Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Sałata masłowa

Białko	0.07g / 80.61 g
Błonnik	0.07g / 30 g
Cynk	0.022mg / 10 mg
Fosfor	1.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.007g
Magnez	0.45mg / 350 mg
Mangan	0.014mg / 2.3 mg
Miedź	0.002mg / 1.5 mg
Potas	6.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.005g
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.01g / 120.92 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	9.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.011mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.65mg / 110 mg
Witamina E	0.0215mg / 14 mg
Węglowodany	0.145g / 201.53 g
Żelazo	0.035mg / 15 mg

Zamknij

Sałata masłowa

Liczba porcji 1 × Liść (5 g)

Waga 5 g

Sałata masłowa

Pomidor

Białko	1.26g / 80.61 g
Błonnik	1.68g / 30 g
Cynk	0.364mg / 10 mg
Fosfor	29.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.028g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.168g
Magnez	11.2mg / 350 mg
Mangan	0.084mg / 2.3 mg
Miedź	0.084mg / 1.5 mg
Potas	394.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.14g
Sód	11.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.28g / 120.92 g
Wapń	12.6mg / 1000 mg
Witamina A	149.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0588mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.21mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	32.2mg / 110 mg
Witamina E	1.708mg / 14 mg
Węglowodany	5.04g / 201.53 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Zamknij

Pomidor

Liczba porcji 1 × Mała sztuka (140 g)

Waga 140 g

Pomidor

Jogurt naturalny 2%

Białko	1.075g / 80.61 g
Cukier	1.175g / 50 g
Cynk	0.115mg / 10 mg
Fosfor	23.75mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1575g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.325g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.015g
Magnez	4.25mg / 350 mg
Miedź	0.0075mg / 1.5 mg
Potas	37.5mg / 4000 mg
Sód	10mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5g / 120.92 g
Wapń	30mg / 1000 mg
Witamina A	7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0115mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.025mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.75µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.25mg / 110 mg
Witamina D	0.0075iu / 600 iu
Witamina E	0.0075mg / 14 mg
Węglowodany	1.175g / 201.53 g
Żelazo	0.025mg / 15 mg

Zamknij

Jogurt naturalny 2%

Liczba porcji 1 × Łyżka (25 g)

Waga 25 g

Jogurt naturalny 2%

Rzodkiewka

Białko	0.15g / 80.61 g
Błonnik	0.375g / 30 g
Cynk	0.039mg / 10 mg
Fosfor	2.85mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0075g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012g
Magnez	1.05mg / 350 mg
Mangan	0.0135mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	35.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.015g
Sód	1.65mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.03g / 120.92 g
Wapń	4.35mg / 1000 mg
Witamina A	0.3µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0015mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.039mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.012mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.09mg / 110 mg
Witamina E	0.0015mg / 14 mg
Węglowodany	0.66g / 201.53 g
Żelazo	0.12mg / 15 mg

Zamknij

Rzodkiewka

Liczba porcji 1 × Sztuka (15 g)

Waga 15 g

Rzodkiewka

Ziarno pszenicy, kiełki

Białko	1.8g / 80.61 g
Błonnik	0.6g / 30 g
Cynk	0.304mg / 10 mg
Fosfor	31.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.014g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g
Magnez	8.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	58.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.16g
Sód	1.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.12g / 120.92 g
Wapń	5.8mg / 1000 mg
Witamina A	1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.046mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.026mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.22mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.038mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.4mg / 110 mg
Witamina E	0.08mg / 14 mg
Węglowodany	4.42g / 201.53 g
Żelazo	0.58mg / 15 mg

Zamknij

Ziarno pszenicy, kiełki

Liczba porcji 1 × Garść (20 g)

Waga 20 g

Ziarno pszenicy, kiełki

Nasiona słonecznika (łuskane)

Białko	2.44g / 80.61 g
Błonnik	0.6g / 30 g
Cynk	0.269mg / 10 mg
Fosfor	78.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.835g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.442g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.882g
Magnez	35.9mg / 350 mg
Mangan	0.261mg / 2.3 mg
Miedź	0.187mg / 1.5 mg
Potas	79.3mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.37g / 120.92 g
Wapń	13.1mg / 1000 mg
Witamina A	0.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1318mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0263mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.697mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina E	2.781mg / 14 mg
Węglowodany	2.46g / 201.53 g
Żelazo	0.42mg / 15 mg

Zamknij

Nasiona słonecznika (łuskane)

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Nasiona słonecznika można zastąpić płatkami migdałowymi

Nasiona słonecznika (łuskane)

Koperek świeży lub suszony

Białko	0.112g / 80.61 g
Błonnik	0.132g / 30 g
Cynk	0.104mg / 10 mg
Fosfor	2.04mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.004g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008g
Magnez	0.56mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.0048mg / 1.5 mg
Potas	15.84mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.28mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.016g / 120.92 g
Wapń	2.56mg / 1000 mg
Witamina A	14µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0092mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0044mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.008mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.004mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.24mg / 110 mg
Witamina E	0.008mg / 14 mg
Węglowodany	0.244g / 201.53 g
Żelazo	0.108mg / 15 mg

Zamknij

Koperek świeży lub suszony

Liczba porcji 1 × Łyżka (4 g)

Waga 4 g

Koperek świeży lub suszony

Ryż brązowy długoziarnisty

Białko	0.71g / 80.61 g
Błonnik	0.87g / 30 g
Cynk	0.15mg / 10 mg
Fosfor	25mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.052g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.049g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.074g
Magnez	11mg / 350 mg
Mangan	0.24mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	26mg / 4000 mg
Sacharoza	0.08g
Sód	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.19g / 120.92 g
Wapń	3.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.005mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.47mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.049mg / 1.6 mg
Witamina E	0.07mg / 14 mg
Węglowodany	7.68g / 201.53 g
Żelazo	0.13mg / 15 mg

Zamknij

Ryż brązowy długoziarnisty

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Ryż brązowy długoziarnisty

Autorem przepisu jest Dietspremium

diets premium

Oferujemy spersonalizowane plany żywieniowe, fachowe wsparcie i sprawdzone metody, które pomogą Ci osiągnąć zdrowszy, bardziej zrównoważony styl życia z pewnością siebie.

Sklep

Sklep Diety Poradniki Abonament Professional

Usługi

Blog Specjaliści Kluby Fitness Ćwiczenia Przepisy Produkty spożywcze

Kalkulatory

Kalkulatory Kalkulator PPM & CPM Kalkulator BMI

Wsparcie

Asystent diety Kontakt Zespół

Nota prawna

Regulamin Polityka prywatności Polityka zwrotów i odstąpienia Nota prawna Deklaracja dostępności

Metody płatności

PayPal Przelew bankowy Przelewy24 Blik

Newsletter

©Copyright 2024 - 2025 Dietspremium - Profesjonalny portal dietetyczno-treningowy o zdrowiu, odżywianiu oraz odchudzaniu. Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione. Serwis Dietspremium.com nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.

Diety: 1 2

Artykuły: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Białko	7.62g / 80.61 g
Błonnik	4.33g / 30 g
Cukier	1.18g / 50 g
Cynk	1.36mg / 10 mg
Fosfor	193.69mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.91g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.22g
Magnez	73.01mg / 350 mg
Mangan	0.72mg / 2.3 mg
Miedź	0.38mg / 1.5 mg
Potas	653.94mg / 4000 mg
Sacharoza	0.58g
Sód	26.43mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.52g / 120.92 g
Wapń	72.81mg / 1000 mg
Witamina A	182.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.34mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.17mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.89mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.03mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.38mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.75µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	40.83mg / 110 mg
Witamina D	0.01iu / 600 iu
Witamina E	4.68mg / 14 mg
Węglowodany	21.83g / 201.53 g
Żelazo	2.13mg / 15 mg

Lekka sałatka z ryżem i sosem jogurtowym