Dietspremium

11:00 - Obiad

Twaróg z rzodkiewką i chlebem

Składniki są częscią przepisu

150 x Gram ( 150 g )

3 x Łyżka ( 75 g )

4 x Sztuka ( 60 g )

1 x Kromka Chleba ( 30 g )

1 x Łyżeczka ( 10 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 15 Minut

Rzodkiewkę pokrój w kostkę i przełóż do miski.

Do warzyw dodaj twaróg, jogurt, przyprawy i wymieszaj.

Chleb posmaruj cięko masłem i zjedz z twarogiem.

Białko 39.19%

40.43g / 181.94 g

Tłuszcze 35.79%

16.41g / 32.82 g

Węglowodany 25.01%

25.8g / 51.6 g

Kcal

412.61Kcal / 1800 Kcal

Białko	40.43g / 135 g
Błonnik	4.08g / 30 g
Cholesterol	50.3mg / 300 mg
Cukier	1.98g / 50 g
Cynk	2.39mg / 10 mg
Fosfor	557.27mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.55g
Kwasy tłuszczowe nasycone	9.69g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.41g / 10 g
Laktoza	4.86g
Magnez	46.01mg / 350 mg
Mangan	0.72mg / 2.3 mg
Miedź	0.14mg / 1.5 mg
Potas	476.18mg / 4000 mg
Sacharoza	0.54g
Selen	4.82µg / 70 µg
Sód	316.37mg / 1500 mg
Sól	0.08g / 1500 g
Tłuszcz	16.41g / 180 g
Wapń	242.97mg / 1000 mg
Witamina A	141.13µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.17mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.73µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.94mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.79mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.02µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	12.38mg / 110 mg
Witamina D	0.22µg / 600 µg
Witamina E	0.64mg / 14 mg
Witamina K	0.16µg / 70 µg
Woda	11.1g / 2700 g
Węglowodany	25.8g / 135 g
Żelazo	1.64mg / 15 mg

Białko	28.05g / 135 g
Cholesterol	25.5mg / 300 mg
Cynk	1.38mg / 10 mg
Fosfor	340.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.295g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.185g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g / 10 g
Laktoza	4.8g
Magnez	13.5mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	169.5mg / 4000 mg
Sód	66mg / 1500 mg
Tłuszcz	7.05g / 180 g
Wapń	141mg / 1000 mg
Witamina A	58.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.033mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.2µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.675mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.27mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.135mg / 1.6 mg
Witamina D	0.135µg / 600 µg
Witamina E	0.12mg / 14 mg
Węglowodany	5.55g / 135 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.6g / 135 g
Błonnik	1.5g / 30 g
Cynk	0.156mg / 10 mg
Fosfor	11.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g / 10 g
Magnez	4.2mg / 350 mg
Mangan	0.054mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	141.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	6.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.12g / 180 g
Wapń	17.4mg / 1000 mg
Witamina A	1.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.156mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.048mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	12.36mg / 110 mg
Witamina E	0.006mg / 14 mg
Węglowodany	2.64g / 135 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	0.07g / 135 g
Cholesterol	24.8mg / 300 mg
Cynk	0.008mg / 10 mg
Fosfor	1.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116g / 10 g
Laktoza	0.06g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Miedź	0.001mg / 1.5 mg
Potas	2.5mg / 4000 mg
Sód	0.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.25g / 180 g
Wapń	1.6mg / 1000 mg
Witamina A	81.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.002mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina D	0.076µg / 600 µg
Witamina E	0.252mg / 14 mg
Węglowodany	0.07g / 135 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg