Dietspremium

19:00 - Kolacja

Ryż z kremem ze świeżych pomidorów

Składniki są częscią przepisu

Ryż z kremem ze świeżych pomidorów

Marchew

1 x Sztuka ( 50 g )

Składniki

Ryż basmati biały długoziarnisty

2 x Łyżka ( 30 g )

Jogurt naturalny 2%

1 x Łyżka ( 25 g )

Pomidor

1 x Sztuka ( 170 g )

Cebula

1 x Sztuka ( 170 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka ( 10 g )

Korzeń pietruszki

1 x Mała sztuka ( 50 g )

Czosnek

1 x Ząbek ( 5 g )

Suszony oregano

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Sól biała

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Czas przygotowywania: 25 Minut

W garnku rozgrzać łyżeczkę oliwy z oliwek i podsmażyć cebulę.

Dodać startą na tarce marchew oraz pietruszkę.

Całość smażyć ok. 2 - 4 minut.

Następnie parzymy pomidory, obieramy ze skóry, kroimy w kostkę, dodajemy do garnka, dodajemy ryż i dodajemy szklankę wody i gotujemy przez 15 minut.

Wszystko mieszamy na gładką krem.

Przyprawiamy świeżą bazylią, oregano, świeżo zmielonym pieprzem i solą do smaku.

Białko 9.46%

8.99g / 38.21 g

Tłuszcze 27.99%

11.82g / 22.33 g

Węglowodany 62.55%

59.43g / 112.26 g

Kcal

380.06Kcal / 1700 Kcal

Alanina	51.01g
Alkoholu	1.7g
Argentyna	59.54g
Beta-glukany	0.5g / 3000 g
Beta-kryptoksantyna	17µg
Beta-sitosterol	28.5mg
Białko	8.99g / 85 g
Białko	2g / 50 g
Białko	1.1g / 50 g
Białko roślinne	0.22g / 50 g
Białko zwierzęce	1.1g / 50 g
Bor	2.83mg / 1 mg
Błonnik	11.4g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	7.08g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	3.89g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.52g
Chlor	3016.4mg / 2300 mg
Chlor	165.3mg / 2300 mg
Cholesterol	6.87mg / 300 mg
Chrom	1.83µg / 35 µg
Cobalt	1.73µg
Cukier	17.85g / 50 g
Cukier dodany	1.7g / 50 g
Cukry alkoholowe	2.2g
Cynk	2.11mg / 10 mg
Cysteina	8.5g / 0.5 g
Energia	6.12kJ / 8400 kJ
Fenyloalanina	51.12g / 3.3 g
Fitosterol	40.9mg / 2 mg
Fluor	4.25mg / 3.5 mg
Fosfor	189.52mg / 700 mg
Fruktoza	4.82g / 40 g
Galaktyka	1.7g
Glicyna	42.51g
Glukoza	6.08g
Glutamina	102g
Histydyna	25.5g / 1.5 g
Hydroxyproliny	1.7g
Inuliny	0.6g
Izoleucyna	42.6g / 2 g
Jod	4.55µg / 150 µg
Karotyna Alpha	171.7µg
Karotyna Beta	4988.04mg
Kazeina	0.88g
Kcal	361.5kcal / 2000 kcal
Kempesterol	0.85g
Kj	1537.35kJ / 8400 kJ
Krzemionka	1.7mg
Kwas alfa-linolenowy	0.08g / 1600 g
Kwas aspartyczny	153.02g
Kwas cytrynowy	0.71mg
Kwas foliowy	78µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	248.31g
Kwas kwinowy	0.01g
Kwas linolowy	1.04g / 12 g
Kwas malinowy	0.22g
Kwas oksalowy	35.9mg
Kwas oleinowy	7g
Kwasowość	0.68g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.33g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.11g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	3.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.71g / 10 g
Laktoza	2.88g
Leucyna	68.2g / 4.2 g
Lignina	0.2g
Lizyna	68.11g / 3 g
Luteina	17µg / 6000 µg
Luteina + zeaxantyna	337.37mg / 6000 mg
Lykopenia	4374.15µg
Magnez	81.67mg / 350 mg
Maltos	1.7g
Mangan	1.28mg / 2.3 mg
Metionina	17.05g / 1.3 g
Miedź	0.42mg / 1.5 mg
Molybdenum	2.08µg / 100 µg
Nierozpuszczalne błonnik	1.2g / 25 g
Nikel	1.95mg / 0.03 mg
Nitrogeny	23.81g
Omega 3	0.16g / 2.5 g
Omega 6	1.51g / 12 g
Palmitic Acid	1.37g
Phytoen	5100µg
Phytofluen	510µg
Polyols	1.7g
Popiół	3.55g
Potas	1194.11mg / 4000 mg
Prolina	42.51g
Rozpuszczalny błonnik	0.6g / 10 g
Sacharoza	7.42g / 50 g
Selen	4.68µg / 70 µg
Seryna	51.01g
Siarka	85.33mg
Skrobia	30.95g
Stearic Acid	0.23g
Stigmasterol	0.51g
Sód	2041.47mg / 1500 mg
Sól	5000.23g / 1500 g
Tauryn	1.7mg
Treonina	42.59g / 1.7 g
Tryptofan	17.03g / 280 g
Tyrozyna	34.01g
Tłuszcz	11.82g / 127.5 g
Tłuszcz, całkowity	0.46g / 70 g
Valina	59.63g / 2.3 g
Wapń	169.46mg / 1000 mg
Witamina A	1157.59µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.43mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.92µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.34mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.65mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	16.59mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.67mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	2.38mg / 60 mg
Witamina B8 (Inosytol)	35mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	49.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	78.12mg / 110 mg
Witamina D	2.38µg / 600 µg
Witamina D3	0.5µg / 20 µg
Witamina E	5.06mg / 14 mg
Witamina K	50.65µg / 70 µg
Woda	425.94g / 2700 g
Węglowodany	59.43g / 212.5 g
Węglowodany, całkowite	12.21g / 275 g
Zeaxanthin	8.51µg / 2000 µg
Żelazo	3.29mg / 15 mg

Białko	2.01g / 85 g
Błonnik	0.72g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.54g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.18g / 10 g
Chlor	9mg / 2300 mg
Cholesterol	0.3mg / 300 mg
Cukier	0.03g / 50 g
Cynk	0.519mg / 10 mg
Fenyloalanina	0.105g / 3.3 g
Fosfor	40.5mg / 700 mg
Glukoza	0.015g
Izoleucyna	0.09g / 2 g
Kcal	103.5kcal / 2000 kcal
Kj	432.9kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.054g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.045g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.078g / 10 g
Leucyna	0.18g / 4.2 g
Lizyna	0.075g / 3 g
Magnez	3.9mg / 350 mg
Mangan	0.303mg / 2.3 mg
Metionina	0.045g / 1.3 g
Miedź	0.051mg / 1.5 mg
Omega 3	0.006g / 2.5 g
Omega 6	0.066g / 12 g
Popiół	0.18g
Potas	33.3mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g / 50 g
Selen	0.0045µg / 70 µg
Siarka	0.03mg
Skrobia	23.61g
Sód	1.8mg / 1500 mg
Sól	0.0045g / 1500 g
Treonina	0.075g / 1.7 g
Tryptofan	0.03g / 280 g
Tłuszcz	0.21g / 127.5 g
Valina	0.12g / 2.3 g
Wapń	3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0156mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0081mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.246mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.114mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.0024µg / 300 µg
Witamina E	0.099mg / 14 mg
Witamina K	0.0003µg / 70 µg
Woda	3.6g / 2700 g
Węglowodany	23.67g / 212.5 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	1.075g / 85 g
Białko	1.075g / 50 g
Białko zwierzęce	1.075g / 50 g
Bor	2.5mg / 1 mg
Błonnik	0.25g / 30 g
Chlor	25mg / 2300 mg
Cholesterol	2mg / 300 mg
Chrom	0.125µg / 35 µg
Cobalt	0.025µg
Cukier	1.175g / 50 g
Cynk	0.115mg / 10 mg
Fluor	2.5mg / 3.5 mg
Fosfor	23.75mg / 700 mg
Jod	2.5µg / 150 µg
Kazeina	0.875g
Kcal	15.25kcal / 2000 kcal
Kj	64.25kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1575g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.325g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.025g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.015g / 10 g
Laktoza	1.175g
Magnez	4.25mg / 350 mg
Mangan	0.0025mg / 2.3 mg
Miedź	0.0075mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.375µg / 100 µg
Nikel	0.25mg / 0.03 mg
Omega 3	0.0025g / 2.5 g
Omega 6	0.0125g / 12 g
Popiół	0.175g
Potas	37.5mg / 4000 mg
Selen	0.625µg / 70 µg
Siarka	7.5mg
Sód	10mg / 1500 mg
Sól	0.025g / 1500 g
Tłuszcz	0.5g / 127.5 g
Wapń	30mg / 1000 mg
Witamina A	7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0115mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.025mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.375mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.75µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.25mg / 110 mg
Witamina D	0.0075µg / 600 µg
Witamina E	0.0075mg / 14 mg
Witamina K	0.05µg / 70 µg
Woda	21.875g / 2700 g
Węglowodany	1.175g / 212.5 g
Żelazo	0.025mg / 15 mg

Białko	1.87g / 85 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.445g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.445g / 10 g
Chlor	25.5mg / 2300 mg
Cholesterol	1.7mg / 300 mg
Cukier	7.14g / 50 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Fruktoza	2.04g / 40 g
Glukoza	3.06g
Kcal	68kcal / 2000 kcal
Kj	283.9kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.017g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.068g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.034g / 10 g
Luteina	17µg / 6000 µg
Magnez	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0085g / 2.5 g
Omega 6	0.034g / 12 g
Popiół	1.02g
Potas	248.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g / 50 g
Selen	0.85µg / 70 µg
Siarka	51mg
Skrobia	2.04g
Sód	6.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.17g / 127.5 g
Wapń	39.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.085mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.17mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.9mg / 110 mg
Witamina E	0.034mg / 14 mg
Witamina K	0.68µg / 70 µg
Woda	151.3g / 2700 g
Węglowodany	15.81g / 212.5 g
Zeaxanthin	8.5µg / 2000 µg
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Beta-sitosterol	14.3mg
Białko	0.1g / 85 g
Błonnik	0.1g / 30 g
Cholesterol	0.1mg / 300 mg
Cukier	0.1g / 50 g
Cynk	0.006mg / 10 mg
Fitosterol	22mg / 2 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kcal	88.4kcal / 2000 kcal
Kj	370kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.076g / 1600 g
Kwas linolowy	0.977g / 12 g
Kwas oleinowy	7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g / 10 g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Omega 3	0.076g / 2.5 g
Omega 6	0.977g / 12 g
Palmitic Acid	1.35g
Potas	0.1mg / 4000 mg
Stearic Acid	0.23g
Sód	0.1mg / 1500 mg
Sól	0.01g / 1500 g
Tłuszcz	9.96g / 127.5 g
Wapń	0.1mg / 1000 mg
Witamina A	0.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.1µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.1mg / 110 mg
Witamina D	0.1µg / 600 µg
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Witamina K	6.02µg / 70 µg
Woda	0.01g / 2700 g
Węglowodany	0.02g / 212.5 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	1.3g / 85 g
Błonnik	2.45g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.85g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.6g / 10 g
Chlor	40mg / 2300 mg
Cholesterol	0.5mg / 300 mg
Cukier	2.45g / 50 g
Cynk	0.3mg / 10 mg
Fosfor	38.5mg / 700 mg
Fruktoza	0.25g / 40 g
Glukoza	0.3g
Kcal	27.5kcal / 2000 kcal
Kj	115kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	43µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.135g / 10 g
Magnez	13.5mg / 350 mg
Mangan	0.29mg / 2.3 mg
Miedź	0.07mg / 1.5 mg
Omega 3	0.01g / 2.5 g
Omega 6	0.125g / 12 g
Popiół	0.6g
Potas	199.5mg / 4000 mg
Sacharoza	2.4g / 50 g
Selen	0.6µg / 70 µg
Skrobia	1.75g
Sód	24.5mg / 1500 mg
Sól	0.06g / 1500 g
Tłuszcz	0.25g / 127.5 g
Wapń	21.5mg / 1000 mg
Witamina A	2.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.043mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.115mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	22.5mg / 110 mg
Witamina E	1.005mg / 14 mg
Witamina K	11.25µg / 70 µg
Woda	41.75g / 2700 g
Węglowodany	5.25g / 212.5 g
Żelazo	0.55mg / 15 mg

Argentyna	0.03g
Białko	0.32g / 85 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.165g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.04g / 10 g
Cholesterol	0.05mg / 300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Fruktoza	0.02g / 40 g
Glukoza	0.015g
Inuliny	0.6g
Kcal	7.45kcal / 2000 kcal
Kj	31.15kJ / 8400 kJ
Kwas glutaminowy	0.075g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.05g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g / 10 g
Lizyna	0.015g / 3 g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.0835mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Omega 3	0.001g / 2.5 g
Omega 6	0.012g / 12 g
Popiół	0.075g
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g / 50 g
Selen	0.71µg / 70 µg
Siarka	3mg
Skrobia	1.545g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Sól	0.002g / 1500 g
Tłuszcz	0.025g / 127.5 g
Wapń	9.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0295mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0615mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.0009mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.55mg / 110 mg
Witamina D	0.05µg / 600 µg
Witamina E	0.0005mg / 14 mg
Witamina K	0.025µg / 70 µg
Woda	2.93g / 2700 g
Węglowodany	1.63g / 212.5 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Białko	0.011g / 85 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.001g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.001g / 10 g
Cholesterol	0.001mg / 300 mg
Chrom	0.001µg / 35 µg
Cobalt	0.001µg
Cukier	0.0006g / 50 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Jod	0.001µg / 150 µg
Kcal	0.251kcal / 2000 kcal
Kj	1.05kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0014g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.001g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.001g / 10 g
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.001µg / 100 µg
Omega 3
Omega 6	0.001g / 12 g
Popiół	0.0044g
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Siarka	0.001mg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Sól	0.0001g / 1500 g
Tłuszcz	0.0033g / 127.5 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Woda	0.0125g / 2700 g
Węglowodany	0.0648g / 212.5 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Białko	0.05g / 85 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Chlor	2975mg / 2300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	0.004mg / 10 mg
Fluor	0.05mg / 3.5 mg
Fosfor	0.4mg / 700 mg
Jod	0.0003µg / 150 µg
Kcal	0.05kcal / 2000 kcal
Magnez	14.5mg / 350 mg
Mangan	0.007mg / 2.3 mg
Miedź	0.008mg / 1.5 mg
Potas	0.4mg / 4000 mg
Selen	0.05µg / 70 µg
Sód	1942.5mg / 1500 mg
Sól	5000g / 1500 g
Tłuszcz	0.05g / 127.5 g
Wapń	1.45mg / 1000 mg
Woda	0.01g / 2700 g
Węglowodany	0.05g / 212.5 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg