Dietspremium

16:00 - Obiad

Polędwiczki wieprzowe z warzywami

Składniki są częscią przepisu

Polędwiczki wieprzowe z warzywami

Polędwica wieprzowa, surowa

1 x Porcja ( 100 g )

Ryż biały długoziarnisty (basmati)

50 x Gram ( 50 g )

Cukinia

0.5 x Mała sztuka ( 225 g )

Papryka czerwona

0.5 x Sztuka ( 100 g )

Papryka zielona

0.5 x Sztuka ( 100 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Pieczarka świeża

3 x Sztuka ( 60 g )

Białko	0.154g / 75 g
Błonnik	0.816g / 30 g
Tłuszcz	0.154g / 112.5 g
Węglowodany	1.294g / 187.5 g

Zioła prowansalskie

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Sól, biała

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Pieprz czarny

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Czas przygotowywania: 30 Minut

Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.

Pokrój w plastry o grubości 3 cm.

Przypraw mięso ziołami i pieprzem.

Umyj warzywa.

Pieczarki pokrój w plastry.

Cukinie i paprykę w kostkę.

W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.

Białko 22.76%

29.44g / 110.4 g

Tłuszcze 28.81%

16.56g / 27.6 g

Węglowodany 48.43%

62.64g / 104.4 g

Kcal

517.36Kcal / 1500 Kcal

Białko	29.44g / 75 g
Błonnik	9.62g / 30 g
Cholesterol	64mg / 300 mg
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	4.24mg / 10 mg
Fosfor	482.89mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.64g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.44g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.66g / 10 g
Magnez	108.12mg / 350 mg
Mangan	1.16mg / 2.3 mg
Miedź	0.75mg / 1.5 mg
Potas	1505.06mg / 4000 mg
Sacharoza	1.71g
Selen
Sód	1652.14mg / 1500 mg
Tłuszcz	16.56g / 112.5 g
Wapń	79.3mg / 1000 mg
Witamina A	266.75µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	1.15mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.53µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.69mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	12.37mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.36mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	48.83µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	241.29mg / 110 mg
Witamina D	1.68µg / 600 µg
Witamina E	5.98mg / 14 mg
Witamina K	5.23µg / 70 µg
Woda	92g / 2700 g
Węglowodany	62.64g / 187.5 g
Żelazo	3.88mg / 15 mg

Białko	19.5g / 75 g
Cholesterol	64mg / 300 mg
Cynk	1.97mg / 10 mg
Fosfor	195mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.51g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.69g / 10 g
Magnez	23mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	325mg / 4000 mg
Sód	1555mg / 1500 mg
Tłuszcz	10g / 112.5 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.86mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.53µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	6.57mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.47mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.8µg / 300 µg
Witamina D	0.52µg / 600 µg
Witamina E	0.21mg / 14 mg
Węglowodany	2.4g / 187.5 g
Żelazo	1.1mg / 15 mg

Białko	3.35g / 75 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Cynk	0.865mg / 10 mg
Fosfor	67.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.09g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.13g / 10 g
Magnez	6.5mg / 350 mg
Mangan	0.505mg / 2.3 mg
Miedź	0.085mg / 1.5 mg
Potas	55.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.35g / 112.5 g
Wapń	5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.026mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0135mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.41mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.085mg / 1.6 mg
Witamina E	0.165mg / 14 mg
Węglowodany	39.45g / 187.5 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	2.7g / 75 g
Błonnik	2.25g / 30 g
Cynk	0.675mg / 10 mg
Fosfor	72mg / 700 mg
Magnez	49.5mg / 350 mg
Mangan	0.36mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Potas	562.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.35g
Sód	6.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.225g / 112.5 g
Wapń	33.75mg / 1000 mg
Witamina A	76.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1575mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0675mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.9mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2025mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	20.25mg / 110 mg
Witamina E	0.225mg / 14 mg
Węglowodany	7.2g / 187.5 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Białko	1g / 75 g
Błonnik	2.1g / 30 g
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	0.2mg / 10 mg
Fosfor	26mg / 700 mg
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	210mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 112.5 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina A	157µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	127mg / 110 mg
Witamina E	1.6mg / 14 mg
Witamina K	4.9µg / 70 µg
Woda	92g / 2700 g
Węglowodany	6g / 187.5 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	1.1g / 75 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.24mg / 10 mg
Fosfor	23mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17g / 10 g
Magnez	9mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	176mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 112.5 g
Wapń	12mg / 1000 mg
Witamina A	32µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	91mg / 110 mg
Witamina E	3.1mg / 14 mg
Węglowodany	4.6g / 187.5 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g / 10 g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 112.5 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 187.5 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	1.62g / 75 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Cynk	0.282mg / 10 mg
Fosfor	99mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.042g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.138g / 10 g
Magnez	7.2mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.24mg / 1.5 mg
Potas	173.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 112.5 g
Wapń	6.6mg / 1000 mg
Witamina A	1.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0138mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3594mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.886mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3mg / 110 mg
Witamina D	1.164µg / 600 µg
Witamina E	0.066mg / 14 mg
Węglowodany	1.56g / 187.5 g
Żelazo	0.54mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg

Białko	0.0219g / 75 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.316mg / 700 mg
Magnez	0.342mg / 350 mg
Mangan	0.0112mg / 2.3 mg
Miedź	0.0026mg / 1.5 mg
Potas	2.658mg / 4000 mg
Selen	0.0006µg / 70 µg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0065g / 112.5 g
Wapń	0.886mg / 1000 mg
Witamina A	0.054µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0022mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0028mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.034µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.042mg / 110 mg
Witamina E	0.002mg / 14 mg
Witamina K	0.328µg / 70 µg
Węglowodany	0.1296g / 187.5 g
Żelazo	0.0194mg / 15 mg