Twaróg z rzodkiewką i chlebem
Przygotowanie przepisu
Rzodkiewkę pokrój w kostkę i przełóż do miski.
Do warzyw dodaj twaróg, jogurt, przyprawy i wymieszaj.
Chleb posmaruj cięko masłem i zjedz z twarogiem.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
18.7g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
17mg
|
| Cynk |
0.92mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
227mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.53g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.79g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.16g
|
| Laktoza |
3.2g
|
| Magnez |
9mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.02mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.02mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
113mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
44mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
4.7g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
94mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
39µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.022mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.8µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.45mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.18mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina D |
0.09iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.08mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
3.7g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.2mg
/ 15 mg
|
| Białko |
9g
/ 80.61 g
|
| Cynk |
0.39mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
144mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
6.75mg
/ 350 mg
|
| Potas |
92.25mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
4.8225µg
/ 70 µg
|
| Sód |
24mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.075mg
/ 1500 mg
|
| Wapń |
75mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.075mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.525µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2175mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.15mg
/ 15 mg
|
| Węglowodany |
3.075g
/ 201.53 g
|
| Białko |
0.6g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.5g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.156mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
11.4mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.012g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.03g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.048g
|
| Magnez |
4.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.054mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.024mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
141.6mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.06g
|
| Sód |
6.6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.12g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
17.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.012mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.006mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.156mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.048mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
12.36mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.006mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
2.64g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.48mg
/ 15 mg
|
| Białko |
2.7g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.55g
/ 30 g
|
| Cukier |
1.98g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.45mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
60mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
21mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.63mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.09mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
69mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.48g
|
| Sód |
180mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.99g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
7.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.054mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.213mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.258mg
/ 14 mg
|
| Woda |
11.1ml
|
| Węglowodany |
14.4g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.84mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.07g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
24.8mg
|
| Cynk |
0.008mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
1.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.241g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.472g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.116g
|
| Laktoza |
0.06g
|
| Magnez |
0.1mg
/ 350 mg
|
| Miedź |
0.001mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
2.5mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.9mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
8.25g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
1.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
81.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0007mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0035mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.002mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.001mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina D |
0.076iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.252mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.07g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.01mg
/ 15 mg
|
| Cynk |
0.0001mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.008mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
0.29mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0002mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
38.85mg
/ 1500 mg
|
| Wapń |
0.029mg
/ 1000 mg
|
| Żelazo |
0.0002mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.011g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.0265g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0012mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.158mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
0.171mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0056mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0013mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
1.329mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.0003µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.02mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.0033g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.443mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.027µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0001mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0002mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0011mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0014mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0003mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.017µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.021mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.001mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.164µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
0.0648g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0097mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
31.08g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
4.08g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
41.8mg
|
| Cukier |
1.98g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.93mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
443.77mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.78g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
8.29g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.33g
|
| Laktoza |
3.26g
|
| Magnez |
41.51mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.71mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.13mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
419.68mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.54g
|
| Selen |
4.82µg
/ 70 µg
|
| Sód |
294.37mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.08mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
14.06g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
195.97mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
121.63µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.16mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.33µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.71mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.7mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.19mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.02µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
12.38mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.17iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.6mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.16µg
/ 70 µg
|
| Woda |
11.1ml
|
| Węglowodany |
23.95g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.54mg
/ 15 mg
|
Komentarze