Dietspremium

12:00 - II śniadanie

Lekka sałatka z ryżem i sosem jogurtowym

Składniki są częscią przepisu

1 x Liść ( 25 g )

Składniki

1 x Mała sztuka ( 140 g )

2 x Łyżka ( 50 g )

2 x Sztuka ( 30 g )

1 x Garść ( 20 g )

1 x Łyżka ( 10 g )

1 x Łyżka ( 4 g )

3 x Łyżka ( 30 g )

Czas przygotowywania: 25 Minut

Ryż ugotować.

Sałatę umyć, porwać na drobne kawałki.

Rzodkiewkę drobno pokroić.

Dodać dowolne kiełki i wszystko razem wymieszać.

Jogurt wymieszać z koperkiem i ulubionymi przyprawami. Migdały uprażyć na suchej patelni aby nabrały koloru, posyp sałatkę.

Białko 16.29%

10.54g / 44.79 g

Tłuszcze 22.5%

6.47g / 12.22 g

Węglowodany 61.21%

39.6g / 74.8 g

Kcal

258.79Kcal / 1700 Kcal

Białko	10.54g / 85 g
Błonnik	6.72g / 30 g
Cukier	2.35g / 50 g
Cynk	1.9mg / 10 mg
Fosfor	274.49mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.38g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.35g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.42g
Magnez	102.11mg / 350 mg
Mangan	1.28mg / 2.3 mg
Miedź	0.43mg / 1.5 mg
Potas	805.64mg / 4000 mg
Sacharoza	0.77g
Sód	40.88mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.47g / 127.5 g
Wapń	118.36mg / 1000 mg
Witamina A	227.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.46mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.2µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.23mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.95mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.05mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.52mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	46.77mg / 110 mg
Witamina E	4.92mg / 14 mg
Witamina d	0.02µg / 100 µg
Węglowodany	39.6g / 212.5 g
Żelazo	2.67mg / 15 mg

Białko	0.35g / 85 g
Błonnik	0.35g / 30 g
Cynk	0.11mg / 10 mg
Fosfor	5.25mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0025g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.035g
Magnez	2.25mg / 350 mg
Mangan	0.07mg / 2.3 mg
Miedź	0.01mg / 1.5 mg
Potas	33.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.025g
Sód	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 127.5 g
Wapń	6mg / 1000 mg
Witamina A	48µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.055mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.25mg / 110 mg
Witamina E	0.1075mg / 14 mg
Węglowodany	0.725g / 212.5 g
Żelazo	0.175mg / 15 mg

Białko	1.26g / 85 g
Błonnik	1.68g / 30 g
Cynk	0.364mg / 10 mg
Fosfor	29.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.028g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.168g
Magnez	11.2mg / 350 mg
Mangan	0.084mg / 2.3 mg
Miedź	0.084mg / 1.5 mg
Potas	394.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.14g
Sód	11.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.28g / 127.5 g
Wapń	12.6mg / 1000 mg
Witamina A	149.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0588mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.21mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	32.2mg / 110 mg
Witamina E	1.708mg / 14 mg
Węglowodany	5.04g / 212.5 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	2.15g / 85 g
Cukier	2.35g / 50 g
Cynk	0.23mg / 10 mg
Fosfor	47.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.315g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.65g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.03g
Magnez	8.5mg / 350 mg
Miedź	0.015mg / 1.5 mg
Potas	75mg / 4000 mg
Sód	20mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 127.5 g
Wapń	60mg / 1000 mg
Witamina A	14µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.023mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.2µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.07mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.07mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.05mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.02mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.5mg / 110 mg
Witamina E	0.015mg / 14 mg
Witamina d	0.015µg / 100 µg
Węglowodany	2.35g / 212.5 g
Żelazo	0.05mg / 15 mg

Białko	0.3g / 85 g
Błonnik	0.75g / 30 g
Cynk	0.078mg / 10 mg
Fosfor	5.7mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.006g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.015g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g
Magnez	2.1mg / 350 mg
Mangan	0.027mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	70.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g
Sód	3.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.06g / 127.5 g
Wapń	8.7mg / 1000 mg
Witamina A	0.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.003mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.078mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	6.18mg / 110 mg
Witamina E	0.003mg / 14 mg
Węglowodany	1.32g / 212.5 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	1.8g / 85 g
Błonnik	0.6g / 30 g
Cynk	0.304mg / 10 mg
Fosfor	31.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.014g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g
Magnez	8.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	58.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.16g
Sód	1.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.12g / 127.5 g
Wapń	5.8mg / 1000 mg
Witamina A	1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.046mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.026mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.22mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.038mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.4mg / 110 mg
Witamina E	0.08mg / 14 mg
Węglowodany	4.42g / 212.5 g
Żelazo	0.58mg / 15 mg

Białko	2.44g / 85 g
Błonnik	0.6g / 30 g
Cynk	0.269mg / 10 mg
Fosfor	78.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.835g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.442g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.882g
Magnez	35.9mg / 350 mg
Mangan	0.261mg / 2.3 mg
Miedź	0.187mg / 1.5 mg
Potas	79.3mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.37g / 127.5 g
Wapń	13.1mg / 1000 mg
Witamina A	0.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1318mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0263mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.697mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina E	2.781mg / 14 mg
Węglowodany	2.46g / 212.5 g
Żelazo	0.42mg / 15 mg

Białko	0.112g / 85 g
Błonnik	0.132g / 30 g
Cynk	0.104mg / 10 mg
Fosfor	2.04mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.004g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008g
Magnez	0.56mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.0048mg / 1.5 mg
Potas	15.84mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.28mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.016g / 127.5 g
Wapń	2.56mg / 1000 mg
Witamina A	14µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0092mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0044mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.008mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.004mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.24mg / 110 mg
Witamina E	0.008mg / 14 mg
Węglowodany	0.244g / 212.5 g
Żelazo	0.108mg / 15 mg

Białko	2.13g / 85 g
Błonnik	2.61g / 30 g
Cynk	0.45mg / 10 mg
Fosfor	75mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.156g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.147g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.222g
Magnez	33mg / 350 mg
Mangan	0.72mg / 2.3 mg
Miedź	0.054mg / 1.5 mg
Potas	78mg / 4000 mg
Sacharoza	0.24g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.57g / 127.5 g
Wapń	9.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.144mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.015mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.41mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.147mg / 1.6 mg
Witamina E	0.21mg / 14 mg
Węglowodany	23.04g / 212.5 g
Żelazo	0.39mg / 15 mg