Dietspremium

08:00 - Śniadanie I

Płatki owsiane z malinami i sosem jogurtowo-jabłkowym

Składniki są częscią przepisu

3 x Łyżka ( 36 g )

125 x Gram ( 125 g )

0.5 x Sztuka ( 90 g )

60 x Gram ( 60 g )

1 x Łyżeczka ( 3 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 15 Minut

Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.

Rozłóż maliny na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.

Białko 12.89%

9.19g / 29.87 g

Tłuszcze 17.8%

5.64g / 8.15 g

Węglowodany 69.31%

49.41g / 71.37 g

Kcal

285.16Kcal / 1300 Kcal

Białko	9.19g / 65 g
Błonnik	8.41g / 30 g
Cukier	6g / 50 g
Cynk	1.48mg / 10 mg
Fosfor	184.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.96g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.13g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.16g
Magnez	61.47mg / 350 mg
Mangan	1.77mg / 2.3 mg
Miedź	0.36mg / 1.5 mg
Potas	570.52mg / 4000 mg
Sacharoza	3.72g
Sód	54.96mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.64g / 97.5 g
Wapń	196.24mg / 1000 mg
Witamina A	5.73µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.21mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.38µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.36mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.62mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	28.62mg / 110 mg
Witamina E	1.39mg / 14 mg
Witamina K	0.03µg / 70 µg
Węglowodany	49.41g / 162.5 g
Żelazo	2.18mg / 15 mg

Białko	4.284g / 65 g
Błonnik	2.484g / 30 g
Cynk	1.116mg / 10 mg
Fosfor	155.88mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.9396g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.45g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.044g
Magnez	46.44mg / 350 mg
Mangan	1.5084mg / 2.3 mg
Miedź	0.198mg / 1.5 mg
Potas	136.44mg / 4000 mg
Sacharoza	0.324g
Sód	1.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.592g / 97.5 g
Wapń	19.44mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1656mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.3132mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054mg / 1.6 mg
Witamina E	0.648mg / 14 mg
Węglowodany	24.948g / 162.5 g
Żelazo	1.404mg / 15 mg

Białko	0.36g / 65 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fosfor	8.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.036g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.081g
Magnez	2.7mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	120.6mg / 4000 mg
Sacharoza	2.79g
Sód	1.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 97.5 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina A	3.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.027mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.153mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.027mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	8.28mg / 110 mg
Witamina E	0.441mg / 14 mg
Węglowodany	10.89g / 162.5 g
Żelazo	0.27mg / 15 mg

Białko	0.78g / 65 g
Błonnik	4.02g / 30 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fosfor	19.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.006g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.006g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036g
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.192mg / 2.3 mg
Miedź	0.114mg / 1.5 mg
Potas	121.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.6g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.18g / 97.5 g
Wapń	21mg / 1000 mg
Witamina A	1.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.156mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	18.84mg / 110 mg
Witamina E	0.288mg / 14 mg
Węglowodany	7.2g / 162.5 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	0.024g / 65 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 97.5 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 162.5 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.004g / 65 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 97.5 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina A	0.295µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0038mg / 110 mg
Witamina E	0.0023mg / 14 mg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Węglowodany	0.081g / 162.5 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg