Skip to main content
1 / 1

Przygotowanie przepisu

1

Ziemniaki obierz, pokrój w cienkie plastry i obgotuj 5 minut.

2

Na patelni podsmaż cebulę i paprykę na łyżeczce oliwy, dodaj szpinak.

3

W miskę wymieszaj jogurt, jajka, przyprawy.

4

W naczyniu żaroodpornym układaj warstwami ziemniaki, warzywa i ser.

5

Zalej masą jajeczno-jogurtową, zapiekaj 25 minut w 180°C.

Najnowsze diety

Nie czekaj, zacznij już teraz!

Stwórz idealny plan dietetyczny dla swoich potrzeb

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych
Nazwa Wszystkie porcje Jedna porcja
Alanina 0.42 g 0.42 g
Alkoholu 1.5 g 1.5 g
Alpha-kryptoksantyna 1.5 µg 1.5 µg
Argentyna 0.52 g 0.52 g
Azotan 2.5 mg 2.5 mg
Beta-kryptoksantyna 1.5 µg 1.5 µg
Beta-sitosterol 17.74 mg 17.74 mg
Białko 22.12 g 22.12 g
Białko 1.09 g 1.09 g
Białko 9.98 g 9.98 g
Białko roślinne 0.54 g 0.54 g
Białko zwierzęce 17.44 g 17.44 g
Bor 2.65 mg 2.65 mg
Błonnik 7.9 g 7.9 g
Błonnik nierozpuszczalne 4.27 g 4.27 g
Błonnik rozpuszczalny 2.25 g 2.25 g
Całkowity alkohol cukrowy 1.5 g 1.5 g
Chlor 204.35 mg 204.35 mg
Chlor 294.5 mg 294.5 mg
Cholesterol 224.36 mg 224.36 mg
Chrom 0.51 µg 0.51 µg
Cobalt 0.26 µg 0.26 µg
Cukier 10.12 g 10.12 g
Cukier dodany 1.5 g 1.5 g
Cynk 2.67 mg 2.67 mg
Cysteina 0.2 g 0.2 g
Fenyloalanina 0.43 g 0.43 g
Fitosterol 26.12 mg 26.12 mg
Fluor 7 mg 7 mg
Fosfor 408.37 mg 408.37 mg
Fruktoza 3.84 g 3.84 g
Galaktyka 1.5 g 1.5 g
Glicyna 0.29 g 0.29 g
Glukoza 3.61 g 3.61 g
Histydyna 0.2 g 0.2 g
Index glikiemiczny 142.4 µg 142.4 µg
Izoleucyna 0.45 g 0.45 g
Jod 19.87 µg 19.87 µg
Karotyna Beta 33.04 mg 33.04 mg
Kazeina 0.88 g 0.88 g
Krzemionka 1.5 mg 1.5 mg
Kwas alfa-linolenowy 0.06 g 0.06 g
Kwas aspartyczny 1.14 g 1.14 g
Kwas cytrynowy 600 mg 600 mg
Kwas foliowy 0.94 µg 0.94 µg
Kwas glutaminowy 1.18 g 1.18 g
Kwas linolowy 1.1 g 1.1 g
Kwas malinowy 225 g 225 g
Kwas oksalowy 17.2 mg 17.2 mg
Kwas oleinowy 5.58 g 5.58 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 8.62 g 8.62 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 8.53 g 8.53 g
Kwasy tłuszczowe trans 1.84 g 1.84 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.79 g 1.79 g
Laktoza 3.64 g 3.64 g
Leucyna 0.71 g 0.71 g
Lizyna 0.63 g 0.63 g
Luteina 6.5 µg 6.5 µg
Luteina + zeaxantyna 137.88 mg 137.88 mg
Magnez 76.83 mg 76.83 mg
Maltos 1.5 g 1.5 g
Mangan 0.48 mg 0.48 mg
Metionina 0.23 g 0.23 g
Miedź 5.5 mg 5.5 mg
Molybdenum 17.93 µg 17.93 µg
Natron 0.69 g 0.69 g
Nikel 0.27 mg 0.27 mg
Nitrogeny 0.45 g 0.45 g
Omega 3 0.14 g 0.14 g
Omega 6 1.74 g 1.74 g
Palmitic Acid 1.8 g 1.8 g
Ph 8.7 µg 8.7 µg
Popiół 5.42 g 5.42 g
Potas 1095.95 mg 1095.95 mg
Prolina 0.35 g 0.35 g
Retinol 137.7 µg 137.7 µg
Sacharoza 2.49 g 2.49 g
Selen 24.82 µg 24.82 µg
Seryna 0.55 g 0.55 g
Siarka 169.5 mg 169.5 mg
Skrobia 23.88 g 23.88 g
Stearic Acid 0.48 g 0.48 g
Sód 272.46 mg 272.46 mg
Sól 100.59 g 100.59 g
Treonina 0.35 g 0.35 g
Tryptofan 0.13 g 0.13 g
Tyrozyna 0.35 g 0.35 g
Tłuszcz 20.94 g 20.94 g
Tłuszcz, całkowity 9.96 g 9.96 g
Valina 0.5 g 0.5 g
Wapń 328.18 mg 328.18 mg
Witamina A 354.12 µg 354.12 µg
Witamina ARE 5.68 µg 5.68 µg
Witamina B1 (Tiamina) 0.29 mg 0.29 mg
Witamina B12 (Cobalaminy) 3.07 µg 3.07 µg
Witamina B2 (Ryboflawina) 0.49 mg 0.49 mg
Witamina B3 (Niacyna) 2.91 mg 2.91 mg
Witamina B4 (Cholina) 167.43 mg 167.43 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.54 mg 1.54 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 1.05 mg 1.05 mg
Witamina B7 (Biotyna) 0.53 mg 0.53 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) 114.93 µg 114.93 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 162.41 mg 162.41 mg
Witamina D 3.49 µg 3.49 µg
Witamina D3 1.02 µg 1.02 µg
Witamina E 2.78 mg 2.78 mg
Witamina K 20.73 µg 20.73 µg
Woda 352.43 g 352.43 g
Węglowodany 40.99 g 40.99 g
Węglowodany, całkowite 0.99 g 0.99 g
Zeaxanthin 3.25 µg 3.25 µg
Żelazo 2.17 mg 2.17 mg
β-Karoten 2.01 µg 2.01 µg