Zapiekanka z szynką i mozzarellą
Przygotowanie przepisu
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
Przecinaj bułkę na 2 lub 3 części.
Pokrój paprykę, mozzarellę i szynkę w kostki.
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
6.75g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
5.025g
/ 30 g
|
| Tłuszcz |
1.275g
/ 120.92 g
|
| Węglowodany |
42.075g
/ 201.53 g
|
| Białko |
12.72g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
32.4mg
|
| Cynk |
0.294mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
140.4mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.174g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.168g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.174g
|
| Magnez |
23.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.018mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.024mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
228mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.12g
|
| Sód |
559.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.72g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
3.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.18µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
7.014mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.312mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.168mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.12g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Białko |
6.651g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
23.7mg
|
| Cukier |
0.3g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.66mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
106.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.8g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.9g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.3g
|
| Magnez |
7.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.003mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.009mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
25.5mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
5.1µg
/ 70 µg
|
| Sód |
90mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
6.642g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
151.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
30µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.006mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.39µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.045mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.03mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.12mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.03mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.9µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
0.6iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.057mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.6µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
0.66g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.132mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.6g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.26g
/ 30 g
|
| Cukier |
2.52g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.12mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
15.6mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
7.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.06mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.06mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
126mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.06g
|
| Sód |
2.4mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.18g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
94.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.03mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.024mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.18mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
27.6µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
76.2mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.96mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
2.94µg
/ 70 µg
|
| Woda |
55.2ml
|
| Węglowodany |
3.6g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.1333g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.101g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.0768g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.0242mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
2.3434mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
1.697mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0162mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0081mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
11.9596mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.0081g
|
| Sód |
0.1212mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.0283g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
3.7172mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
8.8081µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0033mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.004mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0242mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0121mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0057mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.5859µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.3434mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0081mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
8.5657µg
/ 70 µg
|
| Woda |
3.7172ml
|
| Węglowodany |
0.1737g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0646mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
26.85g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
6.39g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
56.1mg
|
| Cukier |
2.9g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.09mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
264.54mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.97g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.07g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.47g
|
| Magnez |
40.1mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.1mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.1mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
391.46mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.19g
|
| Selen |
5.1µg
/ 70 µg
|
| Sód |
652.32mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
8.85g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
164.22mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
136.61µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.09mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.57µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.15mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
7.66mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.13mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.53mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
34.09µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
78.54mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.6iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
1.2mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
12.11µg
/ 70 µg
|
| Woda |
58.92ml
|
| Węglowodany |
46.63g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.73mg
/ 15 mg
|
Komentarze