374 wyświetleń

Pobierz

General • Easy

Kanapki z pastą sardynkowo-pomidorową (lżejsza wersja)

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Pomidor Histamina Zespół lateks-owoc Salicylany Żyto Gluten Pszenica Ryby Siarczyny Pietruszka Seler Oliwka

Składniki - 5

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Pomidor

kcal: 15.8

80 x Gram

(1 g)

Białko 0.72g Tłuszcze 0.16g Węglowodany 2.88g

Pomidor

Składniki mineralne

Alanina 30 g

Alkoholu 1 g

Argentyna 35 g

Beta-kryptoksantyna 10 µg

Beta-sitosterol 6 mg

Białko 0.9 g

Bor 0.1 mg

Błonnik 1.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.9 g

Błonnik rozpuszczalny 0.3 g

Chlor 44 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cobalt 1 µg

Cukier 2.6 g

Cukier dodany 1 g

Cukry alkoholowe 1 g

Cynk 0.26 mg

Cysteina 5 g

Fenyloalanina 30 g

Fitosterol 7 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 21 mg

Fruktoza 1.2 g

Galaktyka 1 g

Glicyna 25 g

Glukoza 1.3 g

Glutamina 60 g

Histydyna 15 g

Hydroxyproliny 1 g

Index glikiemiczny 38 µg

Izoleucyna 25 g

Jod 1 µg

Karotyna Alpha 101 µg

Karotyna Beta 449 mg

Kcal 18 kcal

Kempesterol 0.5 g

Kj 75 kJ

Krzemionka 1 mg

Kwas aspartyczny 90 g

Kwas cytrynowy 0.4 mg

Kwas foliowy 15 µg

Kwas glutaminowy 146 g

Kwas malinowy 0.1 g

Kwas oksalowy 5 mg

Kwasowość 0.4 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.12 g

Laktoza 1 g

Leucyna 40 g

Lizyna 40 g

Luteina + zeaxantyna 123 mg

Lykopenia 2573 µg

Magnez 8 mg

Maltos 1 g

Mangan 0.06 mg

Metionina 10 g

Miedź 0.06 mg

Molybdenum 1 µg

Nikel 1 mg

Nitrogeny 14 g

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.08 g

Phytoen 3000 µg

Phytofluen 300 µg

Polyols 1 g

Popiół 0.5 g

Potas 282 mg

Prolina 25 g

Sacharoza 0.1 g

Selen 1 µg

Seryna 30 g

Siarka 12 mg

Skrobia 0.1 g

Stigmasterol 0.3 g

Sód 8 mg

Sól 0.02 g

Tauryn 1 mg

Treonina 25 g

Tryptofan 10 g

Tyrozyna 20 g

Tłuszcz 0.2 g

Tłuszcz, całkowity 0.2 g

Valina 35 g

Wapń 9 mg

Witamina A 107 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B4 (Cholina) 6.7 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg

Witamina B7 (Biotyna) 1 mg

Witamina B8 (Inosytol) 20 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 23 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 1.22 mg

Witamina K 7.9 µg

Woda 94.5 g

Węglowodany 3.6 g

Węglowodany, całkowite 3.6 g

Żelazo 0.5 mg

Pomidor

Jasny chleb żytni

kcal: 179.3

2 x Kromka Chleba

(35 g)

Białko 2.8g Tłuszcze 0.91g Węglowodany 39.97g

Jasny chleb żytni

Składniki mineralne

Alanina 100 g

Alkoholu 1 g

Argentyna 150 g

Beta-glukany 0.8 g

Betaina 50 mg

Białko 4 g

Bor 200 mg

Błonnik 4.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 3.5 g

Błonnik rozpuszczalny 1.2 g

Całkowity alkohol cukrowy 0.1 g

Chlor 700 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 5 µg

Cobalt 0.5 µg

Cukier 2.5 g

Cukier dodany 0.5 g

Cynk 0.77 mg

Cysty 60 g

Fenyloalanina 120 g

Fitosterol 25 mg

Fluor 10 mg

Fosfor 68 mg

Fruktoza 0.3 g

Glicyna 110 g

Glukoza 0.5 g

Glutamina 400 g

Histydyna 60 g

Hydroxyproliny 10 g

Index glikiemiczny 50 µg

Inuliny 0.2 g

Izoleucyna 90 g

Jod 2.5 µg

Karotyna Beta 1 mg

Kcal 259 kcal

Kj 1083 kJ

Krzemionka 10 mg

Kwas aspartyczny 150 g

Kwas cytrynowy 50 mg

Kwas glutaminowy 800 g

Kwas kwinowy 5 g

Kwas malinowy 20 g

Kwas oksalowy 15 mg

Kwasowość 4.5 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.24 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.16 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.01 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.55 g

Laktoza 0.1 g

Leucyna 200 g

Lignina 0.3 g

Lizyna 100 g

Luteina 50 µg

Magnez 19 mg

Mangan 0.52 mg

Metionina 50 g

Miedź 0.07 mg

Molybdenum 12 µg

Nikel 15 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.5 g

Popiół 1.6 g

Potas 115 mg

Prolina 250 g

Sacharoza 1.8 g

Selen 5.2 µg

Seryna 140 g

Skrobia 52 g

Sód 455 mg

Sól 1.14 g

Tauryn 2 mg

Treonina 90 g

Tryptofan 40 g

Tyrozyna 80 g

Tłuszcz 1.3 g

Valina 120 g

Wapń 14 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.13 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.01 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.05 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.47 mg

Witamina B4 (Cholina) 12 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.25 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.06 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.5 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 12 µg

Witamina D 0.1 µg

Witamina E 0.15 mg

Witamina K 1.2 µg

Woda 35 g

Węglowodany 57.1 g

Zeaxanthin 10 µg

Żelazo 0.8 mg

Jasny chleb żytni

Sardynki w oleju

kcal: 90.2

40 x Gram

(1 g)

Białko 9.64g Tłuszcze 5.56g Węglowodany 0.4g

Sardynki w oleju

Składniki mineralne

Białko 24.1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 142 mg

Cukier 1 g

Cynk 1.3 mg

Fosfor 490 mg

Jod 20 µg

Kcal 208 kcal

Kj 870 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 5.3 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.5 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.04 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 5.1 g

Magnez 39 mg

Miedź 0.3 mg

Omega 3 2.6 g

Omega 6 1.3 g

Popiół 4.2 g

Potas 397 mg

Selen 52.7 µg

Sód 307 mg

Sól 0.77 g

Tłuszcz 13.9 g

Wapń 382 mg

Witamina A 60 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.08 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 8.9 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.23 mg

Witamina B3 (Niacyna) 5.2 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.2 mg

Witamina D 4.8 µg

Witamina E 2 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 57.8 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 2.9 mg

Sardynki w oleju

Natka pietruszki

kcal: 2.7

6 x Gram

(1 g)

Białko 0.18g Tłuszcze 0.05g Węglowodany 0.38g

Natka pietruszki

Składniki mineralne

Białko 2.97 g

Błonnik 3.3 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.85 g

Cynk 1.07 mg

Fosfor 58 mg

Kcal 36 kcal

Kj 151 kJ

Kwas foliowy 152 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.22 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.13 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.33 g

Luteina + zeaxantyna 5561 mg

Magnez 50 mg

Mangan 0.16 mg

Miedź 0.15 mg

Omega 3 0.13 g

Omega 6 0.2 g

Popiół 2.19 g

Potas 554 mg

Selen 0.1 µg

Sód 56 mg

Tłuszcz 0.79 g

Wapń 138 mg

Witamina A 421 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.09 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.31 mg

Witamina B4 (Cholina) 12.8 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.09 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 152 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 133 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.75 mg

Witamina K 1640 µg

Woda 87.71 g

Węglowodany 6.33 g

Żelazo 3.33 mg

β-Karoten 5054 µg

Natka pietruszki

Oliwa z oliwek

kcal: 45.1

5 x Gram

(1 g)

Białko 0.05g Tłuszcze 4.98g Węglowodany 0.01g

Oliwa z oliwek

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 143 mg

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.06 mg

Fitosterol 220 mg

Fosfor 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.76 g

Kwas linolowy 9.77 g

Kwas oleinowy 70 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 70.12 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 14.86 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 10.61 g

Magnez 1 mg

Miedź 0.07 mg

Omega 3 0.76 g

Omega 6 9.77 g

Palmitic Acid 13.5 g

Potas 1 mg

Stearic Acid 2.3 g

Sód 1 mg

Sól 0.1 g

Tłuszcz 99.6 g

Wapń 1 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 1 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 1 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 11.95 mg

Witamina K 60.2 µg

Woda 0.1 g

Węglowodany 0.2 g

Żelazo 0.4 mg

Oliwa z oliwek

333 kcal

Białko 13.39g

Tłuszcze 11.66g

Węglowodany 43.64g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Odsączone z oleju sardynki miksujemy z połową pomidora, oliwą i pietruszką. Dodajemy pieprz i sól do smaku. Smarujemy pieczywo pastą i nakładamy pokrojoną w plastry resztę pomidora.

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	94 g	94 g
Alkoholu	1.5 g	1.5 g
Argentyna	133 g	133 g
Beta-glukany	0.56 g	0.56 g
Beta-kryptoksantyna	8 µg	8 µg
Beta-sitosterol	11.95 mg	11.95 mg
Betaina	35 mg	35 mg
Białko	13.39 g	13.39 g
Białko	0.72 g	0.72 g
Bor	140.08 mg	140.08 mg
Błonnik	4.9 g	4.9 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.17 g	3.17 g
Błonnik rozpuszczalny	1.08 g	1.08 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.07 g	0.07 g
Chlor	35.2 mg	35.2 mg
Chlor	490 mg	490 mg
Cholesterol	58.41 mg	58.41 mg
Chrom	4.3 µg	4.3 µg
Cobalt	1.15 µg	1.15 µg
Cukier	4.33 g	4.33 g
Cukier dodany	1.15 g	1.15 g
Cukry alkoholowe	0.8 g	0.8 g
Cynk	1.33 mg	1.33 mg
Cysteina	4 g	4 g
Cysty	42 g	42 g
Fenyloalanina	108 g	108 g
Fitosterol	34.1 mg	34.1 mg
Fluor	7.8 mg	7.8 mg
Fosfor	263.93 mg	263.93 mg
Fruktoza	1.17 g	1.17 g
Galaktyka	0.8 g	0.8 g
Glicyna	97 g	97 g
Glukoza	1.39 g	1.39 g
Glutamina	328 g	328 g
Histydyna	54 g	54 g
Hydroxyproliny	7.8 g	7.8 g
Index glikiemiczny	65.4 µg	65.4 µg
Inuliny	0.14 g	0.14 g
Izoleucyna	83 g	83 g
Jod	10.55 µg	10.55 µg
Karotyna Alpha	80.8 µg	80.8 µg
Karotyna Beta	359.9 mg	359.9 mg
Kempesterol	0.4 g	0.4 g
Krzemionka	7.8 mg	7.8 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.04 g	0.04 g
Kwas aspartyczny	177 g	177 g
Kwas cytrynowy	35.32 mg	35.32 mg
Kwas foliowy	21.12 µg	21.12 µg
Kwas glutaminowy	676.8 g	676.8 g
Kwas kwinowy	3.5 g	3.5 g
Kwas linolowy	0.49 g	0.49 g
Kwas malinowy	14.08 g	14.08 g
Kwas oksalowy	14.5 mg	14.5 mg
Kwas oleinowy	3.5 g	3.5 g
Kwasowość	3.47 g	3.47 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.83 g	5.83 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.5 g	1.5 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.88 g	0.88 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.08 g	3.08 g
Laktoza	0.87 g	0.87 g
Leucyna	172 g	172 g
Lignina	0.21 g	0.21 g
Lizyna	102 g	102 g
Luteina	35 µg	35 µg
Luteina + zeaxantyna	432.06 mg	432.06 mg
Lykopenia	2058.4 µg	2058.4 µg
Magnez	38.35 mg	38.35 mg
Maltos	0.8 g	0.8 g
Mangan	0.42 mg	0.42 mg
Metionina	43 g	43 g
Miedź	0.23 mg	0.23 mg
Molybdenum	9.2 µg	9.2 µg
Nikel	11.3 mg	11.3 mg
Nitrogeny	11.2 g	11.2 g
Omega 3	1.14 g	1.14 g
Omega 6	1.43 g	1.43 g
Palmitic Acid	0.68 g	0.68 g
Phytoen	2400 µg	2400 µg
Phytofluen	240 µg	240 µg
Polyols	0.8 g	0.8 g
Popiół	3.33 g	3.33 g
Potas	498.19 mg	498.19 mg
Prolina	195 g	195 g
Sacharoza	1.34 g	1.34 g
Selen	25.53 µg	25.53 µg
Seryna	122 g	122 g
Siarka	9.6 mg	9.6 mg
Skrobia	36.48 g	36.48 g
Stearic Acid	0.12 g	0.12 g
Stigmasterol	0.24 g	0.24 g
Sód	451.11 mg	451.11 mg
Sól	1.14 g	1.14 g
Tauryn	2.2 mg	2.2 mg
Treonina	83 g	83 g
Tryptofan	36 g	36 g
Tyrozyna	72 g	72 g
Tłuszcz	11.66 g	11.66 g
Tłuszcz, całkowity	0.16 g	0.16 g
Valina	112 g	112 g
Wapń	178.13 mg	178.13 mg
Witamina A	135.61 µg	135.61 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.23 mg	0.23 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	4.42 µg	4.42 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.22 mg	0.22 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.34 mg	3.34 mg
Witamina B4 (Cholina)	14.53 mg	14.53 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.26 mg	0.26 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3 mg	0.3 mg
Witamina B7 (Biotyna)	1.15 mg	1.15 mg
Witamina B8 (Inosytol)	16 mg	16 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.57 µg	17.57 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	26.43 mg	26.43 mg
Witamina D	2.9 µg	2.9 µg
Witamina E	2.54 mg	2.54 mg
Witamina K	108.69 µg	108.69 µg
Woda	128.49 g	128.49 g
Węglowodany	43.64 g	43.64 g
Węglowodany, całkowite	2.88 g	2.88 g
Zeaxanthin	7 µg	7 µg
Żelazo	2.34 mg	2.34 mg
β-Karoten	303.24 µg	303.24 µg

Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)

Kanapka z szynką i ogórkiem

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

Kanapki z pastą z makreli (wersja lżejsza)

Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)

Śliwki z jogurtem (wersja lżejsza)

Jeżyny z jogurtem (wersja lżejsza)

Lighter curry chicken with green beans and asparagus

Owsianka z orzechami (wersja lżejsza)

Owsianka z borówkami (wersja lżejsza)

Sałatka z granatem i serem feta

Tortilla z pieczonym indykiem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno

Kanapka z masłem, indykiem i ogórkiem kiszonym

Kanapka z twarogiem i rzodkiewką + gruszka

Kanapka z serem twarogowym, szczypiorem i rzodkiewką

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami

Kanapki z pastą z awokado i tuńczyka (wersja lżejsza)

Kanapka z hummusem, indykiem i ogórkiem kiszonym

Kurczak chrupiący (wersja lżejsza)

Fit Pomidorowa

Warzywa z humusem naturalnym

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi

Chłodnik z soku z buraka (wersja lżejsza)

Sałatka z pomidorów, ogórków, fetą i jogurtem waniliowym

Sałatka z kuskusem

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

Schab w suszonych pomidorach

Sałatka grecka

Tortilla z pieczonym schabem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno

Koktajl jabłkowy z selerem naciowym

Świeże przepisy

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Jaglanka z figami

#Kuchnia Polska #Danie Z Figami #Tradycyjne

Jaglanka z figami (bez laktozy)

#Deser #Bez Laktozy #Owocowy

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

#Śniadanie #Owiesny #Zdrowe

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

#Pizza #Wegetariański #Szybkie Danie

Sałatka z brokułem i jajkiem

#Sałatka #Z Jajkiem #Wegetariański

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

#Wegetariański #Danie Z Ryżu #Kremowy Sos

Pudding chia z ananasem

#Placki Chia #Deser #Ananas

Fit ogórkowa

#Wegetariański #Ogórki Kiszone #Fermentowane

Mega naleśniki ze skyrem

#Naleśniki #Śniadanie #Pęcherz

Zupa gulaszowa

#Zupa #Węgierskie #Wołowina

Dietetyczna fasolka po bretońsku

#Wegetariański #Kuchnia Bretońska #Na Bazie Warzyw

Koktajl z awokado i banana

#Koktajl Owocowy #Wegetariański #Zdrowe

Jogurtowy koktajl z mango

#Koktajl #Odświeżający #Napój Letni

Spaghetti bolognese - bez laktozy

#Włoska #Makaron #Bez Laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

#Przystawka #Lekka Kolacja #Morze

Sałatka z kalafiora z gruszkami

#Sałatka Z Kalafiora #Sałatka Z Gruszek #Wegetariański

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

#Śniadanie #Lekka Kolacja #Bez Laktozy

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

#Sałatka Z Borówkami #Lekka Obróbka #Bez Gotowania

Makaron z serem

#Makaron #Z Serem #Włoska

Kanapki z awokado i jajkiem

#Kanapka #Śniadanie #Szybkie Danie

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

#Deser #Ciastko #Owiesny

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

#Wegetariański #Bulgur #Danie W Jednym Garnku

Burrito

#Burrito #Meksykański #Słonecznikowe

Fit Pomidorowa

#Jedzenie Fitnessowe #Niskokaloryczne #Zdrowe

Hummus czekoladowy

#Wegetariański #Zaprawa #Czekolada

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

#Wegetariański #Jedna-garnka #Włoska

Parówki z chlebem

#Danie Z Kiełbasą #Jedzenie Pocieszające #Prosty Przepis

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

#Kuchnia Azjatycka #Pieczone Kurczak #Marynata Sojowo-miodowa

Jajecznica z pomidorami

#Śniadanie #Jajka Na Miękko #Wegetariański

Puszyste placuszki z czekoladą

#Naleśniki #Czekolada #Śniadanie

Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.

Nutri

Alicja

Menu

Aplikacje

Api

Specjaliści

Cennik

Zdrowie

Kanapki z pastą sardynkowo-pomidorową (lżejsza wersja)

Zawiera alergeny

Składniki - 5

Pomidor

Składniki mineralne

Jasny chleb żytni

Składniki mineralne

Sardynki w oleju

Składniki mineralne

Natka pietruszki

Składniki mineralne

Oliwa z oliwek

Składniki mineralne

Przygotowanie przepisu

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Powiązane przepisy

Najnowsze przepisy