Dietspremium

20:00 - Kolacja

Zapiekanka z szynką i mozzarellą

Składniki są częscią przepisu

1 x Sztuka ( 75 g )

2 x Plaster ( 30 g )

2 x Plaster ( 30 g )

2 x Plaster ( 60 g )

1 x Łyżeczka ( 4 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.

Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.

Na koniec posyp szczypiorkiem.

Białko 23.78%

20.49g / 76.84 g

Tłuszcze 22.17%

8.49g / 14.15 g

Węglowodany 54.05%

46.57g / 77.62 g

Kcal

344.65Kcal / 1500 Kcal

Białko	20.49g / 75 g
Błonnik	6.39g / 30 g
Cholesterol	39.9mg / 300 mg
Cukier	2.9g / 50 g
Cynk	0.95mg / 10 mg
Fosfor	194.34mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.89g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.98g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.39g / 10 g
Magnez	28.4mg / 350 mg
Mangan	0.09mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	277.46mg / 4000 mg
Sacharoza	0.13g
Selen	5.1µg / 70 µg
Sód	372.42mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.49g / 112.5 g
Wapń	161.82mg / 1000 mg
Witamina A	134.81µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.48µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.11mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.16mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.13mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.38mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	34.09µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	78.54mg / 110 mg
Witamina D	0.6µg / 600 µg
Witamina E	1.11mg / 14 mg
Witamina K	12.11µg / 70 µg
Woda	58.92g / 2700 g
Węglowodany	46.57g / 187.5 g
Żelazo	0.58mg / 15 mg

Białko	6.36g / 75 g
Cholesterol	16.2mg / 300 mg
Cynk	0.147mg / 10 mg
Fosfor	70.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.084g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.087g / 10 g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.009mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	114mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	279.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 112.5 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina A	1.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.09µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.507mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.156mg / 1.6 mg
Witamina E	0.084mg / 14 mg
Węglowodany	0.06g / 187.5 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	6.651g / 75 g
Cholesterol	23.7mg / 300 mg
Cukier	0.3g / 50 g
Cynk	0.66mg / 10 mg
Fosfor	106.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.9g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3g / 10 g
Magnez	7.8mg / 350 mg
Mangan	0.003mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Potas	25.5mg / 4000 mg
Selen	5.1µg / 70 µg
Sód	90mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.642g / 112.5 g
Wapń	151.5mg / 1000 mg
Witamina A	30µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.39µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.045mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.03mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.12mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.9µg / 300 µg
Witamina D	0.6µg / 600 µg
Witamina E	0.057mg / 14 mg
Witamina K	0.6µg / 70 µg
Węglowodany	0.66g / 187.5 g
Żelazo	0.132mg / 15 mg