Płatki owsiane z malinami i sosem jogurtowo-jabłkowym
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.
Rozłóż maliny na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
5.95g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3.45g
/ 30 g
|
| Cynk |
1.55mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
216.5mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.305g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.625g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.45g
|
| Magnez |
64.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.095mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.275mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
189.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.45g
|
| Sód |
2.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
3.6g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
27mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.23mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.075mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.435mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.9mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
34.65g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.95mg
/ 15 mg
|
| Białko |
3.75g
/ 80.61 g
|
| Cukier |
6g
/ 50 g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.625g
|
| Potas |
187.5mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
50mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
2.5g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
150mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.375µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.25mg
/ 1.4 mg
|
| Węglowodany |
6g
/ 201.53 g
|
| Białko |
0.36g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.8g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.144mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
8.1mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.009g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.036g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.081g
|
| Magnez |
2.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.072mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.036mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
120.6mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2.79g
|
| Sód |
1.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.36g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
3.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
3.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.027mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.018mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.153mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.027mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
8.28mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.441mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
10.89g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.27mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.625g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
8.375g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.45mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
41.25mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0125g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0125g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.075g
|
| Magnez |
25mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.4mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.2375mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
253.75mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.25g
|
| Sód |
2.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.375g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
43.75mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
3.75µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0125mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.075mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.325mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
39.25mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.6mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
15g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.024g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.06g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0024mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.66mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024g
|
| Magnez |
0.27mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0012mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.006mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
3.75mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.009g
|
| Sód |
0.15mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.009g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
1.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.03µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.003mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0057mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.285g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.018mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.004g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.053g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0018mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.064mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0002g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0003g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0001g
|
| Magnez |
0.06mg
/ 350 mg
|
| Potas |
0.431mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.01mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.001g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
1.002mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.295µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0002mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.0038mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0023mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.0312µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
0.081g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0083mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
11.71g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
13.74g
/ 30 g
|
| Cukier |
6g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.14mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
266.57mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.33g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.31g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.61g
|
| Magnez |
92.53mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.57mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.57mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
755.53mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
4.5g
|
| Sód |
56.96mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
6.85g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
226.55mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
7.68µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.27mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.38µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.43mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.92mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.19mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
49.03mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.95mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.03µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
66.91g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.25mg
/ 15 mg
|
Komentarze