mg / 300 mg
Cynk	1.9737mg / 10 mg
Fosfor	312.12mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.6402g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.59g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.142g / 10 g
Magnez	18.36mg / 350 mg
Mangan	0.0459mg / 2.3 mg
Miedź	15.3918mg / 1.5 mg
Potas	203.49mg / 4000 mg
Sód	215.73mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.841g / 180 g
Wapń	85.68mg / 1000 mg
Witamina A	413.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0612mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.448µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.6885mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1071mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	448.29mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.142mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1836mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	71.91µg / 300 µg
Witamina D	3.06µg / 600 µg
Witamina E	1.1169mg / 14 mg
Węglowodany	0.918g / 135 g
Żelazo	2.6775mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g / 10 g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 180 g
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 135 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg